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發布時間：2025-12-21 21:35:36 來源：呼來喝去網 作者：探索

作为肥胖者最有效改善体形的增肌方式就是增肌减脂，这样能让身体拥有完美身材，时候刷脂假如没有运动只是开始WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%912%20ton%20engine%20hoist%20autozone一味的控制饮食，或许体脂会减少，增肌但身材的时候刷脂肉肉会松松垮垮，就算体重基数并不大，开始也非常不利于身材管理。增肌那在利用运动增肌到什么时候开始刷脂呢？时候刷脂

增肌到什么时候开始刷脂

通常假如体率比较高，在减肥时一定是开始会先刷脂，体脂率达到一定标准后才开始再有增肌效果，增肌所以运动减肥管理身材一定是时候刷脂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%912%20ton%20engine%20hoist%20autozone先减脂再增肌，具体要刷脂到什么程度才开始增肌，开始这个并没有统一规律，增肌也不是时候刷脂每个人都是增肌到一样的程度就开始刷脂，不过会有一个大概范围。开始当体脂率达到10%~15%左右，除专业健身运动员外，可能体脂率会更低，在这个体脂范围内，进行增肌能够清晰的看到肌肉轮廓，线条感还是不错的，这个数据是针对男性，女性的体脂率会更高一些，当体脂率达到16%~21%都是可以开始计划增肌。

先增肌的情况往往是指体脂率本身不是很高的情况下，这个时候是可以直接增肌，假如体脂率偏高，想直接增肌是不可能的，所以要先减脂，不少女性可能平时会忽略减脂减肥这个条件，只是一味的想看到体重变化，说实话，这种减肥效果往往不会太理想。增肌和减脂在训练方式上并不有太大差异，只要参与运动都对减脂增肌有作用，只不过像有氧运动减脂效果相对会更好些，而力量训练则对增肌作用更明显一些。

關于增肌到什么时候开始刷脂？首先這個問題的說法是有些不太對的，因為脂肪過高，若想增肌，也需要先刷脂才對，只有體脂率達到標準范圍內才能再增肌，這個原則希望大家了解且遵守。為了保證減脂增肌效果，在飲食上有必要進行補充，否則即便有參與運動訓練，效果也會受到影響。再次證明減脂與增肌是需要同時進行的，二者不能忽略其中任何一個因素。

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