瘦下去,拥抱一个火辣的拥抱洋梨夏天
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超短裤、迷你裙……每一件都想要。个火WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91artmark%20flower%20tea%20set
可是夏天小姐看看镜子里自己的身材,小肚子、不西大象腿…
这就是瘦下去传说中的西洋梨小姐。
测试:你是拥抱洋梨不是西洋梨小姐?
小伙伴们快来看看下面的身材报告,如果你的个火答案大部分是“YES”的话,那么你就是夏天小姐个标准的西洋梨小姐。
遗传:基础代谢率低,不西属于易胖体质。瘦下去
体型:下半身肥胖型,拥抱洋梨尤其臀部与大腿的个火皮下脂肪层肥厚。
特征:吃下的夏天小姐油脂,特别容易囤积。不西
性格:顽固、好强、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91artmark%20flower%20tea%20set忠其多爱。
喜欢吃的食物:无法拒接肉类、油炸物、甜点类食物的诱惑。
对于“吃“这件事的执着:美食主义者,超爱吃肉和垃圾食物。
为什么你是西洋梨小姐?
其实,梨形身材在亚洲人当中是非常普遍的,但仍有很多小伙伴不知道为什么自己会变成西洋梨小姐。现在我们就找寻一下真正成因,找到成因才能对症下药。
:长时间坐着不动
长时间坐着不动的上班族每天从早到晚一坐就是八小时,坐久了PP当然变得又宽又大啦。
支招:
1.久坐一个小时左右,就起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。
2.洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,洗完后用臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。
:内裤Size不合
内裤Size如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩。而太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
支招:
应挑选合身的内裤,还可以多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
:长时间站立
有些小伙伴因为长时间站立,久而久之小腿肌肉就变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确也会造成萝卜腿或腿部浮肿。
支招:
1.泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅,改善浮肿。
2.运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立,可穿着弹性裤袜以防小腿静脉曲张,休息时多按摩小腿。
:饮食热量高、口味重
大多数西洋梨小姐都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点和油炸食物,吃饱后又习惯坐着,臀部和大腿满满的就开始囤积脂肪。另外,嗜吃重口味的食物或摄取过多的盐分也容易发生腿部浮肿。
支招:
1.脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等食物,就请西洋梨小姐们含泪道别吧!
2.选择较清淡的饮食方式,并且多喝消水肿的茶饮,再加强小半身穴位按摩。
:不吃肉就觉得没吃饱
要知道梨形身材的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。
支招:
1.富含脂肪的 牛奶、肉类,请控制1天1次即可,尽量避免早餐吃三明治、汉堡等。
2.多吃鱼、贝类或豆制品补充营养,油类则以橄榄油或芝麻油作为替代,并谨守“1餐1小匙”的用油原则。
如何变身:告别西洋梨身材
不想再被人叫梨小姐?没问题,现在就完美变身,告别西洋梨小姐!
目标一:瘦腰腹
1.运动:加大运动量
○每日做有氧运动,如游泳、跑步、爬楼梯,最重要的是运动时间要长,60分钟比较适宜。
○坚持每天做100个仰卧起坐,要记住是100个哦!
2.饮食
○多喝清汤,远离油腻的高汤。
○避免延后晚餐时间,以防吃进去的食物堆积在体内。
3.习惯
○等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作,“不爱动“是梨形身材的大忌。
○每天坚持原地跑30分钟,有利于消耗腰腹部脂肪。
目标二:减臀部
1.运动:持之以恒是收效的关键
○健身操:普拉提、瑜伽等可以在家里进行,哪怕每次只练30分钟,只要坚持就会收到瘦身效果。
○减臀下侧赘肉:每天坚持做10分钟向后向上抬腿的动作,不仅提臀还可收紧下垂的臀部肌肉。
○减臀侧赘肉:每天坚持做10分钟身体侧卧,上下抬腿动作。
2.饮食
○多吃粗纤维食物,可加速肠道蠕动利于消化,减少脂肪堆积。
3.习惯
○做菜或调味时尽量不添加任何油脂,这是最重要的一点。
○饭后不要长时间坐着不动,否则会加剧梨形身材的缺憾。
瘦下去,拥抱一个火辣的夏天
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