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2025-12-23 11:45:02分類：探索閱讀(31517)

作者：王敏来源：科学网微信公众号发布时间：2025/2/27 20:26:57 选择字号：小中大

中国科大博士生，中国用业余爱好打破全国纪录！科大科学

文|《中国科学报》记者王敏

一名物理化学专业的博士WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20mats%20near%20me博士生，是生用如何跨界成为力量举比赛季军的？

2024年12月6日，乌兹别克斯坦国际力量举联合会力量举亚洲锦标赛（以下简称亚锦赛）现场，业余郑晓萱深吸一口气，爱好深蹲举起了175公斤的打破杠铃——这几乎是她体重的3倍。凭借优异表现，全国她以总成绩430Kg取得亚锦赛级别季军。纪录其中深蹲、新闻总成绩破我国纪录，中国卧推达我国纪录标准线（三项全国纪录），科大科学并成功拿到2025年世界运动会的博士入场券。

场边观众并不知道，生用这位打破我国纪录的业余选手，同时还是中国科学技术大学（以下简称中国科大）2022级博士生。

郑晓萱参赛的视频火了。网友纷纷留言，“175公斤不是重点，重点是女生，重点是60公斤体重”“力量训练理论被她研究得很透”“关键还是中国科大的”……

近期，记者见到了郑晓萱。一时间，竟很难把眼前这位长相甜美的女生与举重联系起来。“我就是脸显小，所以大家都觉得我不像健身的。”郑晓萱笑着说。

郑晓萱

为解决饮食“障碍”

郑晓萱坦言，一開始自己并非刻意去練習(xí)力量舉，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20mats%20near%20me只是为解决“饮食障碍”问题。

故事要從2020年夏天說起。彼時(shí)，郑晓萱從浙江師范大學(xué)本科畢業(yè)，并成功保研中國科大碩博連讀。這本是件開心的事，但“閑下來”的郑晓萱卻對生活“失焦”了，作息時(shí)間紊亂，體重很快飆升。

“那时，我感觉所有东西都离我太远，比如毕业、工作。我不知道接下来要干什么。”于是，她开始想要抓住“减重”这个可以看得见的目标。短时间内，她的体重快速下降，但方式却很极端。

同年9月份，郑晓萱開學(xué)了。為了督促自己多運(yùn)動，學(xué)習(xí)之余，她加入了中國科大龍舟隊(duì)。但3個(gè)月后，她的腳意外受傷，只能臥床休養(yǎng)。一切運(yùn)動都被擱置。

“剛開始時(shí)，我努力控制自己少吃。但越想控制越失控，直至完全爆發(fā)。”郑晓萱回憶，那時(shí)她天天點(diǎn)外賣，一次能吃好幾百克的糕點(diǎn)。有時(shí)吃到惡心，也要堅(jiān)持吃完。宿舍外有臺自動售賣機(jī)，里面的零食基本上全被她買去吃了。

郑晓萱意識到這種狀態(tài)不對。她開始“自救”：進(jìn)學(xué)校健身中心鍛煉，約同學(xué)一起去食堂吃飯。在有規(guī)律的鍛煉和進(jìn)食后，她反而對食物沒有了先前畸形的渴望。

更重要的是，在健身中心，郑晓萱認(rèn)識了比自己高一屆的、中國科大火災(zāi)科學(xué)國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室博士生易若龍（目前已畢業(yè)）。因?yàn)閾碛泄餐膼酆谩獢]鐵，兩人很快發(fā)展為情侶。此后，兩人常在一起鍛煉，分享健身的快樂。

郑晓萱（右）與男友易若龍

真正有了參加專業(yè)比賽的想法是在2023年8月份。平日里，易若龍喜歡學(xué)習(xí)有關(guān)力量舉的理論知識，還考上了力量舉裁判。在擔(dān)任過一次正規(guī)的比賽教練后，他注意到郑晓萱也有成為運(yùn)動員的“天賦”。

兩人一拍即合，開始規(guī)劃參賽之旅，主攻力量舉的三個(gè)單項(xiàng)。練習(xí)一段時(shí)間后，郑晓萱報(bào)名參加了2024年5月份在廈門舉辦的國際力量舉海峽兩岸邀請賽。結(jié)果，她“大顯身手”，以60.15Kg的體重，成功深蹲舉起170.5Kg，兩次打破了63Kg女子全國深蹲紀(jì)錄。

這給了兩人很大的信心。他們馬不停蹄備戰(zhàn)2024年12月份的亞錦賽。“只有先拿下這兩場比賽，我才有資格參加世界運(yùn)動會。”對于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路線，郑晓萱清晰而堅(jiān)定。

做科研是主业

要訓(xùn)練參賽，還能踏實(shí)做科研嗎？郑晓萱的答案是：“當(dāng)然能，也必須能！因?yàn)樽隹蒲惺俏业闹鳂I(yè)。”

高中時(shí)期，郑晓萱就喜歡上了化學(xué)；大二時(shí)，她進(jìn)入學(xué)校實(shí)驗(yàn)室參與課題研究，進(jìn)一步確定了投身科研的想法；保研時(shí)，她以專業(yè)排名第一的成績進(jìn)入中國科大，加入超快與非線性光譜實(shí)驗(yàn)室，學(xué)習(xí)探索適用于研究復(fù)雜分子體系界面物理化學(xué)問題的界面非線性光譜新探測方法。

具體而言，郑晓萱研究的是納腔增強(qiáng)和頻光譜技術(shù)，探索其在凝聚相界面分子結(jié)構(gòu)與動力學(xué)研究中的應(yīng)用。她所在的實(shí)驗(yàn)室比較特殊，做實(shí)驗(yàn)要用到的大型儀器得提前預(yù)約使用時(shí)間，所以對做實(shí)驗(yàn)的具體時(shí)間是比較可控的。

為了進(jìn)一步提高科研時(shí)間利用率，郑晓萱總是會做好充分的調(diào)研和實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備，并規(guī)劃好每一步的實(shí)驗(yàn)細(xì)節(jié)。這也正是導(dǎo)師非常看重的科研習(xí)慣。

與大多數(shù)博士生一樣，郑晓萱在做實(shí)驗(yàn)時(shí)遇到的最大問題要么是沒有新的發(fā)現(xiàn)，要么就是雖觀察到一些新現(xiàn)象，但不知如何解釋。

导师经常鼓励她：“无论是做科研，还是做其他事情，都要保持一种永不言弃、不怕困难和奋发向上的精神状态。”

在一次實(shí)驗(yàn)中，郑晓萱觀察到了一種特殊現(xiàn)象。她抱著試試看的心態(tài)，反復(fù)做了多次控制實(shí)驗(yàn)，結(jié)果證實(shí)了自己之前的一個(gè)猜想是正確的。盡管這項(xiàng)工作并沒有發(fā)表論文，但她從中獲得的成就感是難以言喻的。

正是這種事事提前規(guī)劃、高效執(zhí)行和愛鉆研的勁兒促使郑晓萱在學(xué)習(xí)和科研上取得了很好的成績。博士生期間，她的期末考試綜合平均成績在90分以上，并以第一作者身份在Chemical Science上發(fā)表了兩篇論文，以共同一作的身份在Journal of the American Chemical Society發(fā)表論文，并獲得了國內(nèi)學(xué)術(shù)會議的優(yōu)秀論文表達(dá)獎、優(yōu)秀墻報(bào)獎。

對郑晓萱來說，做科研與練習(xí)力量舉，并不沖突。“練習(xí)力量舉不僅強(qiáng)健體魄，還可以鍛煉意志品質(zhì)。我通常在午飯后的兩小時(shí)去練習(xí)力量舉。這樣既充分保證了做科研的時(shí)間，又不耽誤處理其他事情。”

“科研式思维”指导训练

接觸力量舉之后，郑晓萱認(rèn)為這是一項(xiàng)把獲勝方法寫在臺面上的競技運(yùn)動——首先必須有力量，其次要有技巧。

“增強(qiáng)力量主要就是長肌肉。在日常飲食中，要大量攝入高蛋白物質(zhì)，比如蛋白粉。而技巧主要體現(xiàn)在動作技巧的提升以及訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)編排上。”郑晓萱說，計(jì)劃因人而異，需要不斷嘗試和總結(jié)。

比如，训练时如何选择自己的极限重量？在文献中，有些研究人员推荐每次训练时冲刺极限重量。这种方法的优势在于可以了解自己的最佳水平，但劣势在于不可控。有可能今天能举130Kg，明天只能举110Kg。而训练计划的最终目标是要在比赛日发挥出最佳水平。

科学研究表明，冲击“次极限”的重量训练能够达到最大化增力效果。因此，她根据训练中不断收集的数据来预估自己的真实水平，在比赛日合理地冲刺自己的极限重量。

如何在短時(shí)間內(nèi)使訓(xùn)練更有效果？郑晓萱用上了“科研式思維”。具體來說，就是將自己當(dāng)作受試者，根據(jù)比賽的日期將訓(xùn)練分為幾個(gè)板塊。每個(gè)板塊當(dāng)作是一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，訓(xùn)練的強(qiáng)度、頻率和容量等作為實(shí)驗(yàn)的變量。板塊內(nèi)訓(xùn)練由輕到重，前期重心放在掌握動作技術(shù)和消除上個(gè)板塊的疲勞上，后期嘗試突破自己。在每個(gè)板塊中收集數(shù)據(jù)找到問題，并在下一個(gè)板塊進(jìn)行相關(guān)變量的調(diào)整。

除了科学编排，科学理念的指导、保持健康的参赛心态也很重要。

參加亞錦賽前，郑晓萱有好幾次打了退堂鼓。“我是應(yīng)屆畢業(yè)生，2025年面臨畢業(yè)。賽前訓(xùn)練時(shí)正值秋招季，我要前往各地參加面試、找工作。最糟糕的是，距離比賽還有一個(gè)月時(shí)，我的背部受傷了，連70kg重量的深蹲也無法完成。”她一度陷入沮喪。

一般做法是受伤了就要静养，而这会严重耽误训练进度。理论知识丰富的易若龙却告诉她，这个“一般做法”并不科学。

“如果一味的靜養(yǎng)，不僅可能減緩恢復(fù)的進(jìn)程，而且很難較快地恢復(fù)到受傷前的訓(xùn)練強(qiáng)度。”郑晓萱說，科學(xué)的做法是在身體可以承受的疼痛范圍內(nèi)，根據(jù)恢復(fù)情況逐漸增加訓(xùn)練刺激，讓身體慢慢產(chǎn)生適應(yīng)，才能更好地恢復(fù)。

在科學(xué)理念的指導(dǎo)下，郑晓萱得以快速調(diào)整心理狀態(tài)和身體狀態(tài)，突破自我。她以60.00Kg的體重，成功深蹲175Kg、臥推95kg、硬拉160kg，以總成績430kg取得亞錦賽級別季軍。其中，深蹲獲單項(xiàng)銀牌，臥推獲單項(xiàng)銅牌；深蹲、總成績破全國紀(jì)錄，臥推達(dá)全國紀(jì)錄標(biāo)準(zhǔn)線。

她成功拿到了2025年世界运动会的入场券。

“能夠取得現(xiàn)在的成績，我很開心。這是對我一直以來對力量舉熱愛和付出的一種肯定。特別感謝中國科大，雖然它是一所以理工科著名的大學(xué)，但是學(xué)校多年來一直注重學(xué)生的全面發(fā)展，支持各種學(xué)生社團(tuán)的活動，鼓勵(lì)學(xué)生在做好科研的同時(shí)，培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好。”郑晓萱說，未來希望自己擁有一項(xiàng)穩(wěn)定的事業(yè)，以力量舉作為興趣愛好。

日常生活中，除了練習(xí)力量舉，郑晓萱還喜歡去不同城市旅游。“當(dāng)我處在一個(gè)陌生環(huán)境，周圍都是形形色色的陌生人，我會徹底放松下來。這時(shí)我能更加正視自己，擺正自己的位置。我只是這世界中非常小的一個(gè)單元，我要做自己熱愛的事。”

眼下，郑晓萱正在認(rèn)真準(zhǔn)備博士畢業(yè)論文，希望為自己的學(xué)習(xí)生涯畫上一個(gè)圓滿的句號。同時(shí)，她也在不間斷地練習(xí)力量舉，為8月份的2025世界運(yùn)動會做準(zhǔn)備。

“我希望繼續(xù)努力，有機(jī)會代表中國取得更好的成績。”郑晓萱堅(jiān)定地說。

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