背景—— 本人属于160cm,天减梨型身材,肥法上身很瘦、瘦斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tranzsporter%20platform%20hoist%20stabilizer下身偏胖,知道2018年曾经用21天减肥法瘦了8斤左右(96斤→88斤),天减后来有反弹,肥法但也基本上在90斤上下,瘦斤此体重维持了一年,知道并且腿非常细了。天减但是肥法第二年的时候没有控制饮食,也没有维持运动,瘦斤复胖回梨型身材,知道一直到现在,天减今年疫情后恢复锻炼,肥法报了健身房,瘦斤当时是想调整肩颈问题,结果没想到越练越爽······可能我真的本身就骨骼精奇哈哈哈哈?。?! 平均一周3-4节课的节奏,然后上肢线条现在也非常明显,马甲线也有,只是WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tranzsporter%20platform%20hoist%20stabilizer腿还是粗。近期回了一趟家,没控制饮食,又复胖,就趁着这个机会把想吃的都吃了一遍······更!胖!了!!??! 因为我的目标是43kg,但是健身了三个月一直也没下过45kg,现在放纵了一周保守估计48kg吧,接下来想再次用21天减肥法强效瘦下来,因为想在十一之前瘦回小细腿儿啊呜呜呜呜呜 从明天开始,为大家记录,因为我本身基数不大,并且现在体脂率也不高,所以可能不会像大基数那样一瘦就瘦十几斤·····但我努力一下应该也会有成效的,毕竟之前也成功过,而且现在还健身,也给小基数想减肥但一直减不下去的朋友们做个参考~ 从明天开始记录每天的成果和运动量······健身是每天最开心的事情了啦啦啦阿拉! ---------------我是正文的分割线! 来更啦! Day1(周日):47.7kg 可能是因为昨天晚上锻炼了,所以今天上称比预期的好一些。 6:45起床,喝水后有排便,昨天也吃了通便的酵素,趁着这段时间把身体毒素清理清理。 上午练车(科三) 下午健身房练了一个小时腿,踩了一个小时椭圆机,训练前喝了一杯美式(不然我怕练器械没有力气,美式真的是减肥、健身、工作的圣品啊~~~~一定要养成喝咖啡就喝美式的习惯,不要说喝不下去,要知道我以前可是喝焦糖玛奇朵的?。。。?/p> 白天没有什么不舒服,活力很好,下午5点开始加班,有饿的感觉,撑一会儿就过去了,如此反复了几次·······晚上9:45又去练了50分钟的燃脂类有氧,基本上以各种跳为主,主要是想在第一天还有能量的时候多运动运动,因为第二、三天肯定就没什么力气动了! 再就是小基数的人想要掉秤真的挺难得,所以光靠21天肯定不够,加上运动最好,而且我今天的运动量还没达到我的巅峰时期呢(要知道我当初狠起来的时候可是连续一周每天至少运动三小时?。。。?/p> Tips: 1)头三天第一阶段断食期一定要挑一个不是太忙的时候,这样比较能够稳定情绪,我就是那种情绪极容易暴躁然后一暴躁就想吃东西的人,控制情绪真的很重要,也是我这段时间要攻克的难点~ 2)21天减肥法最好是周五开始,然后周六、周日不用工作会好熬一点,我本来也是这样打算的,周五都一天没吃了,结果周六早上称的时候1两都没少,然后我就生气了,就暴饮暴食了一天!看~我就说我吧我特别容易暴躁,一暴躁就想吃东西?。。?/p> 3)美式真的是好东西,尝试接受它吧 4)运动可以抑制食欲,运动越狠抑制的越强,所以晚上运动非常好,可以抑制你想吃宵夜的欲望。选几个自己喜欢的课程或者动作,微博、keep上的都可以,我搭配起来的一套减脂的课程,练下来差不多一个小时吧,真的很暴汗~有需要的话后期给大家分享。 好啦该休息啦~期待明天的数字~ Day2(周一):46.55kg 八点起床,视觉上比昨天瘦了一些,腰细了!!!体重减了两斤多也还行吧,毕竟小基数想要看到大波动真的挺困难的~我感觉昨天已经挺努力了?。?/p> 早上起来后感觉小饿,喝了半瓶水,上午有吃鱼肝油啊 维E什么的,主要也是尽量减少对身体的伤害。午睡后喝了一杯黑咖啡补充能量,今天一整天都正常工作没耽误,晚上还加班,不过确实有饥饿感,就是各种忍。 今天工作也也不是特别开心,不过我尽量控制情绪,避免暴躁(我太难了?。。。。?#26202;上加班有犯困,现在又不困了,希望回去能早点睡觉。 明天是第一阶段的最后一天,坚持! Day3(周二):46.55kg 现实就是这么残酷,辛辛苦苦饿了一天,一两都没少!!!!不过我这种小基数的也很正常,我已经能平稳心态接受了···· 今天感觉确实饿,就只是忍者,工作也完成了,还不错,没影响思考,照例吃了一些保健品。 一天都在排便,因为昨天一点都没有排,所以昨天晚上吃了两根酵素果冻,然后今天就一直是稀制的排泄物?。。。。。?#25490;了一天呢~ 晚上喝了一杯美式、一杯元气森林的电解质水补充能量,因为晚上要健身(之前跟教练约定的时间一直就是周二和周五的晚上,实在是不想爽约~) 健身前踩了会儿椭圆机,都感觉自己软绵绵的没啥力气,不过开始力量训练后,反而越来越有劲儿了(今天练的背?。。?#30495;的,健身会刺激你的激素分泌,也不再会觉得饿~ 练完之后整个感觉也特别爽。 不过睡觉前估计是兴奋劲儿过去了,然后饥饿感又来袭,再加上晚上喝了咖啡的缘故,所以比较难入睡,大概一点多吧睡着了。 Day4(周三):45.9kg 虽然还没到晚上,但是急于跟你们分享我的成果呀,比昨天轻了一斤多,也还不错吧,今天就正式进入第二阶段-蔬果期了~ 先说一下昨天晚上睡觉的情况,凌晨四点多有饿醒,然后六点多又饿醒,迷迷糊糊的睡到了七点半~起床准备今天的食物。 从今天起就可以开始吃东西了,8天的蔬果期 今天的食物就是:两根黄瓜、两根胡萝卜、一锅海带冬瓜汤、水果选择的木瓜,保健品继续吃着 早餐:两根黄瓜早上榨汁干掉了~,然后喝了一碗海带冬瓜汤 午餐:一根胡萝卜、海带冬瓜汤 下午:木瓜 晚餐:一根胡萝卜,晚上加餐了一个木瓜,还吃了同事的一块巧克力~~~ Tips: 1)海带冬瓜汤是减脂圣品,但是因为今天放胡椒粉比较多,味道实在是太重了,所以真正的汤喝的不多,只是把海带和冬瓜吃了······建议大家放胡椒粉提味的话放一点就好,因为毕竟营养大部分都在汤里~ 2)木瓜真的是减肥圣品,能量低、糖分低、易饱腹还易消化,我晚上快8点饿的实在不行了,就吃了一个木瓜, 吃撑的那种,但是晚上睡觉前也消化完了,真的,你要爱上木瓜?。?/p> Day5(周四):45.6kg 估计是因为昨天晚上吃了两根酵素,所以今早有排便,然后称体重发现掉了一些······就当给自己一个好心情吧~今天肌无力感已经明显降低了,而且有一个非常好的现象就是皮肤变得比之前好一些了,有弹性、有光泽,上妆也好上了~其实这阶段,不仅是饮食的调整,更是一个排毒的过程 早上起来开始准备食物,其实就是煮了两锅蔬菜: 一锅海带+冬瓜+娃娃菜:可以当菜吃也可以当汤喝 一锅胡萝卜+花菜:当菜、当主食吃~ 然后一天基本上就靠这两样东西撑着,下午喝了一杯黑咖啡,其实今天的体力还可以,主要是想提高新陈代谢~ 坚持到第五天啦,明天周五又是运动日了,期待~ |
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