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五分钟燃脂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20hand%20signals%20osha瘦身操可以减肥么？

發布時間：2025-12-20 06:44:10 來源：呼來喝去網 作者：探索

想减肥的分钟朋友在我们身边非常多，因为健康的燃脂好身材是每个人的追求，如果想要达到让人羡慕的瘦身WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20hand%20signals%20osha体型，则需要付出更多的减肥时间与汗水。那么，分钟五分钟燃脂瘦身操可以减肥么？燃脂

瘦身减肥是需要通过有氧运动来实现的，我们在平时需要根据自己的瘦身体能来选择适合自己的运动项目，特别是减肥一些高强度的运动，因为往往想达到更好的分钟减肥效果，是燃脂需要更高心率的。下面我们就来介绍一下五分钟燃脂瘦身操可以减肥么，瘦身对此不太了解的减肥朋友可以通过下文来学习一下。

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近期最为热门的健身博主刘畊宏带动了全网想减肥的朋友，他所创作了《本草纲目——燃烧脂肪的燃脂运动》是他认为简单易有效的减肥运动。即便是瘦身广场上的阿姨和阿姨们都在跳刘畊宏的有氧操。但需要注意的是，这类高强度的动态运动是需要有运动基础的，如果你是健身小白，在几个循环下来之后，很可能会出现关节受伤的问题，这就得不偿失了。

2五分钟燃脂瘦身操的动作介绍：

燃脂瘦身操可以将开合跳、滑雪步、支撑旋转组合在一起，每个动作1分钟，除了全身热身外，新手和老手都需要进行局部热身。首先是肩部热身，用双手撑起哑铃。它可以非常有效地激活肩部肌肉，同时，腿部臀部热身也很重要。你可以用深蹲来支撑双腿，前后摆动双腿，左右摆动，等等。别忘了用双手支撑膝盖，然后旋转来移动膝盖，而最重要的是热身活动脚踝你可以试着用膝盖蹲下双脚并拢，蹲下并紧紧握住膝盖，然后调整你的体重在你的脚周围画一个圈，顺时针和逆时针都是必需的。随后可以站立起来，轻轻的左右移动脚踝，然后用脚趾和脚跟交替支撑身体，在一两分钟后，用前脚做快速小跳远和交替跳远不要走得太远。动作二：保持一只手臂伸直，与胸部保持水平，另一只手的手腕放在肘部上推到一边，让手臂的肩膀完全伸展。动作三：背对设备或扶手站立手心朝下握住杠铃杆或扶手，双脚向后倒立，保持狭窄的距离上身缓慢向前倾斜，向前看，不要耸肩。

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