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想想我大学那会，个月一个月硬生生把我这么一个120斤的跳成跳绳跳浑胖子，给跳成了一个100斤会跳绳的身不爽WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91thaddeus%20crane胖子

第一天跳完神清气爽，第二天浑身疼的个月差点下不去床，后来不跳浑身不爽！跳成跳绳跳浑而且真能跳瘦

以前的肚子

减肥为什么选跳绳？

1.应该没有比跳绳更方便的减肥方法了吧，随时随地都呢个做，个月只需要一根跳绳

2.普通中低强度的跳成跳绳跳浑有氧运动，每次需要运动30分钟以上，身不爽才能达到燃脂效果，个月而跳绳段时间就可以达到

3.每次只需要跳绳15分钟就相当于慢跑40分钟，跳成跳绳跳浑让身体持续高代谢状态6小时以上

4.跳绳运动=无氧运动+有氧运动双结合，身不爽可以减少肌肉的个月流失

跳绳的热量消耗（以60kg女生为例）

慢速跳绳：消耗480卡/h

中速跳绳：消耗600卡/h

高速跳绳：消耗720卡/h

先找一个适合自己的跳绳

最好是手柄比较轻，绳子比较重能计数的跳成跳绳跳浑跳绳，这样甩起来更方便。身不爽用手握住手柄的两端，一只脚踩在绳子中央，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91thaddeus%20crane把跳绳拉到腋下的位置就是最佳长度，调整完可以先试着跳一下，找到最适合自己的长度

正确的跳绳方法应该是放松自如，上身挺直，手腕小臂配合摇绳，脚前掌轻轻落地弹起离地，跳起的高度恰好可以让绳子通过

身直：眼睛望向前方5米处，集中注意力，腰背挺直

沉肘：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松的姿态

摇腕：手腕发力，摇动绳子，记住，跳绳最累的是手腕和手臂，而不是腿

屈膝：起跳前，膝盖微屈，稍微晚一些，可以有效地减轻起跳时膝盖承受的压力

轻落：跳起后，要前脚掌轻轻着地，不要用脚后跟或全脚掌落地。跳起高度不要太高，想要跳绳速度快的话，最好跳起的高度为让绳子可以刚刚通过

接下来开始正式的跳！

热身阶段：

开合跳15次

高抬腿15次

反向弓箭步一侧做12次，另一侧重复

循环2组

适应阶段：

跳绳100个→休息30秒

继续开合跳30个→休息30秒

开始原地小跑40秒

循环3组

燃脂阶段：

跳绳250个→休息30秒

继续高抬腿35秒→休息30秒

开始开合跳35秒

休息2分钟

循环3组

休息阶段：

跳绳100个

原地小跑30秒

休息2分钟

循环2组

拉伸

運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要立即停下來(lái)，做一做拉伸動(dòng)作，讓血液循環(huán)慢慢恢復(fù)下來(lái)，要是偷懶不做的話，不僅別想瘦腿，腿部甚至是會(huì)變得更粗，還會(huì)變成肌肉腿，那可就更不好減嘍

跳绳还要注意的点：

1.跳绳中途可以适量补充水分，每隔12-15分钟，小口小口的喝温水，开始前不可大量饮水，也不要吃的太撑

2.跳绳一周四天即可，不用每天坚持跳，其余时间可以做做塑性运动

3.跳绳落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤

4.跳绳结束后不要马上停下来，可以慢走一会

5.饭后2小时不要跳绳

6.女生记得穿运动内衣，不要含胸驼背

7.跳繩結(jié)束后一定要做拉伸，不然很容易養(yǎng)成肌肉腿、脂包肌

8.多喝水！每天至少喝够1.5L的水，对燃脂很有好处

饮食肯定也是要注意的，放万能搭配公式！！

早餐：

时间：7:00-8:00

热量：300-

搭配：蛋白质+碳水+维生素

建议：具体吃多少可以温故一下之前发的手掌饮食法

1.碳水一拳头大小，尽量选择高膳食纤维主食，饱腹感会更强，可以提高一天的新陈代谢

2.维生素可以选择一些低糖水果，也是控制在一手掌大小200g以内，比如40颗蓝莓/20颗圣女果/一个苹果/一个橙子/一片柚子/半个火龙果/1-2个猕猴桃

午餐：

时间：11:00-13:00

热量：400-

搭配：碳水+蛋白质+膳食纤维

建议：

1.碳水尽量选择中低GI值，升糖指数低，可以减少脂肪堆积

2.蛋白质可以选择高蛋白低脂肪肉类，比如瘦肉、河鱼、海鱼，可以提高代谢，提高燃脂效率

3.膳食纤维可以多选择高蛋白蔬菜，增强下午食物代谢，帮助减脂

晚餐：

时间：17:30-18:30

热量：200-

搭配：碳水+蛋白+膳食纤维

建议：

1.碳水优先选择低碳水低热量的主食，可以减少晚餐热量和碳水摄入，避免晚上脂肪堆积

2.晚餐尽量选择绿色蔬菜，膳食纤维更高、热量更低

蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾仁、鸡肉、牛肉、鱼肉 、豆腐、羊肉、猪瘦肉

碳水：玉米、红薯、紫薯、荞麦面、燕麦、南瓜、意面、杂粮粥、土豆、全麦食物

维生素：黄瓜、胡萝卜、西红柿、橙子、火龙果、猕猴桃、蓝莓、草莓、苹果

膳食纤维：菠菜、白菜、冬瓜、黄瓜、香菇、青椒、茄子、西蓝花、荷兰豆、西红柿

变瘦变瘦变瘦

那种不吃饱就减肥的方法不推荐哈，别到时候肉没减掉姨妈不来了，还走路飘飘的，不以健康为目的的减肥都在耍流氓~~

从现在开始管住嘴迈开腿，到穿小裙子的时候妥妥瘦下来没问题的~奥利给！

还不太会玩知乎哈哈哈，好些天不看竟然还有人给我点赞哈哈哈，谢谢嫩们~

竟然还有人弄那个追更，我也不太会玩咋追更的，我就在这里写吧~

不知道有没有人信中医，反正我信！妥妥的信！因为我记得我小时候我妈经常生病，不是这不舒服就是那不舒服，后来找中医调的什么肾脾胃气血之类的吧，现在五六十了都不咋生病

我现在吃的多，偶尔不坚持锻炼，但也不长胖还有个重要的原因可能就是调了体质，用他们的话来说是一人一方，用现代话就是私人定制哈哈哈嗝儿

老师发我的

可以通过舌象可以分析个人脏腑的情况，比如舌根主肾，舌中主脾胃，舌边主肝胆，舌尖主心肺，身体五脏六腑的情况都会在舌象上显示出来

当时就说我寒湿啊，脾胃虚啊，心火旺啊，什么舌尖很红，心血不足，血不养神啊之类的，虽然专业的词我不太懂，但是跟我平时的症状就很对应，就很神奇

调了体质之后给我的感觉就是调着调着就瘦了，退一万步讲先别说瘦没瘦，最起码是健康了，每天干劲十足，确实感觉也不容易胖了，难道这就是长不胖体质？？？