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時間：2025-12-23 00:32:45 來源：網絡整理編輯：探索
减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ring%20power%20crane
减肥最有效又最安全的减肥方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。最有最安就运动形式来说，效又WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ring%20power%20crane一般可选择节奏中等或较快的运动运动，规定距离的减肥匀速跑（1500至3000米）、网球、最有最安羽毛球、效又健身操、运动体育舞蹈等都较为理想。减肥
就运动强度而言，最有最安中等强度则较适合。效又从能量代谢的运动角度上看，中等强度运动可促使人体内的减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ring%20power%20crane脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，最有最安即使没被消耗的效又游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。
办公室减肥操
健身教练指出，不少人都对健康舞有误解，以为跳健康舞可达致收腿之效，其实健康舞并不能作局部减肥。与其花时间在未必有效的运动上，不如依健身教练的专业指导，每星期抽3天做20分钟以下的腿部运动吧！
1.先做热身运动。左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身体；右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至碰到左手，左、右腿轮流做整套动作100次。
2.站于椅背后四、五尺，双腿靠合，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体约弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，并应感到背部肌肉拉紧。
3.左腿向后提高至与上半身呈水平线，脚法向后蹬直，应感到腿部肌肉拉紧，可以的话将腿再向上提高一点，维持10秒。左、右腿轮流做整套动作30次。
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