日常主%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91half%20swiss%20ball%20exercises食的科学搭配 23萬字 45411人讀過丨 連載
《日常主%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91half%20swiss%20ball%20exercises食的科学搭配》:
簡介: 主食是日常我們日常膳食三餐不可缺少的食物,可以為人體提供所需的主食熱量和蛋白質,以及相當數量的學搭%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91half%20swiss%20ball%20exercises维生素B和无机盐。长期以来,日常很多家庭把精米作为单一的主食主食,忽略????主食是学搭我们日常膳食三餐不可缺少的食物,可以为人体提供所需的日常热量和蛋白质,以及相当数量的主食维生素B和无机盐。长期以来,学搭%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91half%20swiss%20ball%20exercises很多家庭把精米作为单一的日常主食,忽略了主食其实也可以多样化,主食从而造成了酸性体质和部分营养素的学搭缺乏。事实上,日常营养膳食,主食主食也要讲究科学搭配。学搭一般来说,主食的科学搭配要遵循以下几种原则:
【主食要多样化】
????主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。日常膳食中可选择的主食有:精米、面粉、汤面、面包、饺子、窝窝头、糙米、大麦、小麦、荞麦、玉米、黄豆、绿豆、豌豆、马铃薯等粗细粮食及制品。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃,以补充更加丰富的营养。在精米中加入粗粮,能在一定程度上碱化精米。每次煮饭煮粥的时候,只需放入一小把粗粮即可实现。

【主粮和豆类混食】
????在主食中加入一小把豆类食物,不仅能增加主食的风味,还可以提升主食的营养价值。主粮和豆类搭配的选择有:绿豆米饭、红豆大枣粥、八宝粥等。
【主食与副食混搭】
????主食主要提供氨基酸和维生素,而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质,还能起到氨基酸互补的功效。将主副食巧妙地搭配在一起,使膳食的营养价值更高,更有利于人体全方位地吸收营养。主副食搭配的选择有:蛋炒面、鸡蛋饭、豌豆饭、饺子、包子、馄饨等。
【米面混食】

????米和面是日常膳食中重要的主食。从营养学的角度上看,面食含有丰富的蛋白质、钙、磷和维生素B,其矿物质含量也比米多。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。因此,在日常的膳食中要注意两者的搭配,比如早餐吃面食,午餐和晚餐吃米饭,或者每逢周末吃面食等。
【干稀要搭配】
????干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收,营养更全面。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、汤面和馒头、玉米和小米粥、清粥和炒粉等。
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更新時間:2025-12-21 23:40:50
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