大家好呀，别再初次见面，迷信大家可以叫我芊芊，周瘦脂正WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20baby%20play%20mat专注于减肥领域，斤的减肥以后的食谱身减话每天都会给大家推送一些较为科学的减肥知识，这是想瘦我的第一篇推文，请多多关照哦！常吃

说到减肥，饭即很多姐妹的别再WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20baby%20play%20mat第一反应就是节食，能不吃就不吃，迷信饿得慌也只吃蔬菜、周瘦脂正水果，斤的减肥一点肉都不敢吃，食谱身减咱们人类花了180万年，想瘦好不容易爬上了食物链顶端，常吃难道只是为了吃素吗？

网上的一些减肥食谱，要么是制作麻烦，要么是变相节食…

那么这样能不能瘦下来呢？能！甚至很快就能看到效果！

只不过比较容易饿死就是了，没饿死也容易造成贫血呀，脱发呀，营养不良什么的。

有句话说得好：吃饱了才有力气减肥～这话没毛病，平时上班、学习已经辣么辛苦了，为啥还要在吃的上面虐待自己呢？

合理的饮食对于减肥瘦身来说是十分重要的，想要科学且安全地减肥，合理安排饮食是关键！绝对不要节食！绝对不要节食！绝对不要节食！

那么怎样的饮食才算合理呢？实际上并没有想象中那么难，不需要到处找食材，不需要一大早起来准备食物，也不需要吃那些看不出原材料的黑暗料理，只要遵从一个原则：少吃高糖高油高盐食物。

我们要做的，只是在平时的饮食基础上做个微调就可以了，就是这么简单！你会吃得很好，而且很大概率会瘦！

高糖高油高盐的食物是哪些？怎么调整？

作为初次见面的礼物，芊芊不教做菜，也不教计算热量什么的，而是直接把国内常见的早中晚餐的菜单贴出来，除了红色字体的不要吃，其他的都可以放心吃，注意不要吃撑，七八分饱就好啦。

另外，带有“干煸”、“干锅”、“红烧”、“油炸”、“回锅”等字眼，看着就油多的菜式，也尽量不要吃，菜单上没有列出来的，大家也可以拿上面的菜式做对比，自己判断一下，不好判断也没事，偶尔吃一次也没什么大不了哒，就当解馋啦！

吃的已经安排好了，接下来就是运动啦！

emmm…那个…还没写完…运动篇就留到明天啦，大家明天见～

我是芊芊，擅长一对一定制减肥方案，

关注肥胖，关注健康，快关注芊芊吧！