自从工作后，自从买了烤箱后，箱后体重在一年内上升了30斤。体重WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20in%20the%20rain调整饮食结构，上升搭配喜欢而有效的斤因食物，加上适量的为淀运动，用身体最喜欢的害死方法来减肥。以后我会把每天吃的买烤东西和做法都传到这个菜谱之下并同步到微博，求大家监督啦！箱后=============【第二周】无糖周=============这个星期必须吃一个星期的体重无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！上升你在这周，斤因必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶酸奶清肠胃找一天就好哦拿出你的为淀水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍！必须规律吃三餐的害死人＞改成减肥前食量的1／2不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什么包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照着规矩光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了｜你离目标体重拉近不少了！｜8～9公斤不是买烤那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20in%20the%20rain｜你可能原本离目标体重是15公斤｜现在只剩下6～7公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～当然也有些人只需要看到这里＠u＠先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了因为再来是地狱－离目标还差5公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧XDD接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份补充元气的那种）无糖减肥法可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)牛奶“牛奶，天然含有4.5%左右的乳糖，因此，所有的乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪、奶粉、冰淇淋等必然含有乳糖。”。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。=============【第一周】－无醣？素食？=============第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食，必须规律吃三餐的人，改成以往食量的２／３，不须规律吃三餐的人则少量多餐。１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉，就不能接触面或饭或面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的，不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话

用料

木瓜

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快乐减肥餐的做法步骤

步骤 1

削皮后对半切，挖掉中间的籽之后切片即可。可搭配酸奶。

快乐减肥餐的小贴士

你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪（也不一定要太多，每天七个小时就好了）２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间），也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦，例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么？因为一卡关你就会看著纪录表生气，另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想，如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！（切记，这个相当关键）９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西了。１０．泡面比什麼都可怕