? 春节假期走了,给很多人留下了一个“大肚子”!减肥减掉春暖花开时还想出门旅游呢,先从小两WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91montana%20sandhill%20crane%20season这“大肚子”怎么办?补开 ![]() 今天给大家带来一套简单可行的“进补增肌瘦身方案”,最重要的始天是,它可以让你边吃边瘦,饮食腰围再也不用为了减肥饿肚子。顽固 一周瘦身方案,肚腩帮你快速减去春节肥23 进补增肌瘦身方案共分为三个阶段,减肥减掉时间安排是先从小两“2-2-3”,总体原则是补开“放松-释放-燃烧”,在快乐饮食和运动中燃烧我们的始天脂肪,达到减脂的饮食腰围WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91montana%20sandhill%20crane%20season目的。 第一阶段——2天放松期,顽固杜绝脂肪摄入! 第一阶段的重点在于放松、醒脾,主要目的是修复、放松你全身的细胞。轻松减脂的方法谁不爱呢?在第一阶段,也就是前2天的时间里,你甚至可以挑你爱吃的、让你放松不紧张的高糖高蛋白食物来吃。 小凤Emma: 这些食物可以促进消化酶、快乐激素的分泌,使身体获得的蛋白质更容易被消化,也就更容易转化成肌肉,而不是脂肪。需要注意的是,这一阶段一定不要摄入脂肪,会影响影响消化酶的分泌,不利于后期燃烧脂肪。 我们为大家搭配了一套本阶段的饮食方案,大家可以根据这个原则,选择适合自己口味的饮食。 ![]() 除了饮食,这一阶段的运动也要轻柔舒缓,比如拉伸、太极拳、八段锦都是不错的选择。 第二阶段——2天释放期,轻断碳水! 快乐度过第一阶段之后,后2天将要迎来释放期,又叫做益肝期。这一阶段的饮食,主要目的是加强新陈代谢,分解脂肪细胞,刺激消化酶大量分泌,增强肌肉同时,还要清除脂肪,为第三阶段做好准备。 小凤Emma: 我们推荐大量碱性绿色蔬菜搭配高蛋白饮食,坚决不碰水果甜食和谷物,形式类似于生酮饮食,杜绝一切碳水(包括水果)的摄入。 ![]() 在这一阶段的运动中,要适当增加一些力量练习,至少有一天进行力量训练。不方便去健身房的可以用小区里的蹬车健身器材锻炼,每天坚持活动15-20分钟即可。 ![]() 需要注意的是,有骨关节疾病或者膝关节疼痛的人,不适合做蹬车健身器运动。 第三阶段——3天燃脂期,全面营养! 最后一个阶段,我们来到了3天的燃脂期。这一阶段我们不再限制脂肪、碳水的摄入,而是重在营养均衡。 小凤Emma: 这一阶段可以多摄入一些富含不饱和脂肪酸的食物,以及粗粮、低糖水果和蔬菜。 ![]() 这一阶段的运动,推荐大家高强度和放松运动交替进行,可以试试HIIT燃脂运动搭配瑜伽或者泰式按摩来放松全身肌肉。 ![]() 虽然从本质上讲按摩不是运动,但它会增加脂肪区的血液流动,经络疏通,降低皮质醇,能帮助你完成本阶段的减脂任务。 其实除了“管住嘴,迈开腿”的传统减肥方案,你也可以试着把中医减脂塑型的方法加进来,多维度解决节后胖三斤的问题! 中医如何帮你减去春节肥?一杯燃脂茶就能搞定! 中医认为,节后肥胖最主要的罪魁祸首是水分囤积,脾主运化的功能受损,才导致水分停滞体内,无法排出,而且血液会变得浓稠,才会在节后出现形体肥胖、四肢沉重、疲惫乏力等症状。想要成功减肥,要从“健脾排水”做起才能更有效。 推荐想要祛湿减肥的朋友试试这款半夏明媚茶。 小凤Emma: 茶中厚朴、陈皮、薏苡仁燥湿理气,茯苓、半夏健脾行气,苍术燥湿健脾,山楂、鸡内金消积除滞,荷叶清热利湿,共同组成一款祛湿燃脂、健脾利水的代茶饮。 半夏明媚茶 ![]() 【用料】法半夏3克,苍术10克,茯苓12克,山楂10克,鸡内金10克,厚朴6克,薏苡仁15克,荷叶6克,陈皮6克。 【做法】药材洗净后水煎,一日内分2次服用完毕。 【功效】祛湿燃脂,健脾利水。 【特别提醒】法半夏有小毒,服用代茶饮前,请遵医嘱,且不能长期服用! ![]() 制作人:吴犁犁 新媒体主编:高京宇 责编:刘彤 举报/反馈 |
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