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是空腹空腹运动，还是有氧吃饱了再减肥？

关于运动前要不要吃，各种说法都有，更减%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91kettlebell%20bench%20press甚至健身界也意见不一，空腹比如运动前一定要吃东西，有氧不然会消耗肌肉；空腹运动，更减减脂效果才好；运动后吃东西最容易长胖；运动后 30 分钟是空腹进食的最佳时机。对于这些说法，有氧你是更减否常常感觉一头雾水？在空腹运动和「吃饱了再减肥之间」徘徊不定？其实，运动前后的空腹进食，没有那么复杂。有氧空腹运动，更减效果更佳？空腹互联网上广为流传，「空腹有氧，有氧会迫使身体燃烧脂肪作为燃料，更减%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91kettlebell%20bench%20press更有利于减脂」。这种说法

空腹运动是减脂神器？其实有一种「静静坐着」更燃烧脂肪

不少健身达人都会推崇使用「空腹有氧」的方式减脂，号称这样的强度不需要太大，而且燃烧的几乎是「纯脂肪」，简直减脂神器。空腹运动的争议其实还是挺大的，哪怕在顶尖健美选手里面，也存在「空腹」与「不空腹」两种训练风格。对于个人而言，尝试不同方式，找到适合自己的，才最为重要。空腹有氧更减脂吗？未必！先从常听到的空腹有氧的原理说起：一般人体在运动时，主要的能量来源来自于碳水化合物（糖原），在糖原消耗完之后，才

可以不吃晚饭、过午不食的，只有这 5 种人

很多人的减肥，都是从「不吃晚饭」开始的。大部分的情况下，晚饭热量合理、营养搭配，吃了并不会长胖。但有的人觉得，吃晚饭就会心里很不安。其实呢，有几种特殊情况，确实可以选择少吃或不吃晚餐，并提高减脂效率。1 午餐吃太多，晚上又不打算运动减脂期间，总有偶尔需要聚餐的情况。这时中午的一顿大餐，往往会有超多的碳水和油脂。一顿火锅、麻辣香锅、披萨炸鸡什么的，吃个 700～1 000 千卡，是很常见的。即使不是

跳绳一个月，狂减 30 斤？想跳绳减肥，先看看 10 个真相吧

「0 基础在家也能练」的跳绳，几乎成了能和广场舞比肩的全民运动。但各种传言也随之而来，跳绳「一个月能瘦 30 斤」「没有绳也能练」「跳绳会粗小腿」…… 这些都是真的吗？让我们一起来看看关于跳绳的 10 个真相吧。01跳绳确实很消耗热量跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。让我们分别算一算跳绳和慢跑的能量消耗情况：慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重一个体重 65 kg 的成年人按