
秋天短,入冬WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91nebraska%20sandhill%20cranes%20migration快,立冬时节如何养生?
今天(11月7日),秋天我们迎来“立冬”节气。短入冬快这是立冬WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91nebraska%20sandhill%20cranes%20migration农历二十四节气中的第十九个节气,也是时节生冬季的第一个节气,标志着冬季的何养开始。
立冬如何养生?秋天
今年各地秋天偏短、天气波动明显。短入冬快部分地区虽未达到气象学上的立冬入冬标准,但人们已经有了提前入冬的时节生体感。这会对立冬节气的何养养生产生什么样的影响呢?
重点部位保暖不可忽视
立冬后,天气转冷,秋天颈部、短入冬快头部、立冬WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91nebraska%20sandhill%20cranes%20migration脚部等部位容易受寒邪侵袭。时节生尤其是何养心脑血管病患者,可能出现胸闷、胸痛、血压升高等情况,需要注意佩戴围巾、帽子,穿厚袜子和保暖鞋。同时,衣物穿戴需灵活应变。建议遵循“洋葱式”穿衣法,如内层穿透气吸汗的薄款内衣(如棉质、速干材质),中层穿保暖性强的毛衣、针织衫或抓绒衣,外层搭防风防水的厚外套(如羽绒服、冲锋衣)。

运动锻炼讲究时机与强度
立冬后,清晨往往是一天中气温最低、寒气最重的时段,此时不宜进行剧烈运动。可选择上午九点以后,至下午四点之间,在气温相对较高且稳定时开展户外活动,如快走、慢跑、太极拳、八段锦等,运动强度以微微出汗为宜。此外,立冬时节应调整作息,尽量在22时前准备休息,不晚于23时进入睡眠。

饮食调理需要精准适配
由于秋天偏短,身体可能尚未完全适应冬季的寒冷,需要更早补充能量。但饮食进补应因人而异,遵循因时制宜、适度平衡的原则。

北京协和医院中医科副主任 宣磊:在冬季补充一些含钙和含铁的食物,可以提高人体的御寒抗寒能力。在日常饮食中含钙比较丰富的有牛奶、豆制品,还有鱼类、虾类,还有包括海带、紫菜都可以。含铁比较丰富的有猪肉、蛋黄、大枣,还有黑木耳等等。
立冬养肾“黄金期”
攒足一冬精气神
立冬时节,人体新陈代谢水平相应降低,因而需要依靠“肾”,这个生命发动机来发挥作用。
专家提醒,立冬后,养肾可采用这些方法。
冷面 温齿 热足 护肾有妙招
冷面,即用20℃左右的凉水洗脸,既能提神醒脑、让大脑保持兴奋,还能促进面部血液循环,增强抗病能力。
温齿,即用35℃左右的温水刷牙、漱口。中医认为“齿为肾之余”,保护好牙齿便是养护肾脏的重要一环。

热足,即临睡前用42℃以内的热水泡脚。“寒从脚下起”,双足供血不足、热量较少、保温能力弱,每晚坚持热水泡脚,能促进全身血液循环,增强防病能力。

冬季养肾 多吃这些黑色食材

如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等,都是秋冬之交养肾补虚的佳品。

北京协和医院中医科副主任 宣磊:比如说,在家可以准备50克的黑豆,30克的黑芝麻,20克的黑米或者是紫米,再搭配10克的碎核桃和家里的红枣,用搅拌机把食物加一些水搅碎,变成浓浆,然后把浓浆再适当添一些水以后加热煮开。如果在没有糖尿病禁忌的情况下,也可以再适当加一些冰糖,这样就制成了一款适合冬季补肾补虚的一个药膳。它的功效可以补肾养血,对女性来说还可以乌发和养颜,也更适合日常比较容易掉头发或头发比较干枯、容易断裂的情况。
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