內容介紹：

1、孕前改善饮食：学会吃一些自己真正需要的准备准备食物，即每天至少三餐的孕前WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91american%20world%20cup%20jersey均衡饮食，包括四大类食物，准备准备可以提供健康所需的孕前维生素和矿物质身体。钙和叶酸是准备准备健康孕妇最重要的两种营养素。不要忘记坚持食用牛奶、孕前柑橘类水果和果汁、准备准备深绿色多叶蔬菜、孕前坚果、准备准备豆类、孕前带皮谷物、准备准备强化面包和谷物。孕前

2. 达到健康体重：一直想减掉一点体重？准备准备是时候了！怀孕是孕前WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91american%20world%20cup%20jersey接近推荐体重的最佳时机。首先选择低脂肪、高纤维的选项。需要注意的是，通过均衡的饮食和适当的运动，体重可以以每周1-2磅的速度安全减轻。如果您的体重低于正常水平，请添加更多肉类！研究人员发现，低出生体重的母亲往往会生出低出生体重的婴儿。

3、开始补充维生素：健康人在饮食均衡的情况下是不需要补充维生素的。产前维生素补充剂（或多用途复合维生素）旨在确保孕妇获得足够的多种重要维生素和矿物质。排在第一位的是叶酸——，这是一种B 族维生素，可预防胎儿发育过程中的神经管缺陷。

4. 制定（并坚持）一个锻炼计划：一个好的、均衡的健身计划可以提供三个重要的好处：耐力、力量和柔韧性，这是您应对日常孕产压力所需要的。至少在怀孕前3 个月开始锻炼，可以更轻松地在怀孕期间保持积极的生活方式，让怀孕期间的生活更轻松。健身运动包括跑步、步行和跑步交替进行，步行、游泳、骑自行车和有氧运动。然而，其中一些练习过于剧烈，不适合在怀孕早期进行。通过以上所有练习，您可以慢慢开始，以免身体过度疲劳。

5、停止饮酒、吸烟和吸毒：大量研究表明，饮酒、吸烟和吸毒与低出生体重儿、流产、艾滋病和产后运动障碍有关。

6. 减少环境危害：某些工作可能对您和您的宝宝有害。如果你经常和规律地整天站着，长时间飞行，或者接触化学或放射性物质，你应该考虑做一些工作调整。

7、停止使用避孕药：如果您一直在使用避孕药，建议您在怀孕前几个月停止使用。因为您的月经周期需要一段时间才能恢复正常。如果您的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停止服用并告诉您的医生——有极小的可能性（小于0.5%）会损害胎儿。

8. 计划你的财务：

9. 从一开始就重新考虑你的计划：在你决定要孩子之前，你和你的爱人想好你将要做什么是非常重要的——，因为你做出的决定将改变你的生活！