睡前减肥的5个WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20black%20flag%20meaning小动作,让你燃脂一整夜! 7471萬字 8人讀過丨 連載
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有研究称,睡前睡前运动减肥效果最佳,减肥所以我们不妨利用睡前的小动WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20black%20flag%20meaning几分钟,做一些小动作,作让整夜既能减肥又能促进睡眠。燃脂
那么睡前做什么运动减肥呢?睡前下面多用酱为您介绍睡前减肥的5个小动作,让你燃脂一整夜!减肥
一、小动腹直肌运动
方法1:
上半身卷腹,作让整夜身体平躺在床上,燃脂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20black%20flag%20meaning两脚并拢在一起,睡前双手放在左右耳朵旁,减肥腹部肌肉用力把头及上半身抬离床面,小动直到眼睛可以看到小腹时再慢慢地躺平身体,作让整夜反复地抬起放下,燃脂是腹部用力,脖子不要用力,直到腹部酸了再换其他动作。

方法2
身体平躺床上,两脚并拢一起,慢慢地抬高离床面约一个脚掌长的高度,然后慢慢地放下,再慢慢地抬高,直到腿酸了再换其他动作。

Tips:
以前的仰卧起坐是身体躺平,双手抱头、上半身离开地面,一不小心很容易伤害颈椎、腰椎,千万不要再相信这个动作瘦肚子?。?!
~~腰酸背痛的人必须训练腹部肌肉群的力量,腹腔就像轮胎一样是支撑身体的,腹肌就是轮胎的橡皮,必须有足够的弹性才可以撑起身体。
很胖的人腰椎凹陷很深,那是因为腹肌力量不够,所以肚子挺出去、腰椎凹进去。
二、腹斜肌运动
身体平躺在床上,两脚并拢在一起,双手五指张开或半握拳放在左右耳朵旁,转动身体让左手手肘和右脚膝盖碰触,然后慢慢地放下躺平再换边,直到腹部酸了再换其他动作。

Tips:
想要拥有S形腰部曲线,就应该多训练腹斜肌力量,腹斜肌有力就可以把腰两侧的肌肉拉进来。肋骨扩张的人也必须靠腹斜肌的力量把肋骨拉进来。
三、扭转脊柱
身体平躺在床上,两脚弯曲,脚跟踩地微微靠近臀部,双手手指交叉放在后脑勺,手肘平放在床上作为上半身的固定,上半身不动,两脚同时摆到左侧停留约7秒后换边,左右扭转下半身6~8次。

Tips:
腰粗臀大的人肠胃蠕动是比较差的,睡前和起床后扭动一下身体,可以让肠胃保持舒畅。这个动作可以放松腰部肌肉,尤其是缓解劳累之后的腰酸。
四、直筒腰扭成水蛇腰
头朝向正面,右手虎口压住右边肋骨靠近腹部的位置,左手把右脚膝盖拉向左边并尽量贴近床面维持7秒再换另一边。

Tips
直筒腰的人,肚子通常容易胀气,肋骨是扩张的,这个动作主要是借由扭转身体来产生收缩力挤压肠胃,让肠胃动起来,消除胀气。
五、“燕飞式”缩小肩宽
趴在床上,双手靠近身体,头和下巴抬高离开床面,双手掌背相对并互相靠近,让两侧肩胛骨往中间挤压,维持7秒后放下,重复直到背部有酸胀感为止。

Tips:
这是趴在床上做的,所以会比身体直立时费力。该动作可以训练背部肌肉力量,美化背部线条,当然也适合用来改善驼背。
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