你知道吗天甩3

胖，并不是分解营养过剩，相反，脂肪阻WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20creek%20country%20club%20boise肥胖往往伴随着营养不足，候势导致身体机能减退，必受在分解脂肪天甩3时候势必受阻，日常吃下去的分解能量不能正常的消耗掉，而是脂肪阻囤积在身体里，久而久之，候势游泳圈、必受大粗腿天甩3WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20creek%20country%20club%20boise蝴蝶袖就出来了。分解

所以要减肥，脂肪阻首先就要把身体缺失营养素补齐，候势提高身体自动分解脂肪的必受能力，也就是平时所说的提高代谢率。

虽然减肥产品见效快，但你也知道它伤身体

食疗过程相对慢一些，但在瘦下来的同时，皮肤变得紧致，便秘好转甚至消失，起床开始就昏昏沉沉的感觉没有了，一整天精力充沛，就像回到十年前的活力。

经过小伙伴验证过的结果，坚持下去比同龄人年轻三五岁也不是问题，重点是饮食达到的效果更持久，是任何一种产品都无法比拟的。

下面是7天的食谱，希望能够认真执行，可以掉3-5斤不等，想要效果更好，每天配合30~60分钟的运动

马上行动起来吧，开始执行的那天，早上空腹称体重、量腰围（绕肚脐一周）开始吧！

第一天

早餐（7点~9点）：红薯一根（约300克）、水煮蛋一个

红薯和蛋鸡可以一起蒸

水果加餐：苹果一颗

午餐（11点~13点）：米饭一碗（约250克）、西红柿炒蛋一份

坚果加餐：大杏仁6-10颗

晚餐（17点~19点）：清肠晚餐

生菜 1 颗→海鲜菇一把→ 豆腐 5-6 块→娃娃菜适量→ 共 1.5 碗

第一天就這樣子結束啦！沒有想像中那么可怕吧

第二天

早餐（7点~9点）：一份蒸芋头，山药、牛奶一杯

水果加餐：火龙果半颗（红心与白心都可以）

午餐（11点~13点）：米饭一份、少油炒西兰花、水煮虾20只

坚果加餐：腰果6-10颗

晚餐（17点~19点）：凉拌波菜、水煮虾12只

减肥和人生一样，从来都不是一帆风顺的坦途。你要相信，跑下去就能看见阳光！

第三天

早餐（7点~9点）：牛奶泡原味麦片一份

水果加餐：香蕉一支

午餐（11点~13点）：米饭一份、清蒸鲈鱼、酸辣白菜

坚果加餐：花生6-10颗

晚餐（17点~19点）：牛排、水煮西兰花

三天的坚持，你已经在悄悄的改变啦，加油！

第四天

早餐（7点~9点）：青瓜鸡蛋水饺8个

水果加餐：牛奶一杯

午餐（11点~13点）：米饭一份、香煎鸡胸肉、凉拌茄子（茄子要清蒸哦）

加餐：小番茄5-8颗

晚餐（17点~19点）：冬瓜海带虾米汤半碗、凉拌金针茹半碗

适量水烧开，放入冬瓜海带煮沸，加入少量虾皮，滴两滴亚麻籽油，少许盐巴调味

早上起来，是不是感觉精神很棒呢！

第五天

早餐（7点~9点）：蒸紫薯、牛奶一杯、小番茄5颗

水果加餐：橙子一颗

午餐（11点~13点）：米饭一份、凉拦海带、自制酱牛肉60g

加餐：无糖酸奶一份

晚餐（17点~19点）：白菜豆腐汤一碗

感觉裤子有松松的感觉吧！

第六天

早餐（7点~9点）：鸡蛋青菜面一份

水果加餐：草莓6颗

午餐（11点~13点）：米饭一份、鸡胸肉丁炒胡萝卜黄瓜丁

坚果加餐：花生6-10颗

晚餐（17点~19点）：少油炒西兰花、水煮虾12只

周六了，很开心吧！在家看着剧吃着减脂餐，棒棒哒

第七天

早餐（7点~9点）：全麦买包三明治（加鸡蛋、西红柿或生菜）

水果加餐：西梅5颗

午餐（11点~13点）：米饭一份、纯瘦肉炒芦笋

加餐：小番匣6-8颗

晚餐（17点~19点）：西红柿蛋汤一碗

不敢相信吧，七天都坚持下来了，有感觉身体轻盈了吧，嘻嘻嘻

（备注：1、水果可以选择当季的水果，糖份不可以，比如西瓜、龙眼、榴莲等

2、所有的蔬菜都是很好的减肥食材；有淀粉的蔬菜比如土豆、莲藕可以当成主食

3、坚果里含脂肪很多，一定要控制住量

4、一定要控糖，不要坚持一周，被一杯饮料或奶茶毁掉哦）

其实，花点心思，厨房就是美容院