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减肥餐该怎么WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bay%20crane%20hillside%20nj吃,推荐最有效的减肥餐
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簡介日常生活中,人們越來越追求美感了,愛美之心人皆有之,尤其是對于女孩子來說,都想擁有一個苗條的身材,所以對于一些肥胖的女性來說,就會想方設法的來進行減肥,通過減肥來達到苗條的身材,那么減肥餐應該怎么吃? ...
日常生活中,减肥荐最人们越来越追求美感了,餐该吃推爱美之心人皆有之,有效WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bay%20crane%20hillside%20nj尤其是肥餐对于女孩子来说,都想拥有一个苗条的减肥荐最身材,所以对于一些肥胖的餐该吃推女性来说,就会想方设法的有效来进行减肥,通过减肥来达到苗条的肥餐身材,那么减肥餐应该怎么吃?减肥荐最
减肥餐该怎么吃?
早餐以高营养、高蛋白、餐该吃推高维生素为主,有效为一天的肥餐生理活动提供营养物质,比如纯奶、减肥荐最豆浆、餐该吃推水煮鸡蛋、有效洋葱拌木耳、蒸山药、苹果、杂粮馒头等;午餐以营养、清淡为主,比如清蒸鲤鱼、清炒油菜、蘑菇鸡蛋汤、凉拌黄瓜、蒸米饭等;晚餐以清淡为主,少吃主食,适当吃红薯、蒸马齿苋、猕猴桃、冬瓜汤等。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bay%20crane%20hillside%20nj
1.无论点什么,都要小份的
心理学家发现,在食物面前,人们趋向于吃光眼前所看到的,无论多大分量,打扫干净是大部分人的心理特点。因此,健康商务午餐的最基本原则是--吃小份,既保证营养、又不会过量。
2.会喝汤的人更健康
喝汤是个好习惯,营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的,如日本酱汤,蔬菜通心粉汤,西班牙凉菜汤等,要比浓汤含热量少、更健康。另外,美国宾夕法尼亚大学的研究发现,爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人,总的来说摄入的热量要少得多。
3.午餐最好不喝酒
原则上,午饭时最好不喝酒。如果很想喝,一小杯葡萄酒已经足够,或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作,得不偿失。
4.保证营养均衡
外面的餐厅以煎炸食品为多,品种少,营养不全面,盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素菜。多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐,午餐随便吃点零食打发,患了低血糖、贫血等病。
5.不在电脑前马虎搞定
不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前,这一习惯没办法让身体得到适当的舒展,而且还可能导致你更容易变胖。白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时,就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间聊天。
6.饭后锻炼
吃好食物也不算成功减肥,还要吃完运动,才能保证热量被燃烧。饭后可以在工作地方的附近走动,散散步、上下楼梯都是不错的选择。因为它能避免我们直接瘫坐在椅子上,让脂肪有机可乘。
推荐最有效的减肥餐?
早餐、鸡蛋加脱脂牛奶。很多人减肥都不吃早饭、其实这是个很大的误区,想要瘦的快就必须吃早餐,而鸡蛋和脱脂牛奶、可以很好的补充人身体需要的能量,不管怎么吃都不会胖。午餐、全麦面包、鱼肉。全麦面包含有的纤维可以吸收身体不需要的胆固醇和脂肪、饱腹感更强。鱼肉富含维生素、有暖胃润肌肤的功效。是午餐最好的选择。晚餐、蔬菜沙拉、鸡胸肉。沙拉中的膳食纤维是健康饮食不可缺少的。蔬菜热量低、饱腹感强、是最佳的晚餐。鸡胸肉含有的维生素更容易被人体吸收、对消除疲劳、瘦身有很好的效果。
星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片午餐:芹菜二米粥材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
红绿豆珧柱瘦肉汤
材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法:①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。
星期二:早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐:番茄豆腐豆芽汤材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许调料:盐2小匙
做法:1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
海带雪梨番茄汤
材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
做法:①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。
星期三:早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果午餐:熘鱼片材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。什锦乌龙粥(1~2碗)材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。
做法:①将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。
星期四:早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝午餐:芹菜炒墨鱼材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法:1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)
材料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。做法:赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。
星期五:早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋午餐:玉米须菊花粥材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克调料:盐1小匙
做法:1、將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。2、鍋內倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)
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