周一减肥食谱：

饭前植物草药早餐：面包四片，周减苹果（一个以内）小咸菜

午餐：米饭（一碗），肥食炒土豆青椒丝，谱饭WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91marine%20crane%20operator%20training生黄瓜一根，前植紫菜汤

晚餐：煮虾（数只），物草烧豆腐、药苹凉拌生洋葱、果面芹菜

周二减肥食谱：

早餐：餐饭前植物草药，包片麦片粥（一碗）、周减面包（一片）、肥食葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，谱饭煮鸡蛋（1个），前植蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥（一碗），物草馒头（一个），药苹生拌茄泥，果面WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91marine%20crane%20operator%20training生黄瓜一根

周三减肥食谱：

早餐：植物草药，乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四减肥食谱

早餐：餐前植物，大米粥（一碗）、全麦面包（一片）、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥（一碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黄瓜一根

周五减肥食谱

早餐：煮土豆一个，100ml酸奶、苹果

午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥食谱：

早餐：麦片粥（一碗）、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥（一碗），凉拌菠菜、饼（一两）

周日减肥食谱：

早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜

坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。

温馨提示：在减肥期间的MM要饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。