减肥，天减最重要的肥食是管住嘴和运动起来。
那么，谱周WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20calf%20raise如何饮食才能够达到最佳的瘦斤效果呢？
下面给大家推荐一周减肥食谱，只要坚持，减肥不担心瘦不下来。没那
第一天：早餐牛奶一杯，天减吃一个苹果和全麦吐司一片。肥食
中餐可以吃芹菜粥。谱周
晚餐吃一份生菜沙拉。瘦斤
第二天：早餐酸奶一杯，减肥全麦吐司一片以及葡萄干10粒。没那
午餐吃水煮鸡胸肉沙拉，天减其中鸡胸肉量约100克，肥食水果蔬菜约200克。谱周WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20calf%20raise
晚餐吃水蒸蛋一份。
第三天：早餐喝酸奶一杯和吃水煮蛋一个或两个。
午餐可以喝红豆薏米粥，分量约450克。
晚餐吃苹果一个和吃15克左右的坚果。
第四天：早餐吃番薯粥一份，分量约450克。
午餐吃鸡胸肉一份以及凉拌黄瓜一份。
晚餐吃水蒸蛋一份。
第五天：早餐吃燕麦泡牛奶，约300克。
中餐吃素菜沙拉一份以及番薯一个。
晚餐吃橙子一个以及葡萄干10粒左右。
第六天：早餐吃水煮蛋一个以及全麦吐司两片。
中餐吃煎牛排一份以及吃水煮蛋一个。
晚餐吃坚果一份，分量15克左右，吃小番茄10个。
第七天：早餐喝牛奶一杯，三明治一份。
午餐吃水煮蛋两个，水煮蛋建议去蛋黄，再加份土豆泥一份。
晚餐吃水果沙拉一份。
减肥想要有效果，要有长期的计划，要长期坚持。
即使瘦下来了，也要保持饮食合理，坚持运动。
任何时候吃饭都要保持只吃八分饱。
不熬夜，少吃热量高的食物，不暴饮暴食等等。
只要坚持，养成良好的习惯，减肥下来后就不会出现反弹。
如果减肥下来后，又管不住嘴，看到好吃的就不知节制的吃，还喜欢熬夜，平时也懒得运动，那么，反弹是必然的。
减肥的核心在于养成良好的习惯。
只有养成了终身的好习惯，减肥才会真正的成功。
