说到最近的真的会瘦顶流教练男明星，你们的多燕脑海里浮现的是哪张脸？刘畊宏当之无愧是教练男明星的顶流，是瘦跟%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91cap%20barbell不是有跟着刘耕宏训练的小伙伴看见这三个字腿就已经开始发酸了？

刘畊宏女孩举手！刘教练的着跳代表作《本草纲目》和《龙拳》各位都跳了几遍？有多少人是高高兴兴打开直播间，又骂骂咧咧瘫倒在地的减脂？不过直播间场场“爆满”，看得出来大家减肥的真的会瘦心还是很迫切的。

除此之外，多燕减肥期间的瘦跟饮食，也令很多伙伴头疼，着跳早餐应该是减脂什么？吃多少合适？午餐要吃沙拉吗？能不能加个鸡腿？晚餐应不应该吃？一日三餐困扰着迫切想瘦下去的伙伴，今天，真的会瘦多燕瘦就给伙伴们安排上了减肥干货，多燕运动+食谱两手抓，瘦跟一起为拥有曼妙的着跳身姿去努力吧。

一、减脂燃脂减肥操篇

1、郑多燕小红帽有氧健身操。

适合人群：运动新手、全身减肥。%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91cap%20barbell

天空一声巨响，她就来了。我们的女神郑多燕的这套操时常大约半小时，前半部分难度不高，但是到了后半段会有明显的疲惫感，需要一些毅力。

这套操看画风就知道已经有些年代了，但是至今还有人在B站的弹幕里每天打卡。

主要是动作比较简单，而且对腰腹和手臂的燃脂效果很强，能够满足大部分人的减脂需求，效果看得见。

2、周六野20分钟燃脂运动。

适合人群：大基数、运动小白。

周六野这套燃脂操强度比较低，适合刚开始运动的小白，过程不会太痛苦，容易坚持下来。

而且这套操无跳动，对我们的膝盖比较友好，偏胖的身材练也没啥负担。

因为是全身性的燃脂运动，坚持一段时间能明显感觉到维度的变化，比如脂肪较多的肚子、小腿等，手臂肌肉线条也会优化。

3、帕梅拉15分钟复古舞蹈训练。

适合人群：运动新手。

帕姐这套操真的巨巨巨暴汗，跳完汗珠比依萍找她爸要钱那天下的雨还要大，满满的成就感。

而且这套复古舞蹈训练趣味性比较强，并非机械性的健身动作，包含了很多扭胯、甩手等动作，越跳越自信。

驼背弯腰的姐妹也可以尝试，矫正体态的效果也不错。

4、小马哥40min燃脂合集 。

适合人群：运动进阶者。

小马哥的视频趣味性也比较强，不仅因为动作新颖花哨，主要是看见小马哥这张活力满满的脸就会很开心。

快乐减脂谁不想要？不过有些动作还是有一定难度的，所以并不像表面看上去那么简单，但是坚持就是胜利。

5、超模25减肥操 。

适合人群：运动高手、追求高效减肥。

最后放一套超高难度的，堪称魔鬼系列的超模25减肥操，跟不了全程已是大部分人的常态。

这套操以HIT（高强度间歇训练）为基础，同时还穿插了不少塑型运动，很适合追求减肥效率，但时间不是很充足的人。

虽然动作简单，但是燃脂效果很强，消耗的热量是同时间跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍，想瘦就赶紧去做！

二、明星减肥餐篇

最后说到减肥，最拿手的一定是大荧幕上的各位明星们，仿佛胖瘦只在一瞬间。因为大多数明星除了运动，背后还会有专业的营养师团队，所以他们po出的减肥餐还是比较有参考意义的。

1、欧阳娜娜同款无米炒饭 。

食材：花椰菜半棵、鸡蛋2个、虾仁6-8个、玉米粒青豆少许、火腿丁。

图源：网络

准备工作：花椰菜洗净切碎后倒进打好的鸡蛋液内搅拌均匀。

做法：1.锅内放入适量蒜末炒香后先将虾仁煎至变色；

2.倒入青豆玉米和火腿炒香，放入加了花椰菜的鸡蛋液炒熟；

3.加入适量食盐和生抽，翻炒出锅。

由于材料丰富，且饱腹感很强，所以更建议在中午食用。

图源：网络

2、尹正同款焖菜 。

食材：芦笋、白菇、荷兰豆、西蓝花、虾和胡萝卜适量。

图源水印

准备工作：蔬菜洗净切段，虾仁去除虾线。

做法：1.锅中倒入适量橄榄油，将虾仁炒至变色后与其他所有蔬菜混合翻炒断生；

2.沿锅边加入少量水，盖上锅盖焖3-5分钟，保持全程小火不开锅；

3.撒上适量黑胡椒和海盐调味，翻炒出锅。

大众点评：虽然做法平平无奇，但是满嘴都是食物自然鲜甜的味道，主要是高蛋白低脂肪，绝对是减脂期绝佳食谱。

3、袁姗姗同款番茄鸡胸肉丸 。

食材：番茄、虾仁和鸡胸肉为主，适量胡萝卜、玉米、青豆等蔬菜。

图源：网络

准备工作：用料理机把鸡胸肉和虾仁打成泥，再加入配菜和少许盐、黑胡椒调味，把混合好的肉泥搓成大小适中的丸子备用。

做法：1.锅中放油和蒜末炒香，加入番茄翻炒出汁；

2.放入搓好的小丸子和大半碗水、少许食盐和一勺蚝油、番茄酱；

3.大火收汁即可出锅。

图源：网络

4、关晓彤同款蔬菜三明治。

食材：生菜、番茄、鸡蛋、鸡胸肉、肉松。

图源：网络

准备工作：番茄切片，鸡蛋、鸡胸肉煎熟备用。

做法：1.保鲜膜上先铺一张面积较大的生菜；

2.生菜上平铺准备好的所有食材，适当添加番茄酱调味；

3.用保鲜膜包好后，插上牙签固定即可食用。

一日三餐都能吃，但是碳水含量较少，不建议顿顿吃。

图源：网络

5、蔡文静同款海苔拌饭

食材：杂粮饭、鸡蛋、金枪鱼、牛油果、青豆玉米粒、西蓝花、海苔碎。

准备工作：将鸡蛋煎成溏心蛋，牛油果切块、蔬菜焯水断生备用。

做法：将所有食材翻入碗中，淋上适量日本酱油搅拌均匀即可食用。

图源：网络

饮食和运动相辅相成，再加上姐妹们的自制力，肥油咔咔掉，马甲线、人鱼线你都有。

但是多燕瘦真心建议各位，在减肥的过程中不要太在意体重秤上的数字。健康自然的美才是我们应该追求的，好身材只关乎体脂率和你的维度。