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引体向上锻炼哪些肌肉

腹肌

引起向上最能锻炼腹部肌肉，能增强腹部核心力量，向上做任何力量型训练，锻炼腹部核心部位都要保持稳定，不断收紧腹部才能使引起向上这个体式完美呈现。若在练习时腹部没有收紧的话，引体向上的发挥效果就不会很好，因此在做引体向上的时候，必須要有收腹的動作，其實也是在訓(xùn)練腹肌的重要方式之一。堅持練習(xí)引起向上，可使腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌更強(qiáng)壯。

背阔肌

"如果健身不練背，那么遲早得報廢",這是很多專業(yè)健身者都比較熟悉的一句話，尤其對于男性來說，健身訓(xùn)練時，背部鍛煉是十分重要的，而能鍛煉到背部的背阔肌的動作，引起向上再合適不過，這項運動能很好的使背部肌肉輪廓更明顯。可以說引體向上這個動作對背阔肌來說簡直是一個鉆石級別的方式，為了達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，建議在自己的訓(xùn)練中，每組訓(xùn)練做8-12次動作，堅持一段時間會發(fā)現(xiàn)有極好的鍛煉成果。

引体向上锻炼哪些肌肉?其實這個動作對身體各個部位的肌肉都有很好的鍛煉作用，只不過相比起來，手臂肌肉群、腹部肌肉群以及背部的肌肉群被锻炼的更明显一些，在练习时只要动作到位，会发现每个部位都需要配合，有任何一个部位没有跟上节奏，都会影响锻炼成果。同时也会失去引起向上的意义，另外想特别说明，引起向上这个动作只适合一些专业锻炼者，不太适合从不运动的人去做，它对身体力量要求特别高，不要轻易尝试。