现在有很多女生很多都比较在意自己的周瘦体重问题，身边的下斤很多女性朋友都或多或少都觉得自己有一点胖，有减肥的减得拥football%20shirt%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91需要。有很多朋友为了减肥选择节食或者吃减肥药的肥食方法，这些方法有的谱值对自己的身体有一定的伤害性，尤其是周瘦节食的方法，虽然见比较快但是下斤对身体的伤害还是挺大的，也比较容易反弹。减得拥比较健康的肥食方法是食用食物疗法，在日常生活肿通过饮食来控制自身摄入的谱值热量和脂肪减肥的目的，今天我就给大家推荐几个减肥的周瘦食谱，希望大家能一周瘦下来五斤。下斤

一、减得拥减肥食谱推荐

早餐：麦片粥、肥食一个橙子或牛奶一杯、谱值全麦面包一块或苹果一个、football%20shirt%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91水煮鸡蛋一个、一杯无糖咖啡

午餐：水煮鸡蛋两个、番茄两个或米饭、蘑菇炒青菜或生菜沙拉一份、一小份鸡肉

晚餐：一块鱼肉、蔬菜拼盘、一杯柠檬汁或凉拌胡萝卜一份、鸡腿一个、一杯无糖咖啡

二、减肥期间饮食注意事项

1.改变饮食习惯

其实，饮食减肥不仅和食谱有关系，重要的是改变自己的饮食观念和饮食习惯。大部分的肥胖人群总有饮食吃得较快吃的多，吃的食物热量比较高等特点。在进行减肥时一定要注意每天的饮食，分配好每一餐的食物和热量。有些一旦感觉到饿，就会在吃饭的时候狼吞虎咽吃得较为快，这样也是不好的饮食习惯。正确的做法是要尽量吃饭的时候慢下来，细嚼慢咽，而且吃饭时要注意量，不要吃的太饱，一般七八分饱就可以了。

2.不要节食减肥

节食减肥的方法，尤其是吃的较为少甚至不吃饭的方法，对身体的健康很不好。虽然可能当时有比较快，比较明X的果。但一旦习惯改变，可能很快就会反弹，而且这种方法对身体的伤害比较大。

3.要注意饮食搭配

在减肥期间一定注意，要少吃油腻和高热量的食品。但是不能完全的不摄入任何的油脂，否则会打破体内的内循环还可能会影响免疫力。减肥期间饮食主要以说过蔬菜，鸡肉等低热量低脂肪的食物为主，要综合搭配身体所需要的各种维生素和蛋白质都有足够的摄入量。

4.按时吃饭

一般来说规律的三餐对于减肥减脂会有一定的好处，尤其是早餐不能不吃。早餐可以在身体经过一夜的消耗后，为身体补充足够的营养，不吃早餐由于一直有饥饿感，可能会使你吃一些额外的东西反而对减肥不利。

除了食谱减肥法之外，吸脂减肥是一种更快速更没问题，还不会反弹的方法，一起来了解一下。

吸脂的优点：

1、不需要节食，正常的饮食是不会损害健康的。尽管节食减肥能在短时间内减少食物的摄入量，减肥的目的，但是这种减肥方法会引起身体缺乏营养、全身无力等多种健康问题。而且大腿吸脂不需要节食，直接将多余的脂肪抽出来瘦腿的果。

大腿吸脂很没问题：随着吸脂手术的进步，现在先进的吸脂手术多采用环状吸脂，而且吸脂手术可有避开脂肪层的其他人体组织，使脂肪层均匀抽脂，减肥瘦身、瘦身的目的，没问题性极高。

3、大腿吸脂减肥不反弹。无论是节食药物，还是运动减肥，都不能直接减少脂肪细胞的数量，只会在一定程度上缩小脂肪细胞的体积，如不做检测，就会引起反弹。并且大腿吸脂能直接减少脂肪细胞的数量，成年后脂肪细胞的数量是不变的，这样就能持久减肥的较终梦想。

股外侧脂肪积聚通常与膝上脂肪增生有关，手术前要仔细检查股外侧部位脂肪的厚度，以标记突出部位的脂肪。吸脂时不能抽吸臀凹陷处的脂肪，以免造成畸形，更不可吸取，以免出现粘连及骨性标志突出的症状。

吸脂减肥有副作用吗?

很多人担心大腿吸脂减肥会产生副作用，所以不敢轻易尝试，其实，医疗整形技术的发展和进步，大腿吸脂减肥术的副作用是可以降低并完全可以避免的，只要你选择一家正规的医疗整形医院、知名的吸脂塑身专家。

据专家介绍，大腿吸脂是通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎，再利用负压吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，减肥的目的。认为大腿吸脂减肥没有任何副作用，是不现实的，也没人愿意相信。股部脂肪抽吸术对技术要求较高，要注意选择医院，否则容易出现感染、抽吸处不平整等不良反应。

抽脂瘦身术能明确针对人体任何部位进行定位吸脂、定向脂，想瘦到哪里就瘦到哪里，真正做到为你打造玲珑的曲线。在全身皮下脂肪积聚的部位，可以进行吸脂瘦身，比如：面部、腰部、背部、腹部、臀部、大小腿等局部脂肪堆积部位。

常规吸脂方法提取脂肪中含有大量的血液、水份。抽脂紧肤术将自动避开神经血管，仅吸取多余脂肪，更好的吸脂减肥果!

以上就是关于减肥食谱的相关内容了，其实要想减肥的果好，除了饮食，适当的运动也是很有必要的，希望大家都能一周瘦五斤，完成自己减肥心愿。

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