熬夜族补WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bridge%20crane%20trucks睡眠的小窍门
????现代人由于生活节奏的加快和竞争带来的工作压力,常常利用晚上的族补时间加班加点地拼命工作,甚至已经成为人们习以为常的睡眠事。另外,窍门五光十色的熬夜夜生活已在城镇兴起,有的族补人深夜还泡在舞厅、歌厅里,睡眠WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bridge%20crane%20trucks看通宵电影或参加其他娱乐活动。窍门熬夜已经成为人们的熬夜生活方式的一部分。但是族补从健康的角度讲,熬夜还是睡眠害处多多的,经常熬夜会熬掉你的健康。
????健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的激素正常分泌,并保持相对平衡,从而保证生命器官在一个稳定的环境中工作。如果经常熬夜,正常运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也将改变,使生命器官遭受不同程度的损害,从而危害健康,甚至缩短寿命。
????因此,夜生活也好,夜间工作也好,都应适可而止,经常熬夜,必将给健康带来不良后果。有些人认为夜间工作效率高,容易出成绩,因而常常加班到深夜,甚至通宵,上午则睡大觉。事实上,据专家测试,无论是大脑活力、心灵感觉,还是运动反应,夜间与清晨都无明显差别,所谓夜间工作效率高仅是这些人的主观臆测。
????熬夜或睡眠不足者的饮食应多摄取高蛋白质,增加些鱼类、豆类等含蛋白质丰富的食物的摄入,且尽量摄取蔬菜、水果等富含维生素C的食物以补充热量。熬夜中要注意水的补充,以利于代谢产物的排出。养成熬夜后做好皮肤的清洁和营养的好习惯。

????熬夜者可以在早上预定起来的时间前一个半小时睡觉。一个半小时是睡眠节奏的一个周期,这时恰好是在睡眠变浅的时候醒来。因此,早上七点要起床的话,五点半就得睡觉。若一直睡到中午再起床也是不行的,要靠自己的意志力,一定要在一个半小时左右醒来。

????这个方法可以让你在睡眠变浅的时候,自动起床,所以醒来时会有一种舒适的感觉。应用这个方法,在四点睡觉的话,就可睡三个小时,也就是说,能够睡到两个睡眠周期。如此熬夜和睡眠均能照顾到,隔天工作才不会打哈欠。有了这三个小时的睡眠,只要不过度透支体力,就可以维持这个状态一个星期左右。
????因工作需要经常熬夜者应根据作息时间表,调整生理节律,并不断修改直至适应。切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪;可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、打一套太极拳或到户外活动一下。熬夜后,可以适当通过午睡或晚起把失去的睡眠补回来。但不能一直赖床不起。
????此外,对患高血压、冠心病、慢性肝炎、消化性溃疡等慢性疾患的人,如果不是工作急需,应尽量减少熬夜。
相關文章

程向阳参加指导松兹街道(东北新城)2022年度民主生活会 宿松新闻网
宿松融媒讯3月3日,松兹街道东北新城)召开2022年度民主生活会。县人大常委会副主任程向阳到会指导。在认真听取领导班子及班子成员对照检查发言及批评与相互批评之后,程向阳肯定了松兹街道东北新城)民主生活2025-12-21
掌上梅州讯 6月19日下午,广东梅州职业技术学院邀请市公安局梅江分局东郊派出所所长钟镜辉、副所长林超华进校,给师生们带来一堂生动有趣的法制教育公开课。活动旨在深入推进“八五”普法工作,进一步加强青少年2025-12-21
记者赵宇:广州举办中超争冠组比赛 冠军1月4日产生叮当猫 发布时间:2021-11-03 09:59作者:叮当猫8bo体育2021年11月3日讯?记者赵宇消息,中超第二阶段比赛将于12月12开赛,冠军2025-12-21
孔蒂对梅森近几天带队训练印象深刻,因此将他选入教练组叮当猫 发布时间:2021-11-05 09:15作者:叮当猫8bo体育2021年11月5日讯 《每日邮报》报道,孔蒂对瑞安-梅森本周内带队训练的情2025-12-21
宿松融媒讯3月3日上午,十五届县委第五轮巡察工作动员部署会召开。县委常委、县纪委书记、监委主任、县委巡察工作领导小组组长黄世宏出席会议并讲话。县纪委副书记、监委副主任、县委巡察工作领导小组成员廖鹏飞主2025-12-21
查纠各类交通违法行为88宗!我市交警持续开展 “百日行动”夜查专项整治
掌上梅州讯6月14日夜间,我市公安交警部门在全市范围内开展“百日行动”夜查专项整治,梅州城区共出动警力138人次,警车44辆次,共设置执勤点10个,共盘查车辆1830辆次,盘查人员2233人次;查处酒2025-12-21

最新評論