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有朋友问我,减肥减肥好而且快的且快方法,是实矛WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911000%20cranes%20story什么?这2个其实矛盾的,因为好的减肥减肥方法不可能会很快,快的且快方法又不可能会很好。
你的实矛理解可能是这样,什么方法可以不用节食还可以减肥,减肥最重要的且快是减肥速度还很快。减肥不仅仅需要方法,实矛更需要的减肥是逻辑和方向。
你这个要求,且快不好意思,实矛这个做不到。减肥如果按照你的且快说法减肥是最快最好的方法,那么只有一种,实矛那就是WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911000%20cranes%20story永远不会反弹的减肥方法。
这种方法我这里也有,但一个月最多减去4斤左右,不会超过5斤。虽然看起来慢,但其实却是最快的减肥方法,为什么呢?因为基本上不会反弹,不会长年累月的减肥,只需要把这种习惯带入生活中就可以了。
1、减肥就是靠节食?
我知道,很多人都有这样的观点,认为只有节食制造热量差的大缺口,才能缩小脂肪细胞体积,才能减肥成功。他们认为节食制造的热量缺口,会消耗掉大量的脂肪,而不会造成肌肉和水分的流失。
我也不知道这种观点是哪里来的,漏洞太明显了,他难道不知道减肥的基础保障是营养均衡吗?营养不均衡,自然会减掉肌肉和蛋白质。
脂肪是后备能源没有错,但是你碳水和脂肪摄入都不足,这种情况下身体才会不得已如燃烧蛋白质供能,蛋白质原来的主要作用是修复身体的。
其实人体减肥的时候,碳水脂肪蛋白质都是会同时提供能量的,所以减肥会流失一些肌肉,是正常的。
但脂肪燃减掉1公斤,需要燃烧7700大卡的能量,按照每天制造500大卡的热量差计算,一个月才能制造15000大卡热量差,换算成脂肪也就2kg左右,所以一个月减肥斤数在4斤左右比较科学,就是这个原因。
以前古代的饥民看起来很瘦,但只要恢复正常饮食,还是会胖回来,而且会比以前更胖,这也是因为减掉了太多肌肉,基础代谢率降低的原因。
2、最快的方法就是减掉的都是纯脂肪
很多人减肥成功以后会一直反弹,其实主要的原因是因为减掉的体重,大部分都是以水分和肌肉为主的原因。
减掉了水分,多喝水就能补充回来,因为人体含水率高达7成以上,所以脱水减肥见效很快,反复更快。
肌肉流失了以后,基础代谢就会降低,相当于你原来能吃1600大卡的能量不会长胖,因为你原来基础代谢是1500大卡,加上其他的一些消耗,每天总共消耗能量是1800大卡。现在降低到1200大卡,总能量消耗是1500大卡。
你吃1600大卡等于每天多摄入了100大卡能量,日积月累肯定会长胖的。这也是为什么节食减肥的人,恢复正常饮食后会比以前吃得少的原因。
而如果你减掉的都是脂肪为主,就不会用这样的问题。脂肪体积缩小以后,人看起来就瘦了。
3、具体应该怎么做?
有了方向和逻辑,做起事来还是比较简单的。每个人情况不同,这里就跟大家分享一下主食,肉类和脂肪应该怎么吃:
主食:尽量用杂粮为主,喜欢吃大米的话,可以加上点白米饭。杂粮种类选10-15种,可以用黑米、黑豆、红米、红豆、绿豆、大豆、白芸豆、鹰嘴豆、小麦、大麦、燕麦、荞麦、藜麦等。晚上煮好,第二天直接吃。
肉类:尽量吃鱼虾海鲜、去皮鸡鸭肉、牛羊肉为主,这些都是完全蛋白,人体可以完全利用,修复身体。增加肌肉,提高基础代谢。
比较建议的是鱼虾海鲜,富含不饱和脂肪酸,对降低血脂有作用。同时,热量也很低。
一个60公斤的人,按照每人每天每公斤1克的标准,每天吃400克左右的鱼虾,补充蛋白质就可以了。
脂肪:脂肪现在的人不容易缺,但必须脂肪酸容易缺少,这种脂肪酸人体不能合成,必须从外界摄入。亚麻油、橄榄油、鱼油中都是富含这种脂肪酸的。所以平时没事,每天可以吃点这样的油5毫升左右,记住亚麻油橄榄油、亚麻油等都是凉拌为主。
至于水果和蔬菜,水果可以用低糖水果为主,比如柚子、橘子等,蔬菜以绿叶蔬菜为主。
总结一下:减肥快而且好的方法,就是减掉的都是纯脂肪,尽量避免减掉肌肉和水分,不反复的减肥方法,才是真的好方法,才能一劳永逸,好而且快。

目錄第33942章 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91persnickety%20crane%20cafe
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