减肥无非六字真经：管住嘴，奶昔+肉迈开腿。饮食但减肥之路绝非苦行僧——

就算还没开始运动，调整肚减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoisting%20meaning%20in%20urdu

通过日常小习惯的奶昔+肉调整，

也能唰唰唰先瘦一波。饮食

特别是调整肚减对于体重基数比较大的人，效果更明显哦！奶昔+肉

樊登就是饮食通过“奶昔+肉”饮食调整方法，把大肚子减下来的调整肚减。

01

不要节食，多吃菜和肉

节食太反人性了，饮食饿极了的调整肚减时候，还容易报复性地吃更多。奶昔+肉

减肥很重要，饮食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoisting%20meaning%20in%20urdu但保证营养均衡、调整肚减保持心情愉悦一样重要。况且不吃饱哪有力气减肥？不是不吃，而是吃啥和怎么吃的问题。

可以适当调整吃饭顺序，多吃饱腹感强的或热量相对低的食物，精细米面类的主食，热量高，血糖还升得快。

所以吃饭前先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。

再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

02

少喝饮料，用白水或者自泡茶代替

偶尔忍不住，碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也选无糖，冰的更好，能额外再消耗点热量。

但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。

03

吃肉别吃皮

鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。

油真的非常大。比如：鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。

04

尽量不吃宵夜

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。

不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

05

别熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

早睡还能杜绝想吃夜宵的心。

另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。

06

别吃太咸太辣

重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？

一勺老干妈能消灭一大碗白面条。

一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。

想减肥，从吃得清淡些做起。

07

吃饭时细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。

保护胃部的同时，还能少吃些东西。

胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

08

别用视频下饭

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。

注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。

专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。

09

零食换个吃法

零食可以吃，选择小包装，优先选择少油或者低卡零食（低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木或其他坚果、一块全麦饼干、一小块黑巧克力等等）

有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。如果实在忍不住想吃零食，用左手吃！

不饿的时候，把零食放在看不到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

10

少坐多站，没事多走两步

煲电话粥的时候，来回踱步。

午饭不叫外卖而是走路去吃饭。

上班时，时不时起来伸伸懒腰，倒倒水；

公交车上让座，又能瘦又有爱心。

空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。

电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始......

以上10条小技巧，一定时间内会有瘦身效果，一段时间后就会遭遇平台期（很难继续再瘦下去），长期的话，还是建议搭配运动哦！