全程 21 天减肥法,全程 分为三个阶段: 第一阶段 前 3 天: 断食疗法(注: 完全禁食,天减 只饮水,肥法分为法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%9140%20ton%20crane%20rental%20price 排毒阶段,个阶 可以用蜂蜜水) 选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后, 就要开始 21 天减肥法的段断最残酷的 3 天断食了, 这 3 天主要是食疗为了让我们脱离对食物的依赖心理, 并且排出体内的全程垃圾。 在禁食开始之前先将家里的天减零食、 食物统统清理干净,肥法分为法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%9140%20ton%20crane%20rental%20price 避免这 3 天内受到食物诱惑。个阶 一天 白水,段断 大概 8 杯左右。食疗 如果 3 天内出现严重头晕症状,全程 可以喝些蜂蜜水,天减 蜂蜜水也是肥法分为法可以减肥, 而且可以补充热量。 这 3 天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段, 每天早上喝一杯 500ml 的温度大约在25 度左右的淡盐水(加盐量不要超过 2g) , 小口小口喝下, 就像是吃早餐一样, 一是为了补充水份, 二是为了促进肠胃蠕动, 进一步排毒。 节食第一天只要能忍住, 大家咬咬牙基本都能坚持的过去。 第 2 天是最受煎熬的一天,这是进食欲望最强烈的时候, 如果出现头晕无力, 可以喝一些蜂蜜水, 保存体力。 第 3 天胃已经饿过劲, 反而比较容易坚持住。 只要能够坚持住这 3 天, 体重一般下降 5 斤以上, 是不是动力十足了呢? 第二阶段 中 8 天: 蔬菜水果餐, 不可过量(注: 禁食主食, 脂肪和甜食类, 消脂阶段) 经过 3 天断食, 胃里已经空空, 而且变得相当的敏感, 这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况, 同时会引发便秘。 所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。 到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。 期待了 3 天终于可以吃东西了, 千万不能饥不择食毫无选择的狂吃, 即便是蔬果也要保持少量。 很多人觉得蔬果不会造成肥胖, 其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬, 多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。 第三阶段 后 10 天: 可正常饮食(注: 饭量是 6 成饱, 睡觉前 5 小时不进任何食物) 在经过前面 11 天的调整后, 我们终于可以恢复正餐饮食, 这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯, 只吃 6 成饱就可以达到以前 10 分饱, 而且从心理一样达到饱的满足状态。通过 21 天, 我们成功塑造了一个新的饮食习惯。 虽然恢复正常饮食, 并不是什么都可以吃了, 即便是 6 成饱, 饮食分类也需要逐步恢复, 不要大量摄入的肉类以及主食, 以免造成胃部不适。 减肥成功后建议再加 7 天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。 严格执行 21 天后一般减少体重 15 斤左右, 如果提前达到理想体重可以提前结束,减肥成功以后一定注意不要暴饮暴食, 以免造成反弹。 21 天减肥法对于肠胃病、 孕妇以及身体有其他疾病者慎用... |
瓜迪奥拉:多库伤停,寄望斯通斯欧冠助力大悟18万亩油茶绿了青山富了农家希门尼斯屡造威胁,曼联半场0射正暂平富勒姆阿莫林:没看到球队有明显进步是事实 过去转会犯过的错不能再犯日本纪录片揭批右翼篡改教科书歪曲历史范德萨评曼联胜富勒姆:取胜但表现不佳,需求稳定瓜迪奥拉:多库伤停,寄望斯通斯欧冠助力体育课程思政建设是体育教育领域落实立德树人根本任务的重要举措 ——评《体育课程思政建设的理论与实践研究》阿莫林神换人!科利尔建功,曼联1新闻周刊丨人形机器人“家用版”要来了?国米旧将谈帕拉西奥斯将加盟:身体好+头球强,是面向未来的球员新学期开学,园长要思考什么第11个全国近视防控宣传教育月主题推进活动聚焦保护儿童远视储备量利马再现双脚跺踏危险动作,特劳雷幸免于难科利尔:门线解围?关键是团队努力;利马夸我?这是世界冠军的称赞法式轻奢风格装修效果图片大全帮孩子科学纾解“开学焦虑”科利尔:困境铸就更强球员,门线救险全靠团队范德萨点评曼联胜富勒姆:结果尚可,表现平平新闻周刊丨人形机器人“家用版”要来了?阿莫林:我们的比赛踢得不好;现在赢球真的很重要利马爆发!阿莫林执教下4球参与超曼联生涯前总和曼联客战富勒姆势如破竹,近9场不败豪取8连胜二楼露天阳台装修效果图视频丨跨国车企加速与中国开展新能源领域合作 AI成产业新动能曼联半场低迷仅1射门,富勒姆5射门占上风利马盛赞科利尔:谦逊刻苦,青年榜样暖心!看看这些尊师惠师新举措曼联半场仅B费定位球造1次机会利马再现双脚跺踏危险动作,特劳雷幸免于难顶楼露天阳台装修效果图U17亚洲杯预选赛中国队4:0大胜巴林队电视背景墙装柜子效果图大全范德萨点评曼联胜富勒姆:结果尚可,表现平平恶劣天气导致自由式滑雪世界杯施图拜站多项比赛取消北京市大中小幼教师同台讲述育人故事阿玛德闪耀英超!曼联1体育课程思政建设是体育教育领域落实立德树人根本任务的重要举措 ——评《体育课程思政建设的理论与实践研究》儿童房女孩装修效果图推进工业互联网产业区域协同发展 鄂湘赣企业之间有望实现“一键接单”关晓彤“严良”同框五官相似 童年照仿佛亲姐弟采访中说被易立竟插刀?伊能静发文否认后秒删《站稳了!朋友》谢霆锋王祖蓝正面刚 霍汶希现场抢人被质疑“医学奇迹”?万茜工作室晒康复训练视频回应心梗要来临不会静悄悄,身体几个异常早发现,不只是头痛遗憾!蓝军新援上来就伤缺10周,马雷斯卡很烦躁各地多彩活动庆中秋:同赏中秋月 同圆家国情女人吃阿胶好吗,阿胶的好处有哪些邮报:利物浦已多次考察罗比尼奥之子小罗布森,切尔西也在关注他成反面典型?曝仝卓被写入公职人员学习读本