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12种全身拉伸动作让你拥有完美身材
1、完美全身拉伸动作—头颈:首先要右手举过头顶,种全作让然后再让头部向右侧拉动,身拉伸动身材复位,完美反复几次,换左手重复动作。
2、全身拉伸动作—肩部:首先让自己的左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
3、全身拉伸动作—胸部:首先两只手平举,然后再进行扩胸运动。
4、全身拉伸动作—二头肌:首先要侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。
5、全身拉伸动作—三头肌:首先要用一只手抓住另外一肘关节,接下来再轻推且越过身体,一直至手触摸到后背就可以了。
6、全身拉伸动作—臀肌:首先要左腿放于右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
7、全身拉伸动作—大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、全身拉伸动作—腿筋:首先要呈平躺的姿势,单腿向上蹬,这时再让另一条腿弯曲,同时要注意尽量地保持脚掌着地。然后用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,而且与此同时再让自己的脚掌上推毛巾。
9、全身拉伸动作—四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、全身拉伸动作—小腿:首先要一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
11、全身拉伸动作—上背:直立的姿势准备好,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
12、全身拉伸动作—下腰:首先要呈仰卧的姿势,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
以上为大家介绍12种全身拉伸动作,长时间坚持锻炼就可以让大家拥有完美的曲线身格,需要提醒大家的是,以上介绍的每个动作最好持续30秒以上,每组间隔十五到三十秒的时间,还要做深呼吸,这有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
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