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体脂高不胖WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cover%20for%20hills%20hoist先增肌还是先减脂呢

時(shí)間：2025-12-20 06:39:32人氣：113編輯：vah

肥胖者的体脂体脂率往往高于标准，偏高于标准值越多越胖，胖先体重基数也越大，增肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cover%20for%20hills%20hoist所以管理身材的还先话最终目标是消除体内多余脂肪，使体脂率恢复到正常范围内。减脂那体脂高不胖先增肌还是体脂先减脂呢？这是不少刚开始减肥的朋友比较不太了解的事情。

体脂高不胖先增肌还是胖先先减脂？

说实话， 二者并不互相矛盾，增肌不过通常体脂率超高的还先情况下是先减脂，就算做一些无氧训练想增肌，减脂这个过程中也是体脂先减脂，只有脂肪刷到一定标准体脂率时再进行增有才有效果，胖先否则会因为脂肪太厚无法突显肌肉线条。增肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cover%20for%20hills%20hoist达到两个效果并不互相干预与矛盾，还先就本质而言，减脂在减肥的过程中，通常需要让平时摄入的热量远远的低于消耗的热量，这样才可以形成一定的热量差，从而起到减肥的目的，而增肌的过程往往需要摄入的热量要远远的大于所消耗的热量，用剩余的能量进行有效的肌肉修复，从表现看来，增肌和减肥是背道而驰的，其实并不是这样的，由于机体是一个非常复杂的整体，实则，增肌和减肥是可以共同进行的。

体脂高先减脂时以有氧运动为主，有氧是刷脂最有效的方式，在体脂率达到一定标准后再以无氧运动为主，这样在继续刷脂同时也能不断增肌。进入增肌计划后，建议大家每周安排4次以上的无氧器械锻炼，多做一些复合型锻炼，当然局部的锻炼也不可少，只有锻炼强度到位，饮食补充到位，体重才能增加。而且大家要注意，等到增加到一定阶段就可以刷脂，切不可进行高强度的有氧运动，必须徐徐渐进，慢慢来，不然会导致肌肉的分解和流失。

当体脂高不胖先增肌还是先减脂这个顺序，通过以上内容介绍相信大家已经有所了解，只要身体有多余脂肪，想减肥，通常是先减脂再增肌，并不是说只能做其一，而是可以同时做，只不过在脂肪多的情况下，不管参与有氧还是无氧，身体自然会先从减脂开始。

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