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能减肚子和腰WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91self%20erecting%20tower%20cranes部的减肥操有哪些动作
呼來喝去網2025-12-20 08:14:49【探索】7人已圍觀
簡介在近几年各种减肥操的出现给很多人管理身材提供了条件,或许平时也想运动,认为只有跑步、跳绳、游泳这些常规运动方式才能让自己瘦下来,事实是只要让身体动起来,哪怕只是站着多扭动扭动,坚持半小时下来,都能紧致 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91self%20erecting%20tower%20cranes
在近几年各种减肥操的肚和的减出现给很多人管理身材提供了条件,或许平时也想运动,腰部有动认为只有跑步、肥操WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91self%20erecting%20tower%20cranes跳绳、肚和的减游泳这些常规运动方式才能让自己瘦下来,腰部有动事实是肥操只要让身体动起来,哪怕只是肚和的减站着多扭动扭动,坚持半小时下来,腰部有动都能紧致局部,肥操只不过效果可能没有综合运动那么理想而已。肚和的减今天就推荐一些有利于减肚子和腰部的腰部有动WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91self%20erecting%20tower%20cranes减肥操,希望对腰腹部肥胖的肥操朋友有帮助。
能减肚子和腰部的肚和的减减肥操动作推荐:
侧三角式:站姿,双脚分开,腰部有动双腿伸直,肥操双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
弓步压腿动作操:人站立好,两脚打开,膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。这时恢复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做12次。
跳跃动作操:人站立好,双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。这样左右脚各做12次。
掷球动作:人站立好后,右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。这样左右脚各做10次。
以上内容中中推荐的这些体式,其实都属于可减肚子和腰部的减肥操,每具动作反复练习多组,来回交替进行,按照自己的习惯选择练习顺序。再次强调,重点还是在于坚持下来才行。
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