一个月的减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20chest%20press%20weight%20increments肥计划，轻松瘦十斤劇情介紹
瘦身不是个月立竿见影的事，需要进行长时间才能有所收获。肥计按一个月为周期制定一套瘦身方案，划轻WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20chest%20press%20weight%20increments至少能够减少体重的松瘦百分之五。例如体重120斤，个月依照这个方法瘦身一个月后，肥计就能够减脂6斤。划轻
一个月瘦身方案的松瘦细则：
第一周，排毒和消脂
饮食方案如下：
晨起后喝200毫升的个月淡柠檬水。
早餐（7.00-8.00），肥计麦片粥+水煮蛋+水煮蔬菜
午饭（11.30-12.30），划轻WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20chest%20press%20weight%20increments红薯+水煮蔬菜
晚餐（17.30-18.00），松瘦蔬菜+玉米粒沙拉
运动方案如下：
每天步行10000步以上，个月跑步3公里以上。肥计
生活习惯的划轻调整如下：
每天喝白水2升。
饭后站立十五分钟后再休息。
晚上八点后不吃任何食物。
十一点之前上床睡觉。
第二周、第三周，营养均衡饮食，调整代谢
饮食方案如下：
睡醒后喝一杯200毫升的温水。
早餐：（7.00-8.00）全麦面包一片+鸡蛋一个+水煮虾三只+水煮蔬菜
午饭：（11.30-12.30）杂粮粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉（或许鸡胸肉）
晚餐：（17.30-18.00）藜麦+蔬菜制成的沙拉
运动方案如下：
步行10000步。
肌肉扩展操半小时、慢跑半小时、单车半小时。
生活习惯如下：
7点前起床，11点上床睡觉。
饭后漫步20分钟。
每天喝2升白水。
晚上八点今后不吃任何食物。
瘦身第四周，肌肉塑形
饮食方案如下：
早餐：（7.00-8.00）糙米粥+水煮蛋+鸡胸肉半块+水煮蔬菜
午饭：（11.30-12.30）杂粮粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉（或许鸡胸肉）+豆制品
晚餐：（17.30-18.00）藜麦+蔬菜制成的沙拉+水煮雞胸肉
运动方案如下：
步行10000步。
器械训练半小时、肌肉扩展操半小时、跑步半小时、跳绳半小时。
生活习惯如下：
7点前起床，十一点上床睡觉。
饭后漫步20分钟。
每天喝2升白水。
晚上八点今后不吃任何食物。
以上便是一个月的瘦身方案，依照这个执行一个月至少能够减重体重的百分之五。
一个月的减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20chest%20press%20weight%20increments肥计划，轻松瘦十斤電影截圖
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