运动出汗后可以喝水吗

运动出汗后当然可以喝水，运动运动宜立而且为了让运动减肥的出汗效果更好得发挥以及身体健康必须要喝水。

因为运动后合理适时的后可喝水后rutgers%20football%20shirt%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的即喝血液循环和身体的散热都是相当有利的。而且，运动运动宜立运动后喝水有助于将运动中产生的出汗代谢产物排出体外，对身体和减肥都有益。后可喝水后

另外，即喝运动大量出汗，运动运动宜立水分消耗很大，出汗不补充水容易造**体脱水的后可喝水后情况。尤其是即喝rutgers%20football%20shirt%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91大负荷运动后，如果没有及时补水、运动运动宜立补盐、出汗补糖可能出现头晕、后可喝水后恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果。

运动出汗后不宜立即喝水

运动出汗后要喝水，但刚运动出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分钟后再少量多次喝。

这样因为运动过热而松弛的肌肉就不会由于一下子充水而收缩，有利于运动后肌肉的恢复和生长。当然，如果实在等不了那么久，可适当喝一小口水將它含在口中，适量吞咽。

但是，运动后最好不要喝白水，饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。可选择喝功能性饮料或淡盐水，用以补充失去的盐分和能量。

剧烈运动后大量饮水危害大

剧烈运动后不宜一次性饮过多的水，一般来说，不能超过200ml。

1、剧烈运动后大量饮水易肌肉抽筋

剧烈运动后一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

2、剧烈运动后大量饮水谨防“水中毒”

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

剧烈运动后通常只要用水漱口即可

剧烈运动虽然排汗量迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但是，体内其实并不一定缺水，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。

而且，如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。同时，剧烈运动后大量饮水还会引发肌肉抽搐及“水中毒”等现象。

运动出汗后喝什么及补液原则

运动出汗后的补液原则：失多少，补多少

那么，怎么知道丢失的汗量?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通**可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

运动出汗后喝什么：依排汗多少而定

如果运动后排汗量不太大，可补充常见的液体饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量比较大，最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。

还有，注意一点，出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

总而言之，运动可以出汗，应当出汗，但是要及时补充运动所消耗或排出的物质。