一到冬天，经常脚身很多人都喜欢在家里用热水泡脚，用热缓解一天的水泡什变%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91iron%20barbell疲惫和寒冷。

作为和“保温杯里泡枸杞”齐名的发生养生方式，热水泡脚似乎是化类中国人沿袭了几辈的习惯，很多人觉得，人千泡脚可以促进全身血液循环，乱泡不但能助眠，经常脚身还能治疗各种疾病。用热各种足浴馆，水泡什变也以加入各种补料为噱头，发生宣称可以强身健体。化类

但泡脚的人千功效，真的乱泡有这样神奇吗？

热水泡脚

确实能睡得更香

2013年，《国际护理研究杂志》刊登的经常脚身一篇论文就指出，根据1996年—2005年的调研，对于健康人群而言，泡脚的确可以辅助睡眠。

这是因为随着温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量也会加大，让核心区域更好散热，身体能更好进入到睡眠的%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91iron%20barbell状态。

不过，需要注意的是，对于失眠人群，泡脚并不是一劳永逸的助眠方法。

失眠是由许多因素导致的，除了会引起体内环境紊乱的消化系统疾病等生理问题，还有情绪过于紧张、焦虑甚至抑郁等心理问题。对症下药，才能真正缓解睡眠障碍。

泡脚的正确姿势

首先，要注意热水的温度，40摄氏度左右即可，太高会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，造成皲裂。

其次，还要注意泡脚的时间，防止造成低温烫伤。根据调查显示，泡脚时间不要超过30分钟，不然局部循环过快，会增加心脏负担。如果你使用的是恒温的泡脚桶，最好不要边玩游戏边泡脚，这样会忘了时间。

最重要的是，千万不要用脚来试温度。因为足部的皮肤相对其他地方的皮肤更厚，对温度的敏感性远没有其他人体组织高，脚觉得“正好”，也许已经是烫了。

不是人人都适合泡脚

不过，也不是所有人都适合泡脚。对于有些人群而言，泡脚反而会带来负面作用，以下几类人群，在泡脚时最好要多加注意。

儿童

和成年人不同，6歲前的儿童往往足弓還未完全形成。

要知道，足弓是人体重要的减震系统。当作跳跃动作时，它可以减缓震荡，减轻落地对全身骨关节和人体器官的冲击性。当你行走时，足弓还能对身体重力下传与地面反弹力起到缓冲，让足底血管和神经免于受到长时间的压迫。

長期用热水泡脚，會讓足底韌帶遇熱松弛，缺乏彈性，造成扁平足等影響。

静脉曲张或动脉闭塞患者

上面我們提到，热水泡脚，會增加腳部和腿部的局部血流量。

而静脉曲张则是静脉瓣膜功能不全、静脉血液回流不畅导致的血液淤积血管肿，多见于肢体前段，也就是足部和手部。

所以，静脉曲张患者泡脚，就相当于在一个阀门紧闭的小溪里多注入了一些水流。本来就拥挤，这样一来更加重了静脉回流负担。

而动脉闭塞患者也是同样的道理，长时间泡脚并不会增加下肢血液的供应和回流，只会让问题加重。

糖尿病患者

根據最新數據，中國糖尿病患病人數超過1.4億人。對于糖尿病患者來說，泡腳是尤其要注意的。尤其是已經有了糖尿病足——這一并發癥的群體。

糖尿病足患者大多下肢远端神经异常且有不同程度的血管病变。简单来说，他们的血管不会因为温度的高低而张缩，泡脚并不会给血液流通带来帮助。相反，他们对温度的感知远不如普通人敏感，有人觉得很烫的水，他们却可能觉得还正常。极易发生烫伤。

而且，糖尿病足患者的足部皮肤相对脆弱，一旦烫伤，后果比普通人严重得多，若不及时就医，甚至会导致足部感染、溃烂。

足癣患者

足癬又稱腳氣，并不只是人們想象中的“悶久了所以有味道”，而是一種真菌感染。許多足癣患者泡過腳也許會短暫覺得舒緩，還相信熱水把真菌殺死了，其實這不過是飲鴆止渴。

研究显示，只有把真菌放在100摄氏度的水中煮沸10到30分钟，才能让真菌灭活，失去致病性。但问题是，谁会拿开水来泡脚？有人习惯用脚来试温度，用脚尖碰一下就已经烫得不得了了。

相反，热水还会让足部毛细血管扩张，因此导致继发性细菌感染。

泡脚加药材更养生？

大可不必！

很多人在泡脚的时候喜欢加一个“足浴包”，里面有各种药材，觉得这样能让泡脚的效果更好，但其实完全没有必要。

药物真正对人体带来影响，就必须穿过皮肤或毛囊等组织到达真皮层，才能被毛细血管吸收。众所周知，你的脚大多时候都承载着你大部分的重量，很多长辈们甚至脚上长着厚厚的老茧。那些营养物质想穿透这些来渗入体内，可是难于登天。

一份调查提到，足底的吸收率和渗透率，和头皮、背部、前额等人体组织相比，是光荣垫底的。把枸杞用在泡脚桶里，还不如喝掉来得实在。

有人或许会问，那些外涂类的药膏难道也没用吗？

这里就要引出一个概念：皮肤的角质层是类脂膜，而角质层里则是水性组织的活性表皮，简而言之，只有兼具脂溶性和水溶性才能被真皮层内的毛细血管吸收。

那些外涂药膏大多会控制水油比例或者添加促渗剂，而枸杞等物质几乎都是水溶性物质，根本穿不透皮肤的第一层障碍。

同时，泡脚时只会让血液在短时间内局部循环，无法直接影响体循环。商家们说的“热水桶里都是药材，泡脚就能治疗全身疾病”，纯粹是天方夜谭。

脚部出现这些问题

可能是疾病信号

其实，对“泡脚”存在的认知误区，根本原因就在于对你的脚认知不够。

许多营销号为了售卖各类商品，会营造出“脚冷是身体不好的表现”这一信息，实际上这个结论不一定成立。人体有温度调节机制，天冷的时候，为了保证内脏温度，血液会首先供应其他地区，所以手脚冰冷也是正常的。

不过，脚也的确是人体很重要的器官，如果存在如下情况，还是要重视起来的：

脚痒

如果发现脚部不明原因地发痒，而此时又不是蚊子流行的季节时，就要往两个方面考虑了。一是真菌感染，二是糖尿病足的前兆。这两者都不是泡脚能解决的，一定要及时就医，对症下药。

鞋底磨损

每个人走路时，鞋子都会和地面有接触，所以磨损不足为奇，但当磨损部位偏离前掌中心与后跟外侧时，且磨损程度不对称时，可能就意味着你的脚出现了问题。

如果前掌外侧和后跟外侧磨损较重，则可能是高弓足，也就是足足纵弓较高，试着想想尴尬的事，让脚掌弓起来，是不是接触地面最多的就是脚外侧了？而如果相反过来，则可能是扁平足，足底完全平贴地面，造成足内翻。

當然，如果發現鞋底磨损是不對稱形狀的，如果排除了不好好走路這個要素，很可能就是長短腿。這千萬要引起重視，無論是結構性的長短腿（指兩腿因先天遺傳或后天損傷而長短不同）還是功能性的長短腿（指雙腿的絕對長度基本相同，只不過是由于骨盆、足弓等問題引起的長短腿），都會帶來下肢受力不平衡，還是要及時就醫。

总之，要科学泡脚的前提，就是科学认知你的身体状况，并妥善对待你的脚。

（来源：科普中国）