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减肥如今已经成为了一个赤手可热的日餐话题，因为肥胖不仅仅带来了外观上的减肥健康丑陋，还会引一系列的食谱%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91muscles%20worked%20by%20rowing%20machine身体疾病，所以越来越多的应该样搭又营养人逗在努力的减肥，减掉自己身上多余的日餐赘肉和脂肪。大多数的减肥健康减肥都是通过节食来控制的，今天，食谱我们就讲一下一日三餐减肥食谱应该怎样搭配才会又健康又营养。应该样搭又营养

减肥食谱一：人体每天摄入适量的日餐豆类食物，是减肥健康%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91muscles%20worked%20by%20rowing%20machine有利于身体健康的，所以早餐可以选择一杯五谷豆浆，食谱一份焯拌卷心菜，应该样搭又营养山药也是日餐一种对人体健康非常好的食物，所以早餐也可以食用一些蒸的减肥健康山药。也可以摄入适量的食谱葡萄干。

午餐，可以吃一些主食，比如一小碗米饭，主食中含有的糖类是人体正常生存不可缺少的。同样的也可以吃一些蒸鱼，一份杏仁拌菠菜。在午餐和晚餐之间，可以喝一杯酸奶。吃一根香蕉，来调节一下肠胃，晚餐吃一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份酱拌油麦菜。

减肥食谱二：牛奶中富含多种营养物质，早晨作为一天的开始，应当摄入足够的营养来满足一天生活的需要。所以早餐中必不可少的便是牛奶，红薯中含有的纤维素能够有效的促进肠胃的蠕动，有利于减肥，苹果是一种健康的水果，经常食用，可以促进身体的健康，所以早餐除了牛奶以外，还可以吃一个红薯以及一个苹果。

减肥的时候虽然要减掉的是脂肪，但是人体还是应该补充适量的脂肪，因此可以食用几颗杏仁。餐点之间可以吃一把葡萄。午餐还是要吃一些米饭，搭配一份蒜蓉西兰花和凉拌鸡丝苋菜也是健康又营养的。餐点之间可以食用一个桃子晚餐可以食用一碗小米红枣粥，一份金针菇拌黄瓜，和虾仁炒冬瓜。

减肥食谱三：早餐牛奶燕麦粥一碗，几颗坚果，一个苹果用来补充维生素。餐点之间吃几颗红枣，一杯酸奶调节肠胃。午餐可以食用一碗红豆饭，一份凉拌芹菜豆芽，芹菜和豆芽都是不错的减肥蔬菜，一份牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝也是可以的。在午餐和早餐之间吃一个橘子。晚餐一份玉米南瓜粥，一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜，一份蒜蓉空心菜。

减肥食谱四：早餐除了喝牛奶以外，还可以喝粥，所以一份玉米南瓜粥是不错的选择，吃一个鸡蛋，补充足够的蛋白质，一份芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝作为配菜。早餐和餐点之间吃一份圣女果，一杯酸牛奶。

午餐还是不能缺少主食，一碗米饭，一份魔芋丝拌西兰花，一份虾仁炒莴笋丁木瓜丁一份，在午餐和晚餐之间吃一个桃。晚餐可以吃一份山药薏米燕麦粥，几个鹌鹑蛋，一份杏仁拌鸡毛菜作为配菜。

减肥食谱五：早餐一份山药薏米燕麦粥，三个鹌鹑蛋，一份杏仁拌鸡毛菜，餐点之间可以喝一杯苦丁茶用来去火，吃一点秋枣，午餐一份红豆饭，一碗鸡腿肉煲杂菌汤，一份白灼空心菜。餐点之间吃几颗葡萄，晚餐可以喝一杯牛奶有助于睡眠，再配有一份蔬菜沙拉。不要放热量高的沙拉酱。