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后台收到很多粉丝的私信，消息最多的脂训作不脂还止肌就是如何在减脂过程中防止过多的肌肉流失。大家都知道，练计WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91disney%20ceramic%20princess%20tea%20set在减脂的高强时候肌肉含量也会相对的流失，这是度动一个很正常的现象。肌肉对于减脂起到很大的仅减作用，肌肉含量越多，可防我们的肉流基础代谢率会越高，运动时可以消耗更多的套减热量。

如果肌肉大量的流失会使我们的基础代谢率下降，减脂后的练计WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91disney%20ceramic%20princess%20tea%20set体型就不好看了，这就违背了我们的高强减脂初衷，所以我们要最大限度的度动保留肌肉的不流失。

?那么我们应该如何在减脂过程中防止肌肉过多的流失呢？

今天给大家安排了一套六个高强度的训练动作的减脂计划，大家可以跟着我练。可防

高强度训练计划

动作一：俯卧撑

30秒，尽量快速完成动作，做4组

动作二：侧弓步蹲

左右侧弓下蹲，在30秒内尽可能多次数完成动作，做4组

动作三：负重冲拳

找一个轻重量的物体，快速的冲拳，完成20秒，不能停，做4组

动作四：交替弓步蹲跳

左右交替弓步跳，完成30秒，做4组

动作五：深蹲跳

深蹲加向上跳起，落地时需要缓冲，完成30秒，做4组

动作六：俯卧跳起

俯卧撑姿势，然后跳起来蹲的姿势，快速完成30秒，做4组

?动作七：波比跳

常规波比跳，完成30秒，做4组

?七个高强度的训练动作，安排四组的训练，从第一个动作到第七个动作依次完成为一组，做完再进行第二个回合，以此类推，一共需要完成四组，话说这套训练计划还是很累的，希望大家可以坚持完成训练内容。这套动作适合那些减脂又不想过多的流失肌肉的人，还适合提高体能的人群来练习，需要有一定的运动基础。大家一定要坚持健身喔，每天过来打卡，我监督大家

我是小圣教练，大家如果有健身疑问可以在评论区发表或者私信我。