完了

已经胖的减肥荐种要进不去门了！

一上体重秤，专业感觉指针转了两圈

今年非常流行的户站WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jerseys%20of%20world%20cup什么塑料外套

穿在身上好像购物袋

好气奥！

我要 立！长推刻！优雅减！美丽肥！大方的健

要知道身材对于一个人来讲那是身操第二个颜啊！

可不要最后胖的减肥荐种没有衣服穿

出门裸奔

这样会被警察叔叔带走的！

那到底该怎么减赘肉

减肥专业户站长推荐

十种优雅美丽大方的专业健身操

感觉好到要起飞

马上起身去健身房吧！

▼

有氧健身操

增加肺活量，户站促进体内血红细胞的长推氧代谢功能。

有氧健身操是优雅有氧运动的一种，它的美丽特点是活动时间长、强度适中、大方的健能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。也是减肥效果最好的操课。

适宜人群中青年及体力充沛者，消耗热量600—800卡路里。

注意事项

? 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

? 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

? 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jerseys%20of%20world%20cup

? 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

? 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

? 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

? 女性特别需注意

① 做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

② 经期做操，运动量不宜过大。

③ 没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

搏击操

加强关节活动能力、肌耐力、身体不再僵硬，协调力和平衡感会明显进步许多。

將拳擊、空手道、跆拳道…… 甚至一些舞蹈動作混合在一起，隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多余的脂肪，搏击操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，練習搏击操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月后能讓練習者擁有很好的耐力。

适合脂肪堆积比较多的女性，消耗热量600—800卡路里。

注意事项

? 衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。

? 腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏气。

? 侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

? 膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

? 击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

? 避免肘、膝部用力过猛，避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

? 腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况，要停止练习。

有氧拉丁 Latin

锻炼腰部、臀部和大腿，以防赘肉堆积。

有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合青年人。它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。坚持下来，腰部两侧和大腿内侧就会得到充分的锻炼。

适宜局部肥胖者，消耗热量500-700卡路里

注意事项

? 在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

? 避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

? 若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

? 关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

? 如遇动作难度较大时，可先分步练习，先学脚下再加手臂动作。

杠铃操Pump

塑造美化肌肉，增加骨密度，防止骨质疏松。

世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。

锻炼臀部大腿、手臂后侧、腰腹多余赘肉，消耗热量500-700卡路里

注意事项

? 與搏击操同樣要穿著比較貼身，這樣不會因為衣服寬松造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋。

? 要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准。

? 运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳。

? 要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

踏板有氧Step

有利于心肺功能的提高

“踏板操”作为健美操的一种形式在国际上尤其流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，这些踏板的高度是可以调节，高度越高强度越大。

减少腿部臀部脂肪、对膝盖有损伤的人也是这一种很好的锻炼运动，消耗热量500-800。

注意事项

? 运动时需穿着健身操服，底部较有弹性的运动鞋。

? 上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位。

? 踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。

? 初学者最好选择初级课程。

爵士舞Jazz

增加肌肉收缩时的速度和力量，改善肌肉协调能力。

可以预防或减少肌肉、肌腱及韧带的伤害，尤其对爵士舞者来说，背部与胸，腹等部位的使用程度也相当频繁，所以在做暖身运动时更应该注意。也能让学习者有准备开始运动的心理与培养情绪的前奏，让学生能更加集中和感觉学习的冲劲。

适宜各种人群，消耗热量600-800卡路里。

注意事项

? 在进行暖身的伸展动作时，必须留意，不适宜在身体肌肉未完全暖身前用弹震形式来做伸展，否则容易弄巧成拙，拉伤肌肉。

? 初学者适宜先把身体不同的部位动作分开练熟，慢慢叠加动作。

? 在跳舞时始终要保持，抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀夹上提的姿态

肚皮舞Belly Dance

增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，燃烧脂肪减去腹部赘肉。

肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看上去运动量不是很大。但是，只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗，如果跳上30分钟，会不停地擦拭脸上流淌的汗水。肚皮舞塑身法与一般的减肥方法不同，它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素。跟随着神秘的音乐节奏，尽情地扭动着身体，你的身心马上会变得轻松、自由。

适宜任何人群，消耗300-500卡路里。

注意事项

? 跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。

? 课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，防止肌肉拉伤。

? 进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

? 通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

大胆甩起来！

哈他瑜伽Hatha Yogo

对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。

可以有效的把身体各关节和韧带活动开，有效的拉长肌肉线条，减少身体上赘肉，消除身体内在疾病。传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的练习，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

适宜各种人群。

注意事项

? 练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。

? 鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

? 练瑜珈最好使用专业的瑜珈垫，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助保持平衡。

? 饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式

孕妈妈做适当的瑜伽对宝宝也是有好处的奥！

动感单车

塑造腿部肌肉线条，让双腿变得更修长，增强心肺功能。

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。

适宜各种人群，每小时消耗1000卡路里。

注意事项

? 在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

? 不能单手或放开双手骑车，在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。

? 骑车时脚趾不能朝下，它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

? 不加阻力骑单车干嘛！无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

? 向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。

你并没有走错，这不是迪厅，而是健身房！

尊巴Zumba

减肥、塑身效果极佳。

尊巴属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大。同许多有氧操一样，尊巴课程的强度安排遵循了弱-强-弱放松这样一个规律，所不同的尊巴课程是通过步伐变化来变化运动节奏的，用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的，节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。在尊巴训练中都可以轻松练到其他有氧操练不到的部位，尤其是腰部两侧扭动，可以容易地获得腰部肌肉强化机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。

适合所有人群，消耗700卡路里。

注意事项

? 运动后最好进食高蛋白、低热量的食物，例如：豆制品、鱼类、奶制品类、鸡肉等，都可以为身体进行必要的后需补充。

? 最好穿着宽松的、颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。

? 运动时最好穿软底平跟运动鞋。

? 运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。

这简直是赘肉者的福音啊！

别说塑料外套了

啥外套都能穿进去

你说为啥要甩掉赘肉

你猜猜看！

你想带着你的赘肉挤地铁吗？

还是想带着你的赘肉去约会？

那么

问题来了！

你们有没有会做的甩肉健身操呢？

又甩掉多少赘肉呢？

最新評論