2018年4月我发现自己已经胖到忍无可忍的年月地步了......身高163，体重65+，发现没有特别确切的自己WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91average%20tower%20crane%20operator%20salary数字是因为已经好久不敢上称了。120斤时买的已经裤子已经拉不上拉链，出门走上几百步就会气喘吁吁，忍无因为从来不运动，可忍体脂超过了25%。年月

那怎么办呢，发现减肥吧！自己

先说成果，已经从4月中旬到7月底，忍无顺利从130斤瘦到了100斤，可忍是年月我人生当中第一次减肥成功。后面又瘦了一点，发现最低时只有95斤，自己而且一直保持了一年半，在96-98斤之间浮动。

到7月初已经瘦了25斤想好减肥的目标

减肥其实是保持一生的，不是说你成功瘦了就ok了，特别是我们这种大龄阿姨，新陈代谢越来越慢，如果不能坚持终生，那减也是白减，早晚胖回去，我劝你别瞎费劲。

哪有什么鬼易瘦体质，容易瘦，要么是消化吸收不好，要么是人家就那个生活习惯，就算暴饮暴食一顿，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91average%20tower%20crane%20operator%20salary只要恢复了原来的习惯自然就瘦了，这才是易瘦体质的真相好吗？

拜我家另一只猪所赐，我一开始就没打算运动。第一是因为我懒，不可能永远保持运动，那我费劲减下去不是很快就反弹了吗？第二是因为我家另一只猪，狂热运动分子，国家二级运动员，由于不忌口，一直瘦不下来。

所以我就定了基调：调整饮食习惯，养成一个能保持尽可能长时间的饮食习惯。

减饭量，少油盐糖

想减肥不挨饿是不可能成功的，只不过这个饿要保持在比较容易接受的范围内。有些着急三天减五斤的，我推荐你们直接所有饮食都喝代餐，但很明显坚持不了多长时间，不要挑战人性啊朋友们！

所以减饭量就是早饭午饭八分饱，晚饭五分饱。

怎么判断八分饱？吃胖的时候的一半；五分饱，就是吃原来的三分之一。每顿饭开动之前的一两个小时都觉得很饿，晚上睡觉时也很饿，就对了。

所以我们要多多喝水，每天要喝3升水，而且最好在下午四点前喝完这三升。

睡前四个小时不要进食，食物和水都不要。

大油大盐真的是减肥天敌啊！因为他们太美味。而且对健康不利，减掉多余的油和盐也不困难，主要是习惯就好。

我在减肥期间，起床先喝一大杯水；早餐从2个牛肉饼+一碗八宝粥调整成了一个包子+煮鸡蛋；而且每顿饭之前都先喝一大杯水；午餐从各种外卖改为一个炒蔬菜+一个肉类或一个炒蔬菜+一两米饭，晚餐一个炒蔬菜或者半个煮玉米。

糯玉米真的是神物啊！我以前很不喜欢吃玉米，吃多了觉得好美味，不过甜玉米我还是不喜欢吃。

另一个神物是关东煮，热量低，又好吃，3串关东煮+一个黏玉米是我全年最常选择的午餐菜单，上班族在附近找个便利店就能解决。

吃肉不吃饭，吃饭不吃肉。

减少食物种类

對，我和別人不一樣，我的減肥菜單是减少食物种类！原因很簡單，你想，如果你的菜單里有雞肉、木耳、香菇、豆腐、油菜、西藍花、番茄，每樣不能只吃一兩口吧？不知不覺，你吃的東西就多了。凡是攝入，必有熱量。

所以，午餐就控制一肉一素，或一素一饭，晚餐换另一素。如果想吃水果，那就把水果列入菜单里，不要当成加餐，不要当成加餐！

有哪些食物不要选呢？高能预警！

米粉米线。真的，我亲测了，我不知道是什么原因，米粉明明是大米加水，为什么这么长肉？一旦前一天吃过米粉米线，第二天早上上称必然变重。

有时候我特别想吃螺蛳粉，就拿螺蛳粉的汤煮魔芋丝，一包螺蛳粉料加上青菜和魔芋丝，能吃两顿。想吃的东西还是得想办法解决，太压抑的话，反弹也会来的更快~

超市魔芋丝好贵，我一般在网上买了屯着，想吃面条米粉就换成魔芋丝。

要时刻记得，我们是要把这个饮食习惯贯彻终身的啊！

馅饼。我也纳闷，馅饼皮那么一点点面粉，馅儿也是蔬菜为主，为什么这么长肉？但事实就是吃完必胖。后来我摸索出来，没有发酵过的面粉加上油，确实长胖的很剧烈。

选择这些零食满足口腹之欲

之前说了，我们是要找到一个保持终身的瘦身习惯。

那怎么可能不吃米饭、怎么可能永远吃红薯土豆，永远不吃零食呢？

不过，开始减肥之后，我戒掉了一些零食的种类，替换成了原本不是特别喜欢吃的，这样既能心理上觉得舒适，也不会因为喜欢吃而吃过量。

鸡胸肉。一开始我是拒绝的！这种凉飕飕的肉能好吃吗？？？

结果真香。鸡肉本身没啥味道，调味品也比较克制，不会有很大的香精味，饱腹感很强，热量超低，而且脂肪含量也超低。尤其推荐海盐和烟熏，是很单纯的食物味道~

牛肉干。不是肉脯也不是灯影牛肉，就是风干的那种牛肉干哦！一定要买四川的牦牛肉干，带花椒和辣椒，超香的，比内蒙古的好吃太多了~虽然热量不低，100g有400大卡，问题是100g真的吃不下，腮帮子都要碎了，一袋250g的牛肉干我能吃上一个月，实在费牙啊，但是很有味儿！

欧包。欧包热量也不低，但是满足感太强烈了。我一般在原麦山丘买，一个欧包分成三份，全天早午晚各吃一块，感觉这一天特别幸福，而且亲测不会胖。

其他的零食基本都不推荐常备，不要刺激你的味蕾，让它想起常年沉浸在香料和油盐中的日子，你会好过很多.....食物就是越吃越想吃，吃点儿淡的，适应了，就不会总想吃啦！

还有一些神物

瘦了30斤的世界真的很美好，所有衣服都从xl变成了s码，拍照告别美颜相机，再也不用瘦脸了~商场里的所有品牌都变得十分友好，试穿哪件都超好看，美滋滋啊！

如果你下决心要减肥了，一定要备好一些神物：

体重秤。

有人不建议每天称重，我不是，我每天早上必称。要不然，用什么来鼓励饿了一天的自己？啊？人都是需要激励的，不是食物，就是体重秤每天都在下降的数字。

如果没下降，当然就要更努力了啊！就算是绝不运动的我，在瓶颈期体重秤不动的时候，也每天多走了五千步呢啊！

体重秤一定要带体脂检测，如果骨量有下降，记得多吃点鸡蛋和瘦肉。

排便辅助剂。

食物摄入变少了，可能以前很规律的排便也不规律了，但是务必要保持排便规律啊！有时候当天没有排便，晚饭我就吃半个火龙果，效果很好。

但是我又实在不是很喜欢吃啊，就买了乐康膏和乐康片。里面有番泻叶成分，还有西梅或者无花果或者芦荟，番泻叶多少有点副作用，所以我每周最多吃一次，乐康膏感觉更健康一些。吃完多喝水，8小时候排便，完全不会肚子痛，就是很正常的排便。

乐康膏

奥司利他

再說一遍，我們是要保持終身的減肥對嗎，所以朋友聚會公司聚餐總是難免的。大吃大喝之后，第二天一定要輕斷食，全天攝入量不要超過500大卡（一個雞蛋60大卡一個蘋果80大卡，自己看著辦），如果吃的是油很大的，我就格外吃一顆奥司利他。

它可以阻止一部分脂肪的吸收，所以12小时后会直接“喷油”，如果想放屁或者排便，务必马上去，就不会弄脏衣服了，不然......尽管很麻烦，但是看到没有吸收的脂肪，感觉一切都是值得的.....

不过注意的是，它只是阻断了一部分脂肪而已，千万不要长期吃它然后大吃大喝，那决不会成功的！

代糖

好像推薦代糖的人很少，但是我們總有想吃甜品的時候呀！我買過木糖醇和赤蘚糖醇，感覺吃起來差不多，當然沒有砂糖那么甜口感那么好，但聊勝于無，家中常備，至少煮個糖水時吃起來心理負擔比較小。

人生在世，舒服二字。

复合维生素

吃的少了，必然攝入的營養會少。但是差不多兩年了，我的大姨媽依然規律，也沒有禿頭。除了保持食物攝入以外，我還一直吃复合维生素，一開始吃的是21金維他，后來吃過一陣子德國一個品牌忘了，最后選了，吹爆它，如果看到我愿意接你的廣告費！

我買了女性复合维生素，給豬隊友買了男性的，都非常見效，豬隊友因為喜歡吃煎炸食物，口腔潰瘍頻發，吃了這個維生素，已經一年多沒有潰瘍了。還有朋友說fancl的也很有效，但是好像比貴一點點。

减肥两年了，真的感慨万千。在保持了半年之后，从去年春天开始，我已经不需要这么苛刻了，基本上正常吃饭，只是喜欢吃的食物已经改变了，从前热爱的麻辣烫、麻辣火锅、烤鱼什么的吸引力都没有那么大了，但偶尔的轻断食还在保持，每天称重也是必备的。

乐于在评论区和想减肥的你交流，希望每个女生都美美的，不管我们已经几岁了，哈哈~