9：00坐下不要翘二郎腿

避免翘二郎腿

许多OL坐下喜欢翘脚，个减或者把腿交叉放着。窍门长时间对体形会产生不良影响，个减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20hoist%20definition还会导致骨盆弯曲，窍门肌肉附着在不正确位置，个减身材也就变的窍门难看了。

10：00休息一下做做颈部运动

休息一下

已经在电脑前奋斗了一个小时，个减利用给眼睛休息的窍门短短几十秒钟，做做颈部小运动，个减可以去掉双下巴和脖子上得赘肉。窍门

11：30饭前喝杯水增加饱腹感

饭前一杯水

对于正在实行减肥计划的个减人来说，可以再每餐前的窍门30分钟，先喝杯水，个减这样不仅可以帮助消化，窍门还能增加饱腹感。个减

12：00午餐要营养丰富、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20hoist%20definition均衡

蔬菜水果搭配吃

午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜、水果補(bǔ)充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對(duì)晚餐欲望的貪念。

12：30饭后半小时别坐着

饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。

14：00别等口渴才喝水

每天八杯水

每天要和不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

15：30用苹果代替巧克力

用苹果代替巧克力

下午茶時(shí)間，用苹果代替巧克力吧!蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒(méi)有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

17：00下班高峰时间少坐两站车

步行上下班

如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可以避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉。

18：00晚饭提前吃拒绝油炸

拒绝油炸食品

对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。

19：00穿瘦身鞋做家务塑造美腿

饭后不要赖在沙发上

吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，变便能打造出完美的腿部线条。

20：00边看电视边运动

多做运动

想要瘦身的你再看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯，从今天起改成边看电视边运动。不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材。

22：00香薰浴舒压又瘦身

泡个香薰浴

睡觉前来个香薰浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。

23：00适当睡眠时最经济的减肥法

最经济的减肥法

睡眠时最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”。

注意一些实用的减肥原则

或许以上方法你还觉得不够满足，你还想尝试别的快速的减肥方法，但值得注意的是，许多瘦身方法也带来了不少的副作用，在瘦身的同时也损害了人体的健康。因此，针对这些情形，应该注意以下瘦身原则。

1.瘦身不能以牺牲健康为代价

节食不等于绝食，每天由食物提供的热量应不少于维持人体正常生命活动的最少能量，即1250千卡。不能以饥饿、绝食的方法来瘦身，也不能把自己饿得昏倒在地，为了瘦身而牺牲了健康，那可是得不偿失的!

此外，切不可在不清楚自己的肥胖原因时滥用瘦身药物，很多药物有着很大的副作用，滥用可是很危险的事啊!

2.节食和运动：最有效的瘦身手段

根据能量守恒定律，人体摄入、消耗脂肪和热量，分别可以通过饮食和运动来转换。所以就很好理解为什么简单的运动和正确的饮食是瘦身的不二法宝。只要注意改变进食的不良习惯并加强运动，使人体热量处在“入不敷出”的状态，动用蓄积的脂肪，就会轻松瘦身。

看看自己是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的，赶紧对症下药，好好思考一下自己的饮食方式，再选择一种自己钟情的运动，尽情地挥洒汗水，好身材就指日可待了!

3.瘦身关键在减腹

要想稳而快地瘦身，减腹部脂肪是关键。

美国专家经过研究发现，腹部脂肪一旦堆积，由三酰甘油和胆固醇充斥的脂肪细胞，要比身体其他任何部位的脂肪细胞表现得更为活跃，且因其所处的部位，会顺着血流进入肝脏，进而导致动脉硬化、高血压病、冠心病等一系列疾病。

因此，无论从美丽还是从身体健康的角度来看，减腹是降脂、降糖、降压、降体重的关键。

4.轻松为本

别认为瘦身是深不可测、难上加难的一件天大的事。瘦身时要选择轻松的方式，保证随时随地都可以进行。另外，还要选择自己喜爱的、有兴趣的方式。只要心态正确，长期坚持，就一定会有意想不到的好效果。

5.瘦身要持之以恒

不要做三天打鱼两天晒网的懒人。实行瘦身计划要有耐心，惟有持之以恒地努力，才能在不久的将来获得好身材。取得瘦身的效果后，也要注意千万不能松懈，要知道，瘦身的初期是极易反弹的。

6.不要急于求成

瘦身是一个系统工程，不仅要有恒心和耐力，而且要有科学的安排，循序渐进才能奏效。因此，坚持瘦身的最好办法，就是制定切实可行的瘦身计划。