减脂运动千千万
效果最好的项运有哪些？
以下十项运动
是一小时内消耗热量的排名前十
想要快速减脂的人
挑喜欢的坚持做
即可看到减脂效果
NO.1 游泳
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，动减还可提高人的脂最WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20top%20fill%20humidifier%20manual心肺功能，锻炼全身几乎所有的项运肌肉。
NO.2 快跑
具体方法是：快跑8秒钟，再慢跑12秒钟，脂最循环反复，项运每周3次，动减每次至少30分钟。脂最
NO.3 慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，动减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20top%20fill%20humidifier%20manual促使身体燃烧脂肪，脂最达到瘦身效果。项运
NO.4 快走
快速行走30分钟，消耗的脂最热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
NO.5 爬楼梯
爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量，既可以健身，又可以减肥。
NO.6 跳绳
跳绳30~40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
NO.7 打网球
网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——比如挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量。
NO.8 减肥操
通过做操来减肥，不同动作瘦的部位也不相同，相对于跑步减肥操更加具有活力，而且更加具有针对性。
NO.9 跳舞
跳舞是一项很有效的全身健美运动，能帮我们很好的塑造体形。跳舞前要热身，避免跳舞的过程中受伤。
NO.10 慢走
要减肥又不想太累，就可以采用散步的方法来
(責任編輯：知識)
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