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男士健康减肥食谱

麦片

麦片是速熟最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，麦片即使是值有種食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91can%20you%20sort%20excel%20data%20by%20color%20in%20excel%202003速熟的麦片，吸收也很緩慢，推薦因此對血糖的速熟影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，麦片是值有種食最有 飽腹感的一種。速熟麦片中纖維素含量是推薦3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷 上吧。速熟不過最推薦的麦片當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的值有種食食物，哪 怕是推薦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91can%20you%20sort%20excel%20data%20by%20color%20in%20excel%202003牛肉丸，这样健康的速熟早餐一定让人无法抗拒。

野生三文鱼

魚油不僅有益心臟健康，麦片還有助于收減腰圍。值有種食ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給三文魚 加味道并不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平 底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

蓝莓

所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的.。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到 切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麦片頂部放幾顆蓝莓了，來一整碗蓝莓 吧，在上面撒些麦片，再加點 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

银耳黄瓜丝

准备黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞等材料，将黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下，然后将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成朵;把黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀，立即装盘食用。

鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。

鲤鱼汤

用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。

冬瓜粥

用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15 克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。