腹直肌锻jersey%20colombia%20world%20cup%202014%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91炼方法八种有哪些

腹直肌锻jersey%20colombia%20world%20cup%202014%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91炼方法八种有哪些 37萬字 43959人讀過丨連載

《腹直肌锻jersey%20colombia%20world%20cup%202014%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91炼方法八种有哪些》:

提起腹直肌相信大家并不是腹直法种很陌生，这是肌锻我们身体的很重要的一个部位，尤其是炼方jersey%20colombia%20world%20cup%202014%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91对于产后的女性朋友们来讲，基本上都存在着腹直肌分离的腹直法种情况，面对这样的肌锻现象，其实也是炼方有很多的运动方式可以帮助修复的，那么腹直肌锻炼方法八种有哪些呢？腹直法种

腹直肌锻炼方法八种有哪些

1、腹部呼吸微运动：加强身体的肌锻深层核心肌肉。坐立在垫子或者是炼方椅子上面，也是腹直法种可以躺下来的，把手放到腹部，肌锻深吸气并呼气，炼方呼气的腹直法种时候，让腹部找向后侧的肌锻jersey%20colombia%20world%20cup%202014%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91脊柱，保持好，炼方并继续呼吸，慢慢的松开，轻轻的呼吸，尽量多重复几次。

2、仰卧交替抬腿式：先仰卧好，两条腿往前伸直，两只手的掌心朝下放到垫子上面，拇指指向臀部，通过把肚脐收向脊柱来激活核心，下背部不要离开垫子，收紧右腿并慢慢的抬高，但是不要让背部抬起来，重复另一侧，继续交替抬腿，缓慢的移动和呼吸。

3、靠墙幻椅式：可以加强腿部和臀部肌肉，还可以建立核心。背部和脚跟靠墙站立好，把手臂往前伸出并保持平衡，呼气并慢慢的落到地面，背部靠在墙上，下蹲的时候，脚往前走，使膝盖在脚踝的正上面，保持好，轻轻的激活核心，再一次吸气，收紧腿部、核心以及臀部蹲立。

4、旋转核心式：莲花或者是简易的坐姿坐在垫子上面，一只放到腹部，一只放到后背，把核心收住，围绕脊柱，慢慢的按顺时针的方向旋转，两只手保持好脊柱在旋转的时候直立，保持肚脐收向脊柱，并且用每一个旋转来激活每一条腹斜肌，继续按顺时针的方向旋转三十秒，然后逆时针旋转三十秒。

5、靠墙板式：加强核心，且锻炼整个身体，包括背部。先靠墙站好，手掌平放到墙上，手臂伸直，肩膀在臀部的正上面，让腹部往内收向脊柱来收紧核心，两只脚打开一脚的距离，感觉全身都在收紧，保持好，且专注于保持核心的力量，如果核心的力量很强，可以做几个俯卧撑，注意保持好手肘和四柱式一样，核心收紧，在墙上练习板式，保持推力和呼吸，重复几次。

6、桥式：先仰卧在垫子上面，曲双膝，两只脚放到垫子的上面，两只手的掌心朝下，放到了髋部的两边，两只脚压地，激活两条腿并且抬起髋部，当髋部被抬起来的时候，确保腿部用力而不是髋部，保持几个呼吸，两只手放回到了垫子上面，然后慢慢的把臀部落回，激活核心，将臀部再向上抬高到膝盖的位置，保持呼吸。

7、仰卧脚趾触膝式：仰卧并屈膝，两脚放到地面上，手放到髋部的两边，吸气，把右膝盖靠向胸部，右脚趾触碰左膝，保持好呼吸，激活核心，呼气并把右脚放下来，左侧重复即可。

8、骨盆练习：先坐立好，注意力放到低腰和骨盆，呼气的时候，用核心的力量低腰靠在椅子上，让低腰碰到椅背，保持核心的收紧，继续倾斜骨盆，低腰碰推动椅背，保持呼吸，然后重复几次。

腹直肌锻炼方法八种有哪些呢？雖然說在生活中有很多的運動方式，是可以幫助達(dá)到修復(fù)腹直肌效果的，但是仍然有一部分人并不知道具體的哪些動作是有這樣的效果的，關(guān)于腹直肌锻炼方法八种有哪些的內(nèi)容在以上有介紹，希望能幫到大家。