极目新闻记者 刘迅

通讯员 吕惠 宋蒙

绘图 刘阳

在电影《热辣滚烫》中，岁贾贾玲不仅成功减重50公斤，玲成还练出了腹肌，功减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91500%20kg%20wire%20rope%20hoist这一全新形象让观众眼前一亮，斤中并迅速登上热搜，签汉与此同时，马健在各大社交平台，康跑不少网友也“打卡”运动照，岁贾希望也能一鼓作气跟着运动减肥。玲成

一年时间减重50公斤，功减对普通人而言有没有参考价值？斤中到底怎么运动才合适？2月28日，武汉亚洲心脏病医院心脏康复专家提醒，签汉贾玲成功蜕变的马健背后不仅是自律，同时还是康跑WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91500%20kg%20wire%20rope%20hoist多方专业人员共同努力的结果，大家开始重视运动是岁贾好的，但要根据自己的身体情况、心脏等情况制定合适的运动量。

不少网友跟风打卡运动减肥

电影《热辣滚烫》上映以来，“减肥”“瘦身”“增肌”一时间成为讨论的热门话题。不仅各种运动健身器材热销，不少网友也开始打卡并晒出各种运动照。

44岁的韩女士自从看了电影后，也开始“反思”自己日益丰满的身材，春节还没过完就开始给自己制定运动计划。韩女士说，以前她也爱好运动，每天坚持晨跑，偶尔也会练习拳击，但近几年工作越来越忙，加上三餐无法定时，还经常熬夜，体重直往上涨，以前买衣服是S、M码，现在全都换成了大码。

在她晒出的减肥计划中，她给自己每天都安排了运动项目，如跑步、跳绳、跳操、游泳，早晚各运动一个小时，并制作了减重曲线图，每天盯着运动量和体重变化。尤其是中签了“汉马”健康跑后，她又加大了运动量，希望在减重速度加快的同时，也让自己尽可能完赛。可在她最近更新的帖子中，她称自己最近运动量上来了，但总觉得很疲惫，白天没精神，也不知道问题出在哪里，后面不少网友跟评，自己在运动中也出现了各种不适等。

减重过快易对身体造成伤害

像韩女士这样的网友并不在少数，大家都很关心，一年时间减重50公斤，普通人能复制吗？对此，武汉亚洲心脏病医院心脏康复科主任李颖分析，对于没有器质性疾病的人群来说，一个月减重2至4公斤是合理的，按此推算，一年之内减重达到25公斤至50公斤是可以实现的。

但不可忽视的是，贾玲成功蜕变的背后，有一支专业团队共同努力，从一日三餐吃什么到每天锻炼活动量，专业的健身教练和营养师会量身定制方案，确保减肥过程的科学和有效，如果大家盲目加大运动量，一味地求快，反倒会出现健康问题。李颖表示，由于每个人的身体承受能力不同，过快的减重容易对身体造成伤害。

科学减重，两大要点要记住，首先是管住嘴。李颖表示，肥胖的产生是因为吃进去的热量大于被代谢掉的热量，要想达到减重的效果，就得让吃进去的热量小于代谢掉的热量，所以最关键的方法就是要合理限制饮食。根据2024年版中国肥胖食养原则和建议，一个成年男性每日的热卡摄入量应该在1200千卡至1500千卡之间，而女性应该限制在1000至1200千卡之间。

其次是迈开腿，针对肥胖人群，运动原则是以低到中等强度的有氧运动为主，抗阻运动为辅。最好能在每周完成150至300分钟的中等强度的有氧运动（每周5-7次），同时进行2到3次的抗阻运动（每次10-20分钟），争取一周内通过运动消耗的热量能达到2000千卡以上。

减重前最好做心脏运动风险评估

作为一名心脏康复专家，李颖经常接诊到在运动中出现心脏问题的患者，他们很多人并不知道自己的心脏“耐受力”，或者可能潜伏着各种问题。所以，运动强度是因人而异的，因为每个人的身体素质、心脏功能不同，所能够承受的运动强度也不一样。

李颖建议，大家在实施减重计划前，先到专业医院做一个心脏运动风险评估，再根据评估结果制定一个最适合自己的减重方案。

针对已经有心血管疾病的人群，运动风险比正常人高，但是完全不运动又会导致疾病再次发生，所以需要精准的运动风险评估。此外，具有高危因素或亚健康人群，或在心血管疾病早期，因为症状并不典型容易忽视，在进行较大强度的活动或运动中猝死几率增加，所以运动前安全性评估很重要。

武汉亚洲心脏病医院心脏康复科的运动风险评估是在步行或骑车等运动过程中，监测大家的心率、血压、心电图、肺功能、心脏功能和氧气利用功能的动态变化，评估每个人不同的运动极限和安全的运动强度范围，更早发现心血管疾病的隐患。