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如今的不知社交网络上，腹肌已经成为了男神标配，道何蜂腰翘臀也成为了女生新的减脂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20companies%20in%20denver身材追求。健身给我们带来了许多审美上的试试改变，这种靠后天的份高汗水和不懈努力所雕刻的身体已经更容易得到大家的认同和喜爱。

当然，效减没有人天生就有马甲线、脂计子弹肌，不知不训练也不可能得到线条明显的道何完美身材，但只要你愿意去付出、减脂去努力，试试就能带来体型上的份高巨大改变，而这可能也是效减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20companies%20in%20denver21世纪最公平和划算的事情之一了。

那么今天就跟大家聊聊减肥這個(gè)永不過時(shí)的話題。可能一提起最優(yōu)且最快速的不知减肥方法，大多數(shù)人腦子里的第一反應(yīng)就是有氧運(yùn)動(dòng)了，比如說跑步的時(shí)候有一個(gè)“燃脂訓(xùn)率”，其含義就是不能讓心臟跳得太快或太慢，跑得時(shí)間要長(zhǎng)，每周訓(xùn)練3~4次。

但是在这里想让大家明确的一个点是：“掉體重”和“减肥”絕不是一個(gè)概念。

“掉體重”這個(gè)詞，其實(shí)更偏向于一些競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，比如像拳擊、舉重這類需要?jiǎng)澐煮w重級(jí)別的項(xiàng)目。而“减肥”是要把體脂減下來，這需要一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)健身規(guī)劃（4周、8周、12周或者更長(zhǎng)）。

那么最優(yōu)的减肥方法是什么？

有氧训练+力量训练

减脂的本质其实就是让你的身体出现“热量差”，而进行力量训练可以加快你的基础代谢，也就是让你的身体在日常状态下消耗更多的热量，同时增加你的肌肉量。

一般来说，每多一磅肌肉，每天可多燃烧35~50Cal。随着你肌肉量的增加，新城代谢也会越来越快，从而燃烧更多的热量，形成一个良性循环。

所以，要想真正做到高效燃脂，除了进行有氧训练之外，力量训练同样是训练道路上不可避免的项目。

那么對(duì)于有減脂需求，但不知道如何安排减肥計(jì)劃的朋友，下面提供的這組燃脂計(jì)劃方案可作為參考使用。這套方案是以類似循環(huán)練習(xí)的方式開展，從一個(gè)練習(xí)做到下一個(gè)練習(xí)，中間不停歇，直至完成一個(gè)循環(huán)后再休息。可重復(fù)1~2次循環(huán)訓(xùn)練。

?甩壶铃（双臂）

?引体向上

?大锤砸轮胎

?弓步并举壶铃

?甩战绳

?推阻力撬

?直立TRX划船

?弓步拎沙袋变向

?滑行板登山运动

?BOSU球深蹲

今天的分享就到这里了，想了解更多健身知识可选择《男性健身房训练全书（第2版）》进行学习。

以上内容来自人民邮电出版《男性健身房训练全书（第2版）》