如果想要减肥瘦身的瘦肚话，大家可以考虑使用减肥操的和腰练习方法，不过在目前的肥操WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tennessee%20football%20jerseys%20nike情况下，减肥操也是瘦肚分为很多种的，不管是和腰全身减肥还是局部减肥，减肥操都是肥操不错的选择，只是瘦肚大家一定要进行针对性的选择，那么瘦肚子和腰的和腰减肥操有哪些呢？

瘦肚子和腰的减肥操有哪些

想要瘦肚子和腰的话，可以考虑以下的肥操减肥操，具体的瘦肚如下：

1、小腿及大腿伸展：先把左腿屈膝并且往前一大步，和腰右腿往后注意伸直，肥操脚跟注意着地，瘦肚WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tennessee%20football%20jerseys%20nike双脚的和腰指尖指向同一个方向，两只手扶好膝盖并且维持好平衡。肥操缓慢的把两条腿伸直，同时身体往下进行弯曲，尽量使身体和前腿靠近，两只手的掌心和地面紧紧的贴好，注意保持呼吸六至八秒的时间，再换另外一侧进行重复的练习。

2、站立侧伸展：首先挺直并且站立好，两条腿分开和肩膀一样宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。慢慢的往左侧倾倒身体，保持头和脊柱成一直线，右手臂一定要尽量的和脸颊贴近且往左侧进行伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸六至八次，换另一个方向重复练习，左右各做三次。

3、坐姿侧伸展：先把右腿往旁边伸出去，左腿注意屈膝往里面，躯干注意保持正直。身体往右腿方慢慢的倒下，尽量和大腿贴近；右肩膀放到右腿的膝盖上面，左手一定要尽量的伸出抓住右脚踝。保持动作十五至二十秒左右的时间，换另一个方向重复练习，左右各做三次。

瘦肚子和腰的减肥操有哪些呢？在目前的情況下，在減肥操其實(shí)是非常受人們歡迎的，尤其是對于女性朋友們來講，不過大家在選擇減肥操的時候，也是需要根據(jù)自身的情況來選擇的，關(guān)于快速瘦腰腹減肥操有哪些的相關(guān)內(nèi)容，在以上有詳細(xì)的介紹，希望可以幫助到大家。