
容易焦虑的人WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20island%20florida,都被“穷思竭虑”困住了

你是穷思竭虑否曾在深夜反复琢磨某件事,思绪如脱缰野马,容易陷入过度分析的焦虑WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20island%20florida循环;明明工作还没开始,却早已在脑海中预演无数次各种可能,人都被一味过度空想……
这些看似思虑周全的困住表现,其实是穷思竭虑一种内耗的习惯。它让我们的容易头脑像一台“永动机”,在思维的焦虑迷宫中打转,却始终找不到出口。人都被穷思竭虑的困住背后是焦虑在作祟,与此同时,穷思竭虑它也构成了焦虑的容易螺旋,让我们的焦虑WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20island%20florida心情浮在半空,迟迟难以落地。人都被
我们为什么
难以停止“过度思考”?困住
与我们所设想的不同,穷思竭虑其实往往并不能让我们真正地去思考,并解决我们所担心的问题,而是陷入一种强迫性思维的循环,在脑海中“演练”:反复咀嚼已经发生的事,过度担忧未来的不确定性,甚至试图从毫无关联的细节中寻找答案……
它的本质,是大脑在“虚假地解决问题”。我们误以为,只要想得足够多、足够细,就能避免失败、减少风险。但事实上,这种思维模式表面上是为了积极寻找出路,以摆脱焦虑,实际上却会让焦虑不断膨胀。
心理学研究表明,长期陷入穷思竭虑状态的人,往往伴有完美主义倾向——他们对自己要求严格,希望周围的一切尽在掌握,所以试图通过反复思考来掌控一切,换取内心的安全感。
然而,生活从不存在标准答案。当我们试图用思考消除所有不确定性时,反而把自己困在了思维的迷宫里。思考得越多,焦虑也就越严重,反而离真正解决问题的道路越远。
如何打破思维的螺旋?
想要摆脱这种穷思竭虑,最好的方法,是察觉并打断这种思维的螺旋,并将思考转化为行动。以下是几种被心理学验证有效的方法——
01 觉察并打断
当意识到自己开始陷入过度思考时,可以试着对自己喊“停”。站起来喝杯水,观察周围的环境,深呼吸几次,或者默念:“这个问题想之无用,现在需要放下。”事实上,当我们注意到自己在穷思竭虑时,焦虑的螺旋就已经被打断了。
02 接纳不完美
没有任何东西是完美的,也没有任何事物是非黑即白的。想要减弱因追求完美而生的焦虑感,首先需要我们承认世界的复杂性,也接纳自身能力的局限。告诉自己:“我可以犯错,可以不完美,但这并不影响我的价值。”完美主义是焦虑的温床,而接纳是解脱的开始。允许自己不完美,允许自己拥有自己的时区,也允许事情悬而未决。
03 用行动代替空想
行动永远是打破思维僵局最好的方式。如果你反复担心某件事,不妨立即开始——焦虑于论文写不好,不如现在开始写下第一行;因为混乱的居家环境而烦心,不如现在就起身收拾。行动会为我们带来真实的掌控感,让我们更好地活在当下,这是抵御焦虑的不二良方。
夜读絮语
穷思竭虑是一种习惯,它的背后是一种焦虑和不安,而不安的背后是对未知的恐惧感。那些未完成的目标和无法预知的变化,仿佛让你不得不去思考关于它们的解法。但是,世事本就如此,生活本充满未知,而我们都是平凡的人,无法左右四季轮换,无法阻碍花谢花开,一切都有最好的安排。
人生从来不是静止的画面,而是流动的河。有些路走不通,是为了给你提供更好的方向;当下的遗憾,或许是为未来铺垫的惊喜。
所以,不必在思维的迷宫中徘徊,不必在原地纠结,更不必担心未知的变化。顺着生活的节奏,慢慢走,放轻松,允许一切发生。你会发现,生活的美好,虽不总如你所想,但会在不经意间到来。
文 | 央视新闻《夜读》整编
图 | 视觉中国
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监制 | 王元 ?主编 | 马文佳
编辑 | 李柯谕
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