除了减肥效果好，上午上午运动对心血管健康也有利。运动有利

荷兰莱顿大学的对心WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91second%20hand%20truck%20hoists%20for%20sale学者发表了一项涵盖超8.6万人，平均随访时间6-8年的脑血研究显示：无论日常活动量如何，上午运动对心脑血管健康最有利。管健

研究显示，康最与习惯在中午运动的上午人相比，习惯在上午（8:00~10:00）运动的运动有利人发生冠心病、中风、对心缺血性中风发生率分别显著下降16%、脑血17%和21%。管健

而且，康最不论运动总量是上午多还是少，对心脑血管健康而言，运动有利上午运动获益最多。对心WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91second%20hand%20truck%20hoists%20for%20sale

如果运动集中在上午，多久算达标呢？

我国膳食指南建议一般成人每天主动运动6000步。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动，或75~150分钟的剧烈强度有氧活动，或等量的中等强度和剧烈强度进行组合。

对于上班族来说，如果想上午运动却没有时间，在天气好的时候，可以考虑骑自行车上班，骑自行车被称为“黄金有氧运动”，另外也可以提前一站下车，快步走路到公司，没有膝盖疾病等特殊情况的话，到了公司也可以选择爬楼梯上楼。

如果上午无法达到推荐的运动量，大家也不要沮丧。有研究发现，在日常生活中，每天进行3次持续时间仅1-2分钟能使心率达到较高水平的间歇性剧烈运动，不但可以调整心率，还可以将全因死亡和癌症相关死亡风险降低40%，心血管疾病相关死亡风险降低49%。

学者们称这种短时间高强度运动为“零食运动”，学名叫作VILPA，即间歇性剧烈生活方式或体力活动。

所以，想要减肥瘦身、保护血管的朋友，如果没有充分的运动时间，可以优先选择早上抽出碎片化的时间，运动4-5次，每次1-2分钟。运动方式可以选择小跑、快步走、跳操或者跳绳等。

不过要注意，运动需量力而行，即便自觉健康的人也要定期体检，特殊患病人群如何运动需遵医嘱，以免发生意外。

总之，生命在于运动，大家可以选择适合自己的运动方式，并持之以恒，长期坚持，可终身受益。

北京协和医院临床营养科

于康教授

北京协和医院临床营养科于康教授主持的健康科普平臺【吃好每天三頓飯】，歡迎關注！

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