臀部脂肪太多，臀部就会让整个臀部以及大腿部显得格外粗壮，塑形身动对身材影响力度还是臀部WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91frasier%20crane比较大的，这也是塑形身动目前很多人存在的困扰，假如不及时进行管理，臀部只会致使身材越来越差，塑形身动直到不可收拾的臀部地步，所以要开始尝试着做一些能管理这些脂肪的塑形身动工作。那臀部塑形的臀部健身动作该怎么做呢？做哪些能加快自己塑形的速度。

有助于帮助臀部塑形的塑形身动健身动作其实是非常多的，可以选择瑜伽，臀部也可以选择其它运动类，塑形身动假如想在家里练习，臀部WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91frasier%20crane就以动作类为主，塑形身动比如跪姿抬腿，臀部这个动作对腿部、臀部力量要求比较高，具体动作体式是：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体，腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲，脚底板朝上，在腿向后抬起过程中，上半身尽可能不要有任何动作的，利用腰腹部臀部的力量使腿部向后向上抬起。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完，再换右腿。

桥型提臀

背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。在進(jìn)行桥型提臀這項運動時，大家可以摸一下屁屁那里，一般會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。

俯身抬腿

全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。俯身抬腿時一定要注意盡量地用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。

以上內(nèi)容中推薦的跪姿抬腿、桥型提臀、俯身抬腿這幾個動作通通適合作為臀部塑形的健身動作，每天堅持練習(xí)多組，比如每個做5組，每組做3-5個的放在，堅持下來會發(fā)展大腿后側(cè)贅肉以及臀部都有被收緊，線條更明顯。

(責(zé)任編輯：休閑)