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想减肥又有些盲目，个半不知该先调整饮食还是月的月半先运动。这次推荐一个半月的减肥计划%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91barbell%20workout减肥计划，帮助你轻松的甩掉身材甩掉月半身材。
第1-3天，个半
戒掉零食、月的月半饮料。减肥计划
早餐吃所有想吃的甩掉身材食物，但是个半%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91barbell%20workout在吃早餐前要缓慢的喝一杯加了柠檬片的温水。早餐吃八分饱。月的月半
午餐吃平时一半的减肥计划主食，吃平时一倍的甩掉身材蔬菜，吃一个手掌大的个半肉类。吃八分饱。月的月半
晚餐只吃蔬菜（三种以上），减肥计划吃八分饱。
每天步行10000步以上，伸展半小时以上。（也可以跳自己喜欢的健美操或者舞蹈，半小时以上）
第4-5天，
睡醒后喝一杯水。
早餐，半碗红豆薏仁粥，一个水煮蛋，两种蔬菜和一种水果，吃八分饱。
午餐，半碗杂粮主食，一碗青菜，半碗肉类（最好是蒸煮的烹饪方法），吃八分饱。
晚餐，蔬菜沙拉或者蔬菜汤，吃八分饱。
步行10000步，慢跑四十五分钟（或者跳操半小时），伸展半小时。
第6-9天，
同第5-8天。
第10-12天，
睡醒喝一杯水。
早餐，全麦面包一片，水煮蛋一个，蔬菜两种，水果一种，吃八分饱。
午餐，杂粮主食四分之一碗，蔬菜一盘，水煮精瘦肉半碗（鸡胸肉或者精牛肉），吃八分饱。
晚餐，蔬菜汤一碗，吃七分饱。
步行10000步，慢跑一小时，肌肉练习四十分钟。
第13-15天，
同第9-12天。
按照计划坚持半个月，不仅能变瘦，还能瘦的很有型。
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目錄第8章 %E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20shoulder%20press
2025-12-19 18:10:56更新
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