伸展运动对于人们的伸展运动前以及运动后来说都是很有必要进行的，因为如果没有做好伸展运动的运动运动用话，那么会对人们的拉伸WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91gantry%20crane%20and%20hoist肌肉产生很大的损伤，运动后也会导致人体的伸展肌肉出现酸痛等等情况。所以人们了解具体的运动运动用拉伸运动，通过进行正确的拉伸伸展运动来放松肌肉，就能够在减少损伤人体肌肉的伸展前提下很好的起到运动的效果。因此，运动运动用这就要求人们更细致的拉伸了解具体的拉伸运动方法，那么拉伸运动主要包括有：

　　1、伸展适当的运动运动用WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91gantry%20crane%20and%20hoist伸展运动当然要做好全身部位的拉伸，以保证身体的拉伸每个关节部位都做好的放松情况，这样才能减少意外出现。伸展因此全身的运动运动用伸展运动主要包括做好拉伸。那么具体的拉伸做法就是首先双手手指交叉，然后慢慢把双手抬起来，直至手掌向天空方法伸开，再将我们的手臂紧紧的贴近耳朵，然后再通过将双臂向上伸展直至手臂的伸展运动以及做到极限，不能再有拉伸的空间，然后保持这样的动作检查5秒，再慢慢放下手臂。再重复这个动作5次就好。

　　2、适当的伸展运动还要做好肩膀以及腰部的拉伸。具体的做法就是首先要先将我们的双脚分开，做到与肩同宽，然后把我们的右臂抬起一定的高度，朝胸前伸展开，然后再用左手按压右臂，再配合一定的要不旋转动作，拉伸腰部肌肉。坚持按压的手臂动作，保持匀速的左右选择动作，就可以了。再重复这个动作5次就好。

　　人们在运动前后一定要进行拉伸运动，只有这样才能更好的帮助人们保护自己的肌肉，但是如果拉伸运动的运动方法不恰当，又或者是运动的时间不够，等等情况都有可能会导致身体的肌肉出现意外的情况，因此一定要在专业的指导下，制定一套更为适合自己的拉伸运动办法。只有这样才能更好的帮助人们发挥拉伸运动的效果，从而让人们能够更好的运动。