纯干货我是如何瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91blue%20and%20orange%20football%20jersey了30斤还没反弹的（附上食谱）
纯干货 我是纯干如何瘦了30斤还没反弹的（附上食谱）
我现在162，46公斤，货何还没刚生完二胎的瘦斤上食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91blue%20and%20orange%20football%20jersey时候122斤
先放两张图感受一下（第一张是姐姐，第二张是反弹弟弟，大家不要再说孩子没变化了 ）
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这分别是我122的时候和现在
有朋友问我，多久瘦下来30斤的货何还没，其实大概有半年多一点吧，瘦斤上食这速度不算快的反弹，但我没有感受到减肥的纯干痛苦，没有因为节食每天都饿的货何还没心慌慌，因为我是瘦斤上食通过改变自己的不良饮食并且增加一个小时的运动稳定的瘦下来的，之后一直没有反弹！反弹减肥的纯干速度基本是一个星期0.5到1公斤左右。
基数比较小的货何还没人一个月减重3斤就可以
靠改变不良饮食习惯，轻度调高蛋白质，瘦斤上食降低主食血糖反应（降低GI），一半全谷杂豆，增加蔬菜摄入，同时增加1小时运动的慢减方法，虽然当时看起来降体重速度不快，但它没有什么痛苦，不会带来代谢紊乱，营养充足合理，能够长期坚持，到一年之后就会看到很大的成效，而且在过程中形成习惯，就能长期保持下去。关键是，它会给人带来正能量的心情，带来更好的生命质量。——范志红老师
1 我最反对的做法，就是明明只需要减十斤八斤，却非要搜寻各种一个月减20斤的快速方法，不吃主食，蛋白质也严重不足，每天把自己饿到头晕腿软的程度。不吃碳水化合物短期内是会让你的体重下降的很快，但是长时间的摄入不如，对身体和大脑都是一种大的损害，身体才是本钱 ，没有健康的身体，瘦下来也得不偿失。
只有养成合理健康的饮食习惯，才不容易反弹，靠不吃主食瘦下来,一旦恢复了,反弹非常非常快，我身边好几个朋友都是恢复主食后，体重大幅度的上升。
2减肥拼的是心态，是智商，真正的减肥成功应该是减掉自己身上脂肪的同时，也养成了一个健康的饮食习惯，并且可以长期保持，这样才能永久保持美丽的形体，如果因为减肥气色变差，皮肤变得暗淡无光，头发也大把的掉，体质变差，那就不能称作健康的减肥，而只是把体重秤上的数字当作了减肥标准。
减肥要通过不摄入过多热量和选择正确的食物来达到，再配合一定量的运动，这样才会养成易瘦体质，瘦下来之后也不会反弹
我现在也会放纵自己吃个宵夜，或者大吃大喝一顿，但是体重一直都没有增加，这是WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91blue%20and%20orange%20football%20jersey因为有了合理的饮食习惯做打底，你会变成一个真正吃不胖的人！
总之一句话 减肥七分靠嘴，三分靠腿
直接进入主题吧
减肥首先就要从吃上面入手
一顿饭吃错了，很可能你运动了一天都白练了，因为你运动所消耗的卡路里，远不如你吃一包薯片所增加的卡路里多
到底怎么吃才能减肥呢，我那时候研究了很多著名营养师比如范志红老师，李剑慧老师，金紫亦老师的课程和书籍，觉得受益匪浅，下面我就把自己学到的知识分享给大家
怎么吃才能瘦
1. 吃饭的速度一定要慢
吃饭15分钟后血糖上升，30分钟后达到峰值。人感觉吃饱，约需30分钟，吃饭吃太快的话，等你感到饱的时候，其实已经吃了很多东西了。
我当时为了减慢吃饭的速度，就在便利贴上面写上 吃饭一定要细嚼慢咽 然后贴在餐桌旁边，这样吃饭的时候就会看到，不自觉的就会减慢吃饭速度，慢慢的就让吃饭慢成了一种习惯
每口饭比平时多咀嚼10下再咽，不要小看这10下，如果你做到了，你就会发现，慢慢的你的饭量就减少了，平时的一碗饭吃不完就已经饱了。
2 吃饭的顺序
吃饭的顺序是
先喝汤+吃蔬菜+吃肉类蛋白质类+主食
这是范志红老师推荐的正确就餐顺序，这样吃可以延缓饭后血糖快速上升，减少胰岛素的生成来促进脂肪合成，对减肥很有利
3. 吃多少
人一天通过食物摄入的热量应该在1500大卡左右，减肥者也尽量不要低于1200大卡，每天所需要的营养素比例大概为蛋白质25%脂肪20%，碳水55%，早餐鞋子这样才能保证营养的全面均衡，那要吃多少才能不超过热量总和
其实自己的手就是食物称量器
把手攥成拳头，是你每一顿主食的摄入量（粗细粮，薯类，玉米搭配）
手心摊开的的大小和厚度，是每一餐蛋白质的摄入量（包括鱼，虾，鸡蛋，红肉，鸡肉，豆类制品）
把手缩起有个小窝，是每天的脂肪分量（大概6个巴旦木和25ML植物油）
每天的水果分量也和拳头大小相当（250g左右）
蔬菜吃一捧（大概500g）
4 怎么吃主食
前面说过了，不吃主食减肥虽然快速，但是伤身体还容易反弹，那主食怎么吃才有利于减肥呢
方法很简单，就是少吃白米白饭，选择消化速度慢、膳食纤维丰富、低Gi的主食，比如燕麦、荞麦、黑米、红小豆、芸豆、干豌豆等各种杂粮做成的杂粮饭或者杂粮粥，也可以吃一个全麦馒头，或者用薯类（红薯，紫薯，土豆）等代替大部分主食
我的主食基本是
煎饼，全麦馒头，各种薯类，燕麦粥，杂粮粥，杂粮饭，玉米，土豆，芋头
打个比方，早上起床，把杂粮馒头从冷冻拿出来，和红薯，紫薯，土豆，玉米，鸡蛋一起放到蒸锅里，馒头最后放因为本身就是熟的，吃不完的可以带到公司中午吃，这样就解决了中午再外面只能吃白米饭的模式。一次吃不完的杂粮饭也不要扔，放在冰箱里面冷冻，想吃的时候拿出来蒸一蒸，其实好好的利用蒸锅和冰箱，可以为我们节省很多时间。
下面就隆重的介绍一下我们这里的特产，煎饼，哈哈，它是100%全麦，是带麸皮那种小麦用石墨直接压成糊糊（有的加入杂粮杂豆，）在鏊子上直接加热，绝对的无添加，Gi值要比普通的白米白面低很多，非常适合糖尿病人和减肥的人食用，我爸爸血糖高，医生就建议他用煎饼代替主食，他已经吃了10年了
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我自己的晚餐，儿子也很爱吃
我以前爱吃白米饭，后来减肥的时候才发现煎饼的优点，比全麦馒头饱腹感还要强，一下午都不饿，于是就用煎饼代替了大部分的主食，然后坚持了下来发现我便秘也好了，皮肤也好了，真的是五星推荐给大家！！不是打广告，我们这里的人，不分贫穷贵贱，大部分还是以煎饼为主食，储存方法也很简单，吃不完的直接放冰箱冷冻，拿出来晾到常温再吃就和新的一样，我和我爸爸都是20斤的买。
5 怎么吃水果
吃水果减肥其实是个误区，因为有的水果含糖量比较高，根本就不利于减肥，想减肥应该吃一些含糖量低的低GI水果
推荐吃苹果，梨，草莓，蓝莓等GI值低的水果（俗语说天天吃苹果，气的大夫满街跑）
西瓜，芒果，葡萄，荔枝，香蕉都属于高GI水果，可以吃但要少吃，尤其是葡萄，有的糖分含量可以达到25%
GI值是衡量人吃下去食物后血糖升高的标准，GI越高，血糖就会快速上升，就会促进胰岛素分泌，而胰岛素可以促进脂肪合成
6 怎么吃热量低
少吃糖早晨起床空腹喝杯淡蜂蜜水的甜度，就是你一天所需要的糖分，喝任何东西都不需要再额外放糖了，例如豆浆，粥类
少吃油 用蒸，煮，炖菜代替炒，煎，炸，就会少吃一部分油，人一天摄入25ML的油脂就够了，1g油就是1g脂肪，所以少吃油才能够减肥
少吃盐 高盐的食物会让人食欲大增，很容易吃多，要想保持体重的稳定，尽量要清淡饮食，因为高盐容易使人水肿，产生水潴留，从而造成体重假性上升，使人心情烦躁
不吃任何零食我一个朋友，三餐照常吃，只是戒了所有的零食，一个月就瘦了快10斤，零食小小的一包，但绝对是热量炸弹，能不吃就不吃，如果一时没有办法完全戒掉，那就先吃一点点解解馋，这样就不会让自己总是沉浸在对零食的渴望中.
7 三餐怎么搭配
这里有个剑慧老师推荐的三餐模式，我觉得很值得借鉴，有条件的可以每天都这样吃，这里给大家分享一下
早餐：粗粮粥半碗（熬的很浓稠的）+煎鳕鱼或者三文鱼（各大电商超市都可以买到）+生菜3片（各种绿叶菜都可以，可凉拌可水煮可炒）+香蕉半根（苹果橙子等应季水果都可以）
午餐：馒头或者花卷0.5~1个(我一般吃半个煎饼)+鸡胸肉炒芹菜+蒸红薯半个+四分之一个苹果
尽量吃全麦或者粗粮馒头，可以在超市买一些放冰箱冷冻
晚餐: 煮鸡蛋一个或者蛋羹一份（蛋羹比较容易消化，适合胃肠虚弱的人）+200克各种油煮蔬菜（可以是各种绿叶蔬菜，也可以是西蓝花，菜花，冬笋等，煮的时候加一点油，GI值更低）+一杯低脂牛奶
加餐：上午10：30和下午15：30吃点酸奶，水果（低糖，一般建议苹果，草莓，橙子，蓝莓），或者巴坦木8颗
这个三餐模式不仅热量低，而且保证了人体必须的7大营养素，大家可以坚持一个星期试试，看看自己得体重变化
有的人会问，我要每天这么吃嘛，其实这只是一种三餐模板，里面的主食，肉类，水果，都可以用同类食物来替换，比如，馒头，花卷，可以用杂粮饭来代替，红薯可以用紫薯土豆芋头来代替，蔬菜可以是各种绿色蔬菜也可以是西蓝花，菜花，西葫芦瓜粉，吃什么就根据自己得喜好。
8 学会计算卡路里
举几个简单的例子
一个鸡蛋的热量是80大卡
半碗面条，半碗粥，四分之一米饭的热量是80大卡
100G蔬菜的卡路里是40大卡
一块薄薄的肥肉片 热量就有80大卡
我们吃的袋装食品包装上都有热量表，上面的千焦数乘以0.239就是卡路里
大家可以下一个薄荷app，上面有食物的热量表，每餐还可以帮你计算热量
吃东西之前自己看一下热量，你就会拒绝吃很多高热量的零食
9 尽量自己做饭少在外面吃饭
外面的菜都是加了大量的油炒出来的，不然怎么会这么香呢，你在外面吃一顿饭多吃进去的油，到了你身上那就是实实在在的脂肪啊！而且外食也加了大量的盐和调料，这些都不利于减肥
有人会说，我没有办法自己做饭啊，每天上班这么忙，其实时间都是挤出来的，没有大把时间准备，零碎时间总有吧，晚上吃完饭了不要立马坐下玩手机，把碗筷收拾干净，然后看看食谱明天吃什么，把需要的食材准备一下，打个比方，早上想喝碗红豆粥，那就把需要的粮食洗干净放到锅里，预约几个小时后煮粥，这样早上就可以喝到暖暖的粥了，想要健康饮食，就先勤劳自己
10 什么食物最好不要吃
减肥得人需要吃高营养的食物，而不是低营养高热量的“美味”，下面这几种食物，能不吃就尽量不吃
油炸食品：薯条，炸鸡，街上的炸串，油炸果蔬片，餐厅里的任何干煸菜，油炸食物
甜食：任何含糖量高的蛋糕，饼干，蛋黄派，酥脆的零食，总之这些让你觉得欲罢不能的甜品，其实都是热量炸弹，一小块蛋糕的含糖量就高达40g，老是吃这些东西，你不胖谁胖
饮料：饮料的热量表里面的碳水化合物其实就是糖，一瓶正常规格的饮料含糖量大概45g，不要觉得喝饮料不会胖，糖不仅热量高，而且吃多了对皮肤也非常不利
加工的主食：油条，麻花，油饼，蛋炒饭，甜火烧，这些主食能不吃就不吃，都是加了大量的油盐，有的为了口感酥脆，甚至加了一些猪油，实实在在的高热量啊
食谱
這個食谱我瘦下來之后也在堅持，同時也嘗試了更多的瘦身食谱，后面會慢慢分享給大家，減肥是一項終身的事業，只有長期自律，才能永久美麗
如果要自己做饭的话，首先就要先购买食材，这是我之前的购物清单，以星期为基准，有条件的也可以每天采购第二天需要用到的食材
一周食材购物清单
1杂粮杂豆 红豆，燕麦，糙米，黑米，薏米等等（糙米薏米热量很低）→购于超市
2 鸡蛋，鹌鹑蛋→购于超市
3低脂或者脱脂牛奶，无糖酸奶，无糖豆奶→购于马云爸爸家
4 南瓜，红薯，紫薯，玉米，山药，土豆 →购于超市
5 苹果，西红柿，圣女果，香蕉 ，梨，蓝莓→购于超市
6 速冻虾仁，鸡胸肉 ，牛羊肉 (可以是熟的)
买肉的时候可以切好，这样做的时候就可以直接使用，牛肉我都是买一块熟的，吃的时候直接从冷冻拿出来蒸一蒸
7 鱼肉水饺或者三鲜水饺→购于马云爸爸家
8 无糖无油全麦面包 真的是无糖无油→购于马云爸爸家
9 橄榄油或者亚麻籽油→购于马云爸爸家
10炒熟亚麻籽→购于马云爸爸家
11 无糖0脂肪沙拉酱→购于马云爸爸家
12 澳洲无糖谷物脆→购于马云爸爸家
13 黑咖啡 买纯正的，不要买咖啡饮品
14 巴坦木，腰果，松子，开心果等一些干果
我减肥期间比较常用的小家电（不是推荐，只是分享自己用到的)
1体脂秤 方便关注每天的体重变化 有品体脂秤→购于马云爸爸家
2 电蒸锅 我用的是小熊的，平时蒸南瓜，地瓜，紫薯特别方便 →购于马云爸爸家
3料理机（豆浆机），打豆浆，米糊，也可以做果蔬汁→购于马云爸爸家
4 电高压锅 这个不是刚需，平时的煮锅也可以，高压锅煮粥比较黏稠入味→购于九阳实体店
5 不粘锅 可以减少做饭时油的用量，推荐网易严选的24cm不粘锅，轻便实用→购于网易严选
6 养生壶 可以煮薏米水，糙米水，也是小熊的，超好用 →购于唯品会
7 微波炉 实用型选手，热饭，解冻，热牛奶，烤红薯全靠它
我网上购买的东西，都是自己减肥期间用到的，并不是建议大家必须买，只是把我觉得好用的东西分享带大家！
東西準備好了，那么怎么做呢，因為我要照顧寶寶，所以太復雜的我也沒時間精力去準備，所以當時我研究了很多專業營養師的食谱，把里面不太方便買到的食材用同等營養的簡單食材替代，做法也做了精簡，就制訂了一份自己的食谱，都是比較快手好操作的
這是一周的食谱，順序是早，中，晚，加餐和備注
注意 最好把当天所用到的食材都提前一天准备好，肉类买的时候就切好，蔬菜菌菇类都先洗干净放冰箱冷藏，薯类可以提前蒸好，豆浆其实也可以提前打好放冰箱冷藏，这样做的时候就很快手简单
一碗红豆杂粮粥+一个煮鸡蛋+一份清炒西葫芦瓜（菠菜调胡萝卜）
糙米小米饭一拳+一份丝瓜炒鸡胸肉
一小份油菜香菇+10个三鲜饺子
一杯无糖酸奶+一片全麦面包
粥头天晚上预约熬好，早上微波炉一加热就可以喝，食材也都提前一天准备好，比如去超市买好蔬菜鸡胸肉，处理好放入冰箱冷藏，第二天早上直接做
2 一碗芹菜肉馄饨+3个鹌鹑蛋
一个杂粮馒头(红薯米饭)+一份牛肉炖香菇
一碗西红柿面疙瘩汤
一个火龙果
馄饨可以超市买速冻的，注意看热量表，买脂肪含量相对低的
鹌鹑蛋也可以提前煮好，早上烫一下就可以吃
一碗牛奶燕麦粥+一个煮鸡蛋+半个苹果
2个小花卷+西蓝花菜花双拌+一份炖鱼（最好是鲫鱼，鲈鱼等脂肪含量低的鱼类）
花生核桃芝麻米糊+一份炒胡萝卜丝
半根香蕉+苏打饼干3片
即食燕麦片加两勺奶粉，然后冲入热水，过五分钟就可以喝了，如果觉得不够粘稠，可以再放微波炉里高火加热一分钟，能喝黑咖啡的加一勺黑咖啡，有利尿的作用
花菜类和胡萝卜提前洗干净放到冰箱储存
炒菜的时候最好用不粘锅，少放油
一份绿豆百合粥+一份蒸山药红薯
2个素菜包子+一份杏鲍菇炒鸡腿肉（牛羊肉都可以）
一个肉饼+一份凉拌菠菜花生仁
每日坚果半袋
如果早上时间紧迫，就前天晚上把粥熬好，山药红薯蒸好，放到冰箱，早上直接加热就可以吃
菠菜提前烫好，放在冰箱冷藏
推荐买中粮山萃的每日坚果
一份西红柿鸡蛋面疙瘩汤
一拳糙米饭+一份香菇炖鸡（火腿，牛羊肉）
一份芹菜瘦肉粥+一份清炒白菜（绿叶菜）
一盒无糖豆奶
豆奶买豆本豆的无糖豆奶
糙米泡三个小时，不然怕蒸出来口感太硬，鸡肉买的时候就切成块，做的时候就不用再现切了
芹菜，绿色菜提前处理好放冰箱冷藏
红豆红枣粥+2个素菜包子
一个杂粮馒头+一份虾仁炒腰果
一份鱼肉水饺+一份芹菜木耳
一杯无糖酸奶+半个苹果
杂粮馒头在超市多买几个放在冷冻室囤着，吃的时候用蒸锅蒸一下
素菜包子也可以提前在超市买好
虾仁提前拿出来解冻，没有腰果可以用核桃，榛子仁
2片全麦面包+一杯牛奶
一个肉饼+一份鸡胸肉炒蘑菇（牛羊肉）
一碗杂粮粥+西葫芦炒鸡蛋
一份蒸山药
牛奶最好喝低脂的
面包买好，早上用烤箱稍烤一下口感会更好
食谱里面的主食，蔬菜，肉類都可以互相替代，肉類推薦雞胸肉，雞腿肉，牛羊肉，魚蝦類，這些肉類都是高蛋白低脂肪，有助于減肥
蔬菜我直接引用范老师的文章给大家看一下
主食型蔬菜
各种薯类(土豆、甘薯、山药、芋头)、藕、
荸荠、菱角、慈姑。
这类蔬菜都含有淀粉,可以替代部分米面类主食。但是,和白米饭白馒头相比,它们的纤维更多,维生素含量更高,血糖反应更低,饱腹感更强,吃到同样的热量时,更不容易让人饥饿。
耐饿型蔬菜
菌类(各种蘑菇、香菇、木耳等)
藻类(海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻
等)
各色菜花
豆角
各种深绿色的蔬菜（菠菜，荠菜，芥兰，空心菜，油菜，小白菜）
这类蔬菜都是纤维高热量低而且特别能
填充胃袋的蔬菜。它们虽然几乎不含淀
粉,却能让人感觉饱,而且这种饱能维持
很久。
填充型蔬菜
番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴
笋、圆白菜、球生菜等。
这类蔬菜多数营养素含量偏低,纤维含量
也相对比较低，但是他们水分大热量低，吃的时候几乎不用限量，只要吃的足够多，也能够增加饱腹感。
小结
万能的蔬菜搭配公式
用主食型蔬菜替代一半白米白面,配上一兩種耐餓蔬菜,再加大量的填充蔬菜,這餐的飽腹感可就大不一樣了。
推荐的烹调方法
烹调时别放太多油,优先少油的烹调方
法:蒸、煮、炖、白灼、凉拌都可以。
来张图片感受下我家的杂粮，还有没有拍到的
如果大家嫌食谱太麻煩，我還有一個簡易食谱
早餐
南瓜，紫薯，红薯，山药一起放到蒸锅里面，豆浆机或者料理机打一杯五谷豆浆或者米糊，杂粮杂豆尽情的放，可以选择核桃，花生，红枣，葡萄干等作为搭配，或者喝一碗牛奶燕麦粥
煮一个鸡蛋或者蒸一份蛋羹，菠菜提前一晚上烫好，早上加热一下加几个巴坦木，再搭配几个圣女果或者半个小苹果，这就是低热量高营养的一餐
午餐
大多數人午餐基本都在外面吃，所以午餐盡量吃的清淡點就行了，我在外面吃飯的時候都是把菜用熱水涮一下才吃，
这样就能避免吃很多的油脂，尽量不吃蛋炒饭，油饼这类高热量的主食，喝粥的话尽量喝杂粮粥，如果是汤的话，把上面的油脂撇掉再喝
晚餐
晚餐一般是雜糧粥+一份炒蔬菜組合，肉的話一般吃魚蝦類
我曾經晚餐就堅持吃一樣東西，結果發現一天的體重增長，晚餐可以忽略不記，那就是西紅柿雞蛋面疙瘩湯，做的時候用不粘鍋放一丟丟油，然后放雞蛋西紅柿開炒，加水放面疙瘩，面疙瘩不要放太多，要把湯一起喝掉噢，因為我每次喝完湯，晚上都會跑好幾次廁所，有很好的利尿去水腫效果。
我晚上也经常会吃10个鱼肉水饺+一杯西红柿汁（因为比较快手），发现这种组合产生的热量也可以忽略不记，我找了很多鱼肉水饺，发现这个水饺的热量是最低的，脂肪含量也很低很低，100克的脂肪含量只有0.7g，大家可以淘宝搜一下同款，如果没有的话，就选择脂肪含量比较低的三鲜水饺或者芹菜水饺
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补充，自己的一点心得体会
1 天天喝糙米水，有助于提高新陈代谢
糙米要先炒熟，然后用養生壺煮水喝，不僅能夠健脾養胃，還能提高新陳代謝，剩下的糙米可以當做糙米粥替代晚餐的主食
2 千万不要熬夜
经常熬夜，会降低新陈代谢的速度，使早晚的体重差值变小，我一个晚上大概会消耗0.8KG的重量，而且睡得越早，消耗的越多，熬夜的话，只能消耗0.6KG左右
3 睡前3个小时禁食任何油腻
晚上如果很饿，尽量喝点牛奶，豆浆，果汁，而且要小口喝，千万不要吃宵夜，睡前吃油腻的东西很容易变成脂肪。
生活处处都有运动
因为我一直坚持母乳喂养，所以只能做一些瑜伽，快走，爬楼梯之类的运动，健身房那些高强度的有氧运动是可望而不可及
我是坚持每天2个小时的瑜伽时间，宝宝睡了就赶紧练，没睡的时候就利用碎片时间来做，一次只需要几分钟，不想练了就在家里快走半个小时，回家都是爬楼梯不坐电梯，我家住八楼，充分利用这些碎片时间来运动，我一样把体脂率从34降到了21
强烈建议手机上下载一个keep，没事就跟着练几分钟，别让自己坐着躺着，其实一个减脂训练大多15分钟就可以完成，时间挤挤总会有的，先以15分钟为一个基准，每天锻炼两次，注意记录自己得体脂变化，随着体脂率的降低，相信我，你会慢慢的爱上运动的，甚至每天不练一会都会觉得亏大了，如果实在不想做这类运动，那就每天坚持快走一万步，效果也一样，记住运动会给你带来健康，也会给你带来好运气！
还有几个小TIP
1. 饭后半小时一定不要坐
饭后最好可以出去散步半个小时，如果不能出去散步的话，在家了也不要坐下，我一般都是刷碗，收拾收拾房间，或者直接靠墙站一会，总之不要做下，很容易堆积脂肪
2 能爬楼梯就不要坐电梯
我家住8楼，我每天都会爬楼梯代替坐电梯，直到现在也还在坚持，爬了一段时间，闺蜜见到我说，你怎么大腿和屁股那里没有肉了？爬楼梯要两个台阶的爬，并且一定要匀速，这样才可以更好地瘦大腿和臀部。
4 多干家务活
家人高兴，自己还能减肥，何乐而不为呢，拖地，擦玻璃，整理房间，总之别让自己躺着坐着，只要动起来，就能消耗热量
5 塑身衣
我从产后第三个月，就一直穿华歌尔的收腹裤（收腹裤里面口碑最好的）价格不便宜，不过当时为了瘦，狠狠心就买了，穿了一段时间，肉眼觉得屁股真的变好看了，而且腰围也真的小了，变化挺明显的，不要迷信美容院卖的那些塑身衣，很多都是价格虚高，其实效果也JUST SO SO,华歌尔的这款亲测真的可以帮你打造好的曲线，如果能够坚持穿的话。不过穿的时间不能太长，不要超过6个小时，大家可以自己搜一搜哈，我当时618再考拉买的，650大洋
更新
感谢大家的支持，让我的文章上了热搜
给大家讲一讲我最胖的时候
其实我生完二胎的时候不是最胖得巅峰，我最胖得时候是我上初二得时候
那时候我152，120多斤
一个12岁得少女
体重和我妈一样
脸大的眼睛都一条缝了
用我老公得话说
我那时候如果遇见你
连看的欲望都没有
我不信，因为他前女友也很胖哈哈哈
为社么会这么胖
这都要感谢我妈
上初中得时候，我是住校得
我妈妈一个星期会去看我两次
每次都会给我带很多好吃的
然后我每天晚上都会躲在被窝里
一边戴着耳机听歌一边吃东西
那时候还没有手机
听的都是磁带
不小心暴露了年龄
我记得很清楚得是
有一天我妈给我送了一个大面包
那时候很火，叫波罗蜜，真的是超大，差不多有2斤
当时只能在超市买到，那时候还不像现在这样满街都是面包房
我晚上听着歌，竟然全部都吃掉了
一个豆蔻少女，一晚上吃了一个2斤得面包
（估计这也是我人生中仅有得一次了）
吃完感觉困了倒头就睡了。。。。。
就这样，经过无数个夜晚
我变成了一个胖子
可我还不自知，整天活在自己的意淫里
意识不到自己胖，以为自己还超美
美的足以让道明寺为我心碎
直到有一天
听到隔壁班一个男生叫我胖妮
我才幡然醒悟
妈蛋
原来我已经胖到别人给我取外号了
就是从那时候开始，我决定减肥了
这也是我人生的第一次减肥
不记得减肥得过程了
只记得到初三的时候我就差不多108斤左右了
然后到了初三毕业，上高一得时候
大概100斤了
称不上是瘦子，但至少不是胖子了
因为这段经历，我到现在还在怨我妈
你那时候明知道我这么胖，为什么不让我少吃点
我妈说
我觉得你吃得多，能长个大高个
谁知道你个子不长，长了一身肉。。。。
我觉得当妈得都有一种共同得心态
那就是看着你胖，从心里高兴
因为你这一身肉，都是她们喂出来得
看着它们在你身上，感到骄傲自豪
这也是我人生中唯一一次被人起外号称为胖妞
那个男生叫什么我不记得了
但是长相好像模糊还记得
不帅，嘴上还有小胡子
（我是有多记仇）
如果真有机会再见到
我一定要好好感谢他
持續更新中……
如果我的这篇文章真的对大家有那么一点点帮助的话，我就会非常的开心，也希望看过的小伙伴们能动动手指点一下赞，算是对我带宝宝之余坚持写这么多的一点鼓励吧，谢谢大家了
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