
不节食!不反弹!WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20hill大基数/小基数轻松减肥燃脂秘籍
写在文前


减肥这件事我是不节经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏,身体机能变差,食不数各种病,反弹WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20hill走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定(体脂率20%)的大基地步。
把我的基数减肥经历分享给每一个想健康减肥的小伙伴,防止更多的轻松人犯了和我一样的错误,避免盲目减肥恶果。燃脂
流食减肥可以用牛奶减肥法、秘籍蔬菜汤减肥法和喝粥减肥法等。不节

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一、牛奶减肥法
苹果+牛奶
第一天
5到6颗苹果,平均分配,WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20hill不喝水跟飲料。第一天吃蘋果最多不能超過7個,而且全天是只能吃蘋果的,不能吃任何東西,水也不能喝,這天基本減的身體的水分。
第二天
喝脫脂牛奶或原味優酪乳約, 一天分六次喝完,不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶,不能吃其他的東西,因為第一天減去水分,到了第二天就可以減脂肪了。
第三天
三餐正常,选择低卡低热量的菜色。
豆腐+牛奶
豆腐牛奶汤的做法 材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。 做法:跟日常豆腐汤一样的做法,牛奶中可以加适量水,再放入豆腐煮就可以了,煮熟之后加入适量的调味料就可以食用。
第一天:使用豆腐+牛奶的這個搭配來在三天瘦六斤,就需要在第一天只喝豆腐牛奶湯,可以喝到飽為止。
第二天:第二天的時候,可以適當的加一些西紅柿、黃瓜之類的蔬菜,這樣攝入的纖維能幫助提高新陳代謝,加快脂肪的燃燒。
第三天:正常飲食,不過也要注意熱量的控制。辣妈总结自己从139到101的减肥历程,不运动!不节食!不反弹!大基数/小基数轻松减肥燃脂秘籍,如何突破平台期,免费分享3个月90天食谱,一群小伙伴在一起【打卡减肥】,相互监督,效果更赞→公众号:蜜幼妈妈
牛奶+燕麦
使用牛奶加上燕麦的食谱时,这三天的三餐可以每餐喝一碗高纤维燕麦粥(低脂肪)、一杯200g牛奶。如果饿了或是想吃零食的时候,可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。这样喝三天可以帮助达到瘦6斤的减肥目标。
二、蔬菜汤减肥法
皮蛋黄瓜汤
材料:皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水
做法:
皮蛋剥壳后切瓣,一只切8瓣。黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油,再倒入皮蛋翻炒,到皮蛋炸透一半即可,不要过火。(这样做是为了保持皮蛋切破后的形状,煮汤时不至于汤过于浑浊。皮蛋煎好后加水,去浮沫,后放黄瓜块,边倒边稍微翻炒一下。加入清水,汤沸腾后继续用小火煮,待汤慢慢变成乳白色之后,再放点香油和盐就可以出锅了。
功效:这是一款很好的春季减肥汤。另外,你可以根据个人口味,适当加入肉片等,汤的味道更佳。
冬菇菠菜减肥汤
材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
做法:
先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
功效:这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。
三、喝粥减肥法
土豆粥
土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1碗,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。
芝麻粥
用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。
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